Membentuk tabiat makan yang baik dan melakukan aktiviti fizikal secara teratur adalah langkah penting yang menyumbang kepada penurunan berat badan dan meningkatkan kualiti hidup. Penurunan berat badan dengan cara yang sihat mempunyai banyak faedah, seperti peningkatan tenaga dan pembuangan, peningkatan harga diri, kawalan rasa lapar yang lebih baik dan penguatan sistem imun.
Cara yang ideal untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sihat dan mempunyai perut yang rata adalah dengan mendapatkan panduan daripada pakar pemakanan untuk menjalankan penilaian pemakanan lengkap dengan rancangan diet yang disesuaikan dengan keperluan orang tersebut. Penting juga untuk mendapatkan pertolongan dari pelatih peribadi agar rancangan latihan ditunjukkan sesuai dengan tujuan yang ingin anda capai. Strategi ini memungkinkan penurunan berat badan yang progresif dan berterusan dari masa ke masa.
Lihat 15 petua untuk mengurangkan perut, menurunkan berat badan dan bugar dalam beberapa hari:
1. Makan makanan mentah dan berserat tinggi
Makanan mentah dan kaya serat membantu meningkatkan fungsi usus dan pencernaan, mencegah sembelit. Di samping itu, mereka membantu menurunkan berat badan kerana meningkatkan rasa kenyang. Mereka juga membantu menjaga mikrobiota usus yang sihat, mengurangkan risiko sindrom iritasi usus, penyakit Crohn atau kolitis ulseratif.
Beberapa contoh makanan dengan kandungan serat yang tinggi dalam komposisi adalah gandum, roti coklat, wortel mentah, epal, biji rami, lentil, selada, timun, biji chia, cendawan, pir, strawberi, raspberi, blueberry, dan lain-lain.
2. Elakkan minuman bergula
Minuman bergula seperti minuman ringan, termasuk makanan ringan dan diet, dan jus perindustrian harus dielakkan, kerana menyumbang kepada pengumpulan lemak pada tahap perut, serta masalah kesihatan lain, seperti rongga, kegemukan atau diabetes, misalnya.
3. Elakkan menggoreng
Makanan goreng juga harus dielakkan, kerana selain memberikan banyak kalori, mereka juga meningkatkan jumlah lemak trans dan lemak jenuh, memihak kepada peningkatan kolesterol LDL, meningkatkan risiko penyakit jantung, barah, diabetes dan obesiti, kerana pengumpulannya di badan.
Yang ideal adalah menyediakan makanan panggang, kukus atau dimasak, menggunakan rempah semula jadi, seperti herba aromatik dan lada untuk mencicipi makanan.
4. Elakkan makanan yang diproses
Penting untuk mengelakkan memakan saus seperti saus tomat dan mayonis, sebagai contoh, selain makanan olahan beku atau produk olahan lain, kerana makanan ini mempunyai lebih banyak garam dan meningkatkan pengekalan air, meningkatkan perasaan kembung. Di samping itu, makanan yang diproses umumnya mempunyai banyak bahan pengawet dalam komposisi mereka, yang boleh membahayakan kesihatan.
5. Mulakan makanan dengan sepinggan salad
Memulakan makanan dengan salad atau sup cetek, berfungsi untuk meningkatkan rasa kenyang dan mengawal selera makan. Makan pir atau epal, kira-kira 20 minit sebelum makan tengah hari dan makan malam juga merupakan cara yang baik untuk meningkatkan rasa kenyang dan mengurangkan selera makan, kerana buah-buahan kaya dengan serat, yang memungkinkan penurunan jumlah makanan yang anda makan semasa makan. makanan utama.
6. Amalkan senaman fizikal
Melakukan aktiviti fizikal secara berkala, selain membantu menurunkan berat badan dan mengurangkan lilitan pinggang, juga meningkatkan peredaran darah, kesejahteraan dan keyakinan diri. Sebagai tambahan, ini menyumbang kepada pencegahan penyakit kardiovaskular dan kronik, seperti diabetes, misalnya. Inilah cara melakukan 3 senaman sederhana di rumah.
