8 resipi penurunan berat badan terbaik

Resipi terbaik untuk menurunkan berat badan terutamanya salad, sup dan jus, kerana ia adalah makanan yang kaya dengan serat, vitamin dan mineral yang memberikan rasa kenyang, mencegah sembelit, membersihkan badan dan melawan pengekalan cecair.

Apabila dibuat hanya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, resipi ini sangat enak dimakan sebelum hidangan utama, kerana mengisi perut dan mengurangkan jumlah makanan yang dimakan dalam makanan. Di samping itu, salad dengan tuna, ayam atau telur dan sup adalah pilihan berkhasiat dan rendah kalori untuk makan malam.

Berikut adalah 4 resipi salad, 2 sup dan 2 jus lagi yang dapat membantu menurunkan berat badan dan sedap:

Salad terbaik untuk menurunkan berat badan

Arugula dan salad tomato Arugula dan salad tomato

Salad terbaik untuk menurunkan berat badan adalah salad yang dibuat dengan sayur-sayuran mentah, kerana lebih banyak serat dan membuat kunyah lebih perlahan, memberi lebih banyak masa untuk rasa kenyang tiba.

1. Salad sederhana

Salad ini boleh digunakan sebagai hidangan utama atau menemani sup sayur untuk makan malam.

Bahan-bahan:

  • 300 g brokoli
  • 1 lobak merah parut
  • 1 biji tomato besar atau 6 biji ceri
  • 1 telur rebus cincang (pilihan)
  • ½ lada kuning atau merah
  • Minyak zaitun, lemon, pasli, oregano dan lada hingga musim

Penyediaan: Kukus brokoli selama kira-kira 5 minit dan tumis semua bahan dengan minyak zaitun dan ramuan dengan cepat.

2. Salad tuna

Salad tuna dapat dimakan sebagai makan siang atau makan malam, kerana kaya dengan protein dan serat yang memberikan rasa kenyang dan menurunkan berat badan.

Bahan-bahan:

  • 1 tin tuna, lebih baik disimpan di dalam air atau minyak zaitun
  • 1 cawan kacang putih atau quinoa yang dimasak
  • 2 biji tomato besar atau 10 biji tomato ceri
  • 3 helai daun selada
  • ½ cawan arugula
  • 4 sudu besar lobak cincang
  • Lemon, salda, oregano dan minyak zaitun untuk perasa

Penyediaan: Toskan tuna dan campurkan semua bahan segar. Sebaiknya, jangan tambahkan garam ke musim, untuk mengelakkan pengekalan cecair.

3. Salad dengan buah

Salad dengan buah Salad dengan buah

Salad buah adalah pilihan yang baik bagi mereka yang tidak menyukai sayur-sayuran, kerana buah memberi rasa salad yang lebih manis, meningkatkan rasa dan menambahkan lebih banyak nutrien pada makanan.

Bahan-bahan:

  • 75 g kubis merah cincang
  • 75 g mangga dadu
  • 40 g tauge (pilihan)
  • 60 g tomato cincang
  • 50 g selada air
  • Halia halia
  • Vinaigrette oren: jus setengah lemon + jus setengah oren + minyak zaitun secukup rasa + lada secukup rasa.

Penyediaan: Masukkan semua bahan dan tambahkan vinaigrette oren, kacau sehingga sayur-sayuran dibiarkan dengan rasa sos. Membuat 2 hidangan.

4. Salad kacang

Salad Chickpea kaya dengan protein dan serat, dan boleh digunakan untuk menggantikan makan malam atau sebagai hidangan utama.

Bahan-bahan:

  • 1/2 cawan buncis masak
  • 1/4 bawang sederhana
  • 1 biji tomato, dihiris
  • 1 lobak merah dadu
  • 1/2 lada cincang
  • 50 g terung dadu
  • 1/2 zucchini cincang
  • 1 sudu teh minyak zaitun
  • Oregano, cuka dan pasli secukup rasa

Penyediaan: Tumis bawang dan lada dalam minyak zaitun hingga kekuningan. Masukkan sayur dan buncis yang lain, biarkan di atas api selama 5 minit lagi. Musim dengan herba dan cuka secukup rasa.

