Untuk meningkatkan kolesterol HDL, juga dikenal sebagai kolesterol baik, seseorang harus meningkatkan penggunaan makanan yang kaya dengan lemak baik, seperti alpukat, kacang, kacang tanah dan ikan berlemak, seperti salmon dan sardin.
Kolesterol HDL berfungsi dengan membuang molekul lemak dari darah, yang apabila terkumpul dapat menyebabkan masalah seperti aterosklerosis dan infark. Oleh itu, cadangannya adalah bahawa nilai HDL selalu melebihi 40 mg / dL, baik pada lelaki dan wanita.
Apa yang perlu dilakukan untuk meningkatkan kolesterol baik
Untuk meningkatkan kepekatan kolesterol HDL dalam darah, makanan yang kaya dengan lemak baik harus dimakan, seperti:
- Ikan berlemak , seperti salmon, sardin dan tuna, kerana ia kaya dengan omega-3;
- Benih seperti chia , biji rami dan bunga matahari, kerana ia juga merupakan sumber semula jadi omega-3, selain kaya dengan serat;
- Buah-buahan minyak seperti kacang mete, kacang Brazil, kacang tanah, walnut dan badam;
- Alpukat dan minyak zaitun , kerana kaya akan lemak tak jenuh, yang membantu kolesterol.
Petunjuk penting lain adalah untuk meningkatkan aktiviti fizikal, mulai berolahraga sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, kerana dapat membantu mengawal berat badan, mengatur pengeluaran kolesterol dan merangsang penurunan lemak.
Gejala kolesterol HDL rendah
Kolesterol HDL rendah tidak menghasilkan gejala sebagai tanda amaran, tetapi ada kemungkinan untuk mencurigai bahawa tahap kolesterol baik rendah jika faktor seperti: lemak perut yang berlebihan, kurang aktiviti fizikal yang kerap dan pengambilan makanan berlebihan yang kaya dengan lemak buruk. , seperti makanan goreng, makanan segera, sosej, biskut yang disumbat dan makanan sejuk beku.
Dalam kes ini, disarankan pergi ke doktor dan melakukan ujian darah untuk menilai tahap kolesterol, memulakan rawatan yang sesuai, jika perlu. Secara amnya, setelah mengikuti cadangan doktor dan pakar pemakanan, setelah kira-kira 3 bulan ujian harus diulang dan tahap kolesterol pasti menurun atau kembali normal. Lihat apakah nilai rujukan kolesterol dalam ujian darah.
Apa yang menyebabkan kolesterol HDL rendah
HDL mungkin rendah disebabkan oleh faktor genetik yang mempengaruhi pengeluarannya oleh hati, dan disebabkan oleh tabiat gaya hidup yang buruk, seperti tidak aktif, diet yang buruk, berat badan berlebihan, mempunyai trigliserida tinggi, merokok dan menggunakan ubat-ubatan yang mereka mengubah pengeluaran hormon, seperti kortikosteroid.
Kanak-kanak dengan kolesterol HDL rendah biasanya mempunyai sejarah keluarga yang menghidap penyakit kardiovaskular atau mempunyai berat badan berlebihan, mengambil terlalu banyak gula dan tidak melakukan aktiviti fizikal. Dalam kes ini, ujian darah untuk kolesterol mesti dilakukan dari usia 2 tahun. Ketahui Apa yang perlu dilakukan apabila kolesterol tinggi bersifat genetik.
Risiko kolesterol HDL rendah
Apabila kolesterol baik rendah, dengan nilai di bawah 40 mg / dL, terdapat peningkatan risiko penyakit kardiovaskular kerana meningkatkan risiko pengumpulan lemak di saluran darah, mengganggu aliran darah normal dan dapat menyebabkan masalah seperti:
- Infark miokard akut;
- Trombosis urat dalam;
- Penyakit arteri;
- Pukulan.
Risiko komplikasi dari HDL rendah lebih besar pada individu yang juga mempunyai kolesterol LDL dan VLDL yang tinggi, dan ketika ada masalah kesihatan lain, seperti kelebihan berat badan, tekanan darah tinggi, merokok dan diabetes. Dalam situasi seperti ini, mengimbangkan tahap kolesterol adalah lebih mustahak.
Tonton video di bawah ini dan lihat beberapa contoh ubat penurun kolesterol:
