Adalah normal untuk metabolisme menurun seiring bertambahnya usia, tetapi faktor-faktor lain juga menyumbang untuk memperlambat metabolisme dan menjadikan penurunan berat badan menjadi lebih sukar, seperti kekurangan aktiviti fizikal, kelebihan lemak tubuh dan diet yang buruk.
Walau bagaimanapun, beberapa strategi dapat digunakan untuk mempercepat metabolisme dan memihak kepada penurunan berat badan dan meningkatkan mood dan kesejahteraan, seperti yang ditunjukkan di bawah:
1. Latih tubi melakukan aktiviti fizikal
Mempraktikkan aktiviti fizikal setiap hari adalah kaedah terbaik dan paling berkesan untuk meningkatkan metabolisme. Ini kerana, selain menghabiskan kalori semasa latihan, latihan fizikal menjaga metabolisme tubuh selama kira-kira 4 jam.
Oleh itu, sesiapa yang melakukan aktiviti fizikal 2 kali sehari, misalnya, boleh menjadikan tubuh membakar lebih banyak kalori sehingga 8 jam.
2. Makan lebih banyak protein
Meningkatkan penggunaan makanan kaya protein menyebabkan tubuh menghabiskan lebih banyak kalori untuk memproses nutrien ini semasa pencernaan, selain merangsang peningkatan jisim otot, yang merupakan tisu yang menghabiskan lebih banyak kalori daripada lemak. Oleh itu, semakin banyak otot, semakin cepat metabolisme menjadi.
Makanan utama yang kaya dengan protein adalah daging, ayam, telur, ikan dan keju, yang mesti dimakan hampir setiap hari. Lihat senarai lengkap makanan kaya protein.
3. Tidur lena
Tidur nyenyak sangat penting untuk mengatur pengeluaran hormon, meningkatkan mood dan merangsang peningkatan massa otot. Semasa tidur, pengeluaran tertinggi GH, hormon pertumbuhan, berlaku yang akan merangsang hipertrofi. Dengan rehat yang baik, otot pulih dari latihan dan tumbuh, dan semakin banyak jisim otot di dalam badan, semakin besar pembakaran kalori oleh metabolisme.
4. Mengurangkan tekanan
Mencuba mengawal tekanan dan kegelisahan adalah penting untuk mengurangkan pengeluaran kortisol, yang merupakan hormon stres yang menyebabkan peningkatan pengeluaran lemak di dalam badan.
Untuk menolong, lakukan aktiviti fizikal setiap hari atau berjalan-jalan di dataran, di pantai atau menonton pertunjukan yang keren ketika anda pulang ke rumah setelah hari yang melelahkan adalah jalan keluar yang baik, kerana mereka dapat menenangkan fikiran tanpa bergantung pada makanan. Lihat 7 langkah untuk mengatasi tekanan.
5. Ambil makanan termogenik
Makanan termogenik, seperti lada, kayu manis, jahe, kopi dan teh hijau, mempunyai sifat yang membantu mempercepat metabolisme secara semula jadi. Lihat berapa banyak pengambilan makanan ini setiap hari untuk membantu membakar lemak dengan mengklik di sini.
Selain menggunakan strategi ini, juga penting untuk makan makanan yang sihat, kaya dengan makanan keseluruhan, sayur-sayuran, daging, telur dan lemak baik, seperti kacang dan biji. Keseimbangan ini membantu tubuh berfungsi lebih baik, yang mencerminkan metabolisme dan pembuangan.