Sup terbaik untuk menurunkan berat badan

Sup sayur-sayuran Sup sayur-sayuran

Sup adalah pilihan terbaik untuk dimasukkan dalam diet penurunan berat badan anda kerana kaya dengan sayur-sayuran yang mempunyai vitamin, mineral dan serat penting untuk menyahtoksin badan dan menambah nutrien. Apabila daging, kentang, nasi atau pasta tidak ditambahkan pada resipi, sup rendah kalori dan boleh dimakan dalam jumlah yang lebih banyak.

1. Sup detoks sayur

Sup ini boleh dimakan ketika makan malam atau sebagai hidangan utama, tanpa had kuantiti.

Bahan-bahan:

  • 1 biji terung
  • 1 lobak
  • 2 biji lobak merah
  • 1 biji bawang
  • 1 cawan teh hijau cincang
  • 2 paprika
  • 1/2 kotak sos tomato (pilihan)
  • 1 sudu teh lada putih
  • ½ kubis merah
  • 1 secubit garam
  • Bau hijau, pasli, saderi, bawang putih dan minyak zaitun secukupnya

Penyediaan: Masak sayur-sayuran dan perasakan sup sesuka hati. Setelah semua bahan dimasak, masukkan sos tomato dan biarkan selama 10 minit lagi di atas api.

Lihat sup detoks lain yang sedap untuk menurunkan berat badan dalam video di bawah.

2. Sup ayam

Sup ayam boleh dijadikan makanan pada waktu makan malam, sesuai untuk mengkonsumsi maksimum 2 kerang untuk menurunkan berat badan. Di samping itu, roti atau roti bakar tidak boleh digunakan untuk menemani sup.

Bahan-bahan:

  • ½ dada ayam yang dipotong dadu
  • 3 ulas bawang putih
  • 1 biji chayote cincang
  • 1/2 zucchini dadu
  • 2 lobak merah dadu
  • 1/2 kubis
  • 1 tandan selada air
  • 1 tandan kubis
  • 2 biji tomato
  • 1/2 bawang
  • 1 liter air
  • Bau hijau, lada hitam dan minyak hingga musim

Penyediaan: Tumis bawang putih dan bawang ke dalam minyak hingga coklat keemasan dan masukkan ayam, biarkan hingga tumis hingga putih. Masukkan air dan bahan-bahan lain, perasa secukupnya. Biarkan untuk memasak dalam periuk tekanan selama 5 minit dan sajikan, lebih baik tanpa memasukkan sup ke dalam pengisar.

Jus terbaik untuk menurunkan berat badan

Jus kubis dengan epal Jus kubis dengan epal

Jus dengan buah-buahan dan sayur-sayuran adalah pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan kerana kaya dengan air, serat dan mineral yang menghidrat badan, melawan pengekalan cecair dan meningkatkan kesihatan usus.

1. Jus kubis

Kubis adalah daun kaya serat yang membantu mengurangkan penyerapan lemak di dalam badan, selain mengandungi kalsium dari vitamin B, yang membantu menjaga tulang dan otak yang sihat.

Bahan-bahan:

  • 1 daun mentega kale
  • 1 biji epal
  • Jus setengah lemon
  • ½ segelas air

Penyediaan: Pukul semua bahan dalam pengisar sehingga kubis dicincang dengan baik, meninggalkan jus homogen. Minum sejuk dan tanpa menambah gula. Lihat resipi lain dalam: 5 jus kubis untuk menurunkan berat badan.

2. Jus terung

Terung rendah kalori dan membantu melawan kolesterol tinggi dan sembelit, dan anda boleh menggunakan jusnya untuk menyusun sarapan atau makanan ringan.

Bahan-bahan:

  • 1/2 terung;
  • 1 daun kubis;
  • 1 lemon diperah;
  • 1 sudu teh halia serbuk;
  • 1 gelas air kelapa

Penyediaan: Pukul semua bahan dalam pengisar dan minum jus beku, tanpa menambah gula.