Melangkau tali melangsingkan, membakar kalori dan menghilangkan perut dengan memahat badan. Hanya dalam 30 minit latihan ini, anda boleh kehilangan hingga 300 kalori dan menenangkan paha, betis, punggung dan perut anda.
Untuk memulakan, anda perlu melabur dalam membeli tali dan kasut yang menyerap hentaman dengan baik untuk melindungi sendi. Juga perlu berhati-hati untuk tidak melompat tali di atas rumput (agar tidak jatuh ke dalam lubang) dan di atas aspal. Tempat yang sesuai untuk melompat tali adalah pada permaidani, di lantai kayu atau di lantai getah.
Lihat faedah melangkau dan penjagaan yang harus anda ambil dalam video berikut:
Tali lompat menurunkan berat badan?
Tali lompat tali sebenarnya boleh menjadi jenis senaman yang baik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, namun hasilnya biasanya lebih baik ketika berolahraga dengan tali juga disertai dengan diet yang sihat dan seimbang. Oleh kerana tali lompat adalah aktiviti yang praktikal dan cukup lengkap, semasa dijalankan, metabolisme dipercepat, memihak kepada kehilangan kalori dan mendorong penurunan berat badan yang sihat.
Lihat contoh pemakanan sihat bagi mereka yang perlu menurunkan berat badan.
Manfaat kesihatan
Melompat tali adalah latihan aerobik yang sangat lengkap, kerana ia merangsang otot dan sistem kardiovaskular dan pernafasan. Oleh itu, faedah utama tali lompat adalah:
- Memperbaiki penyaman fizikal;
- Nada otot;
- Membakar kalori;
- Menggalakkan perasaan kesejahteraan;
- Membangunkan koordinasi motor, ketangkasan dan keseimbangan;
- Meningkatkan kapasiti pernafasan;
- Membantu menurunkan berat badan.
Walaupun melakukan senaman yang hebat, penting untuk mengambil langkah berjaga-jaga ketika melompat tali, seperti melakukan latihan di permukaan yang rata dan menggunakan kasut dengan bantalan yang baik untuk mengurangkan kesan pada lutut dan mencegah kecederaan dan minum air semasa melakukan aktiviti fizikal.
Melangkau tali tidak sesuai untuk orang yang berlebihan berat badan, tua, hamil dan mengalami masalah sendi, misalnya boleh mengakibatkan kerosakan pada lutut, pergelangan kaki dan pinggul, misalnya.
Cara memulakan tali ponteng
Semasa memulakan, anda harus melompat rendah dan melompat hanya ketika tali melintas di dekat kaki anda selama 1 minit, diikuti dengan rehat 1 minit, hingga total 20 minit. Postur tubuh sangat penting: punggung lurus, mata menghadap ke depan dan otot perut mengecut diperlukan untuk memastikan keberkesanan latihan.
Pilihan latihan untuk melompat tali dan meningkatkan perbelanjaan kalori adalah melakukan latihan pada selang waktu. Maksudnya, lompat tali selama 1 minit dan rehat selama 1 minit sehingga masa yang ditentukan dicapai sebelum memulakan latihan. Dengan cara ini, adalah mungkin untuk mempercepat metabolisme dan, akibatnya, pembakaran kalori.
Walau bagaimanapun, untuk memastikan penurunan berat badan yang sihat, penting untuk mengelakkan pengambilan makanan yang tinggi lemak dan gula dan melabur dalam makanan yang meningkatkan metabolisme, seperti halia dan teh hijau, dan melakukan latihan yang memihak kepada pembentukan otot, seperti latihan berat badan, sebagai contoh.