7. Mempercepat metabolisme
Beberapa cara untuk meningkatkan metabolisme adalah dengan mengonsumsi lada merah, teh hijau, halia dan air ais, kerana makanan ini bersifat termogenik dan membantu tubuh menurunkan kalori, walaupun orang itu masih diam.
Cari makanan termogenik lain untuk menurunkan berat badan.
8. Makan perlahan-lahan dan kunyah makanan anda dengan baik
Makan dengan perlahan, dalam suasana yang tenang dan mengunyah makanan dengan baik membolehkan isyarat kenyang sampai ke otak anda, yang menunjukkan bahawa perut anda sudah kenyang. Mendapatkan kebiasaan ini mengelakkan makan terlalu banyak makanan, menggemari penurunan berat badan.
9. Makan 6 kali sehari
Yang paling sesuai ialah makan sekitar 6 kali sehari dan mengunyah makanan anda dengan baik. Ketika makan dengan perlahan, otak diberi masa untuk memahami bahawa ia sudah mempunyai makanan di dalam perut dan mencegah orang itu makan lebih banyak daripada yang diperlukan. Di samping itu, ia juga meningkatkan waktu bersentuhan dengan selera, meningkatkan rasa kenyang.
10. Minum banyak air
Meminum banyak air membantu menghilangkan toksin yang terkumpul di dalam badan dan menghidrat usus, mengatur fungsinya. Dianjurkan untuk minum 2 hingga 2.5 L air sehari, dan harus diminum di antara waktu makan.
Orang yang tidak terbiasa minum air dapat merasakannya dengan menambahkan sepotong lemon atau timun, misalnya, yang memungkinkan mereka meningkatkan penggunaannya dengan lebih mudah.
Ketahui faedah kesihatan lain dari air.
11. Elakkan gula-gula
Anda harus mengelakkan makan makanan yang mempunyai gula dalam komposisinya, seperti pencuci mulut, kek, ais krim atau coklat, dan lebih suka buah sitrus dan kaya serat, yang juga mempunyai rasa manis dan membantu mengurangkan keinginan untuk makan gula-gula.
12. Kurangkan pengambilan lemak
Penting untuk mengelakkan semua sumber lemak tambahan, seperti marjerin, sosej, sosej, kulit ayam atau lemak daging, misalnya. Sebaliknya, anda harus makan makanan dengan lemak yang bermanfaat untuk tubuh, seperti alpukat, kacang, minyak zaitun atau ikan.
13. Kurangkan pengambilan karbohidrat
Untuk mengurangkan berat badan dan menurunkan perut, anda tidak boleh makan lebih dari satu makanan sumber karbohidrat setiap kali makan. Contohnya, jika orang itu makan sebiji kentang, mereka tidak perlu makan nasi, roti atau pasta pada waktu makan yang sama, tetapi sebagai gantinya, menyertai hidangan dengan salad atau sayur-sayuran, misalnya.
14. Baca label pembungkusan
Isyarat yang sangat penting bagi orang yang ingin menurunkan berat badan, adalah membaca label pembungkusan makanan di pasar raya dengan berhati-hati, sebelum membeli, untuk mengelakkan membawa pulang makanan berkalori tinggi atau dengan kandungan gula atau lemak tepu yang tinggi. Di samping itu, perhatian juga harus diambil sama ada maklumat label merujuk kepada keseluruhan bungkusan atau hanya sebahagian sahaja.
15. Ikuti petua secara teratur
Petua ini mesti diikuti setiap hari agar tubuh terbiasa dengan perubahan. Orang itu dapat menimbang dirinya setiap 10 hari, agar tidak menimbulkan kegelisahan, tetapi mesti selalu berada pada waktu yang sama dan pada skala yang sama.
Di samping itu, untuk menampung penurunan berat badan, penting untuk mengukur pinggang dengan ukuran pita, melewati pita di pusar dan perhatikan nilai-nilai untuk lebih memahami evolusi penurunan berat badan, hingga mencapai keadaan yang baik.
Lihat petua lain untuk penurunan berat badan yang sihat:
