Aktiviti fizikal yang teratur mampu meningkatkan peredaran darah, menguatkan sistem ketahanan badan, membantu menurunkan berat badan, mengurangkan risiko penyakit jantung dan menguatkan tulang, misalnya. Manfaat ini dapat dicapai dalam 1 bulan setelah memulakan aktiviti fizikal secara berkala, seperti berjalan kaki, melompat tali, berlari, menari atau latihan berat.
Di samping itu, mempraktikkan aktiviti fizikal setelah belajar adalah strategi yang bagus untuk menyatukan pembelajaran kerana peningkatan peredaran darah serebrum dan peningkatan katekolamin yang penting untuk ingatan.
Mereka yang berlebihan berat badan harus melakukan senaman sekurang-kurangnya 5 kali seminggu, selama 90 minit, untuk membakar lemak. Orang tua juga boleh bersenam dan yang paling sesuai adalah yang sesuai dengan fungsi tubuh. Sekiranya sakit sendi, keutamaan harus diberikan kepada latihan di air, seperti berenang atau aerobik air, misalnya. Lihat apakah anda mempunyai berat badan yang ideal untuk bersenam:
Kebaikan aktiviti fizikal
Amalan aktiviti fizikal secara berkala adalah penting untuk meningkatkan kualiti hidup dan kesediaan untuk melakukan aktiviti harian dan, oleh itu, penting bagi orang-orang dari semua peringkat umur untuk bersenam. Manfaat utama aktiviti fizikal adalah:
- Memerangi berat badan berlebihan;
- Meningkatkan harga diri dan meningkatkan kesejahteraan;
- Mengurangkan kemurungan;
- Meningkatkan prestasi sekolah dalam kes kanak-kanak dan remaja;
- Mengurangkan tekanan dan keletihan;
- Meningkatkan mood;
- Menggalakkan pengukuhan sistem imun;
- Meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot;
- Menguatkan tulang dan sendi;
- Meningkatkan postur badan;
- Mengurangkan kesakitan;
- Mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular;
- Memperbaiki penampilan kulit.
Aktiviti fizikal yang kerap adalah disyorkan untuk individu dari semua peringkat umur. Walau bagaimanapun, kanak-kanak di bawah 12 tahun harus lebih suka berlatih sukan seperti tarian, bola sepak atau karate, kerana mereka adalah latihan yang dapat dilakukan 1 atau 2 kali seminggu dan lebih sesuai untuk kumpulan umur ini.
Orang dewasa dan orang tua harus mengetahui berat badan mereka, kerana ketika mereka berada di bawah berat badan ideal, mereka tidak boleh melakukan senaman secara teratur untuk mengelakkan pengeluaran kalori yang berlebihan.
Adalah penting bahawa sebelum memulakan latihan, pemeriksaan dilakukan untuk memeriksa keadaan kesihatan umum seseorang dan, dengan demikian, adalah mungkin untuk menunjukkan jenis latihan terbaik dan intensiti yang ditunjukkan, misalnya. Di samping itu, adalah penting bahawa orang tersebut ditemani oleh profesional yang terlatih untuk mengurangkan risiko kecederaan.
Untuk mendapatkan semua faedah, penting bahawa latihan aktiviti fizikal disertai dengan diet yang sihat dan seimbang. Lihat apa yang harus dimakan sebelum dan selepas bersenam dalam video di bawah:
Bagaimana memulakan senaman
Sebelum mula bersenam, adalah mustahak untuk melakukan pemeriksaan perubatan untuk memeriksa sendi dan fungsi jantung, terutamanya jika orang tersebut tidak aktif. Dengan cara ini, doktor dapat menunjukkan jika ada latihan yang tidak ditunjukkan, intensiti ideal untuk bersenam dan orang itu perlu ditemani oleh guru gim atau ahli fisioterapi, misalnya.
Permulaan aktiviti fizikal boleh menjadi sangat sukar bagi orang yang tidak terbiasa dengannya, oleh itu disarankan agar senaman ringan lebih awal dilakukan, lebih baik di luar rumah, seperti berjalan kaki, misalnya. Sebaik-baiknya, latihan harus dilakukan 3 hingga 5 kali seminggu, tetapi anda boleh memulakannya dengan perlahan, melakukan hanya 2 hari seminggu, selama 30 hingga 60 minit. Dari minggu kedua, anda dapat meningkatkan frekuensi menjadi 3 atau 4 hari, bergantung pada ketersediaan waktu.
Apabila aktiviti fizikal tidak ditunjukkan
Amalan aktiviti fizikal dianjurkan untuk orang-orang dari semua peringkat umur, namun orang yang mengalami hipertensi atau wanita hamil dengan pra-eklampsia, misalnya, mesti didampingi oleh profesional pendidikan jasmani untuk mengelakkan komplikasi. Oleh itu, adalah penting bahawa ujian dilakukan sebelum memulakan latihan, terutamanya ujian yang menilai kesihatan jantung. Ketahui peperiksaan utama untuk jantung.
Orang yang menderita hipertensi, misalnya, berisiko lebih besar mengalami perubahan kadar denyutan jantung semasa melakukan aktiviti fizikal yang sengit, seperti infark dan strok. Selalunya, orang yang mengalami hipertensi tidak semestinya memerlukan pemantauan profesional semasa melakukan latihan, tetapi mereka harus mempunyai kawalan tekanan dan menghindari aktiviti yang sangat sengit sehingga disyorkan oleh doktor, lebih mengutamakan aktiviti yang lebih ringan hingga sederhana.
Wanita hamil yang tidak mempunyai kawalan tekanan mungkin mengalami pre-eklampsia, dan aktiviti fizikal yang luas tidak digalakkan, kerana boleh mengakibatkan kelahiran pramatang dan sekuel untuk bayi baru lahir. Oleh itu, adalah penting bahawa wanita itu ditemani oleh pakar obstetrik dan melakukan latihan mengikut panduannya. Fahami apa itu preeklamsia dan bagaimana mengenal pasti.
Oleh itu, penting untuk mengetahui beberapa situasi semasa bersenam, seperti sakit dada, sesak nafas yang tidak normal, pening dan berdebar, misalnya. Dianjurkan untuk menghentikan aktiviti dan mendapatkan bimbingan pakar kardiologi.
