Cara Mengira Kalori Makanan

Kalori adalah jumlah tenaga yang disediakan oleh makanan kepada tubuh untuk melaksanakan fungsi vitalnya.

Untuk mengetahui jumlah kalori makanan harus membaca label dan mengambil kira jumlah protein, karbohidrat dan lemak, mengira jumlah kalori seperti berikut:

• Untuk setiap 1g karbohidrat: tambah 4 kalori;
• Untuk setiap 1g protein: tambah 4 kalori;
• Untuk setiap 1g lemak: tambah 9 kalori.

Penting untuk diingat bahawa komponen makanan lain, seperti air, serat, vitamin dan mineral bebas kalori dan oleh itu tidak membekalkan tenaga, namun sangat penting untuk proses biologi yang lain.

Berapa banyak kalori yang harus saya makan setiap hari

Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang harus anda makan setiap hari, adalah mustahak untuk membuat beberapa pengiraan, kerana nilainya akan berbeza mengikut umur, berat badan semasa, jenis kelamin dan tinggi badan. Di samping itu, nilai kalori harian juga mesti mengambil kira tujuan setiap orang, sama ada untuk menambah berat badan atau menurunkan berat badan.

Terdapat beberapa cara untuk mengira keperluan kalori selama sehari, namun yang paling mudah adalah kaedah langsung, yang dilakukan seperti berikut:

• Untuk menurunkan berat badan - kalikan 20 atau 25 dengan berat semasa
• Untuk mengekalkan berat badan - kalikan 25 atau 30 dengan berat semasa
• Untuk menambah berat badan - kalikan 30 atau 35 dengan berat semasa

Sebagai contoh, seseorang yang beratnya 50 kg dan ingin mengekalkan berat badannya, mesti memperbanyak 25 x 50 atau 30 x 50 dan, tanpa rasa takut untuk menambah berat badan, dapat makan antara 1250 hingga 1500 kalori sehari.

Perlu juga diingat bahawa pengiraan ini berfungsi untuk orang yang sihat, dan mungkin berbeza jika orang itu menderita penyakit kronik atau terbaring di tempat tidur, misalnya. Oleh itu, perkara yang paling penting adalah selalu berjumpa dengan pakar pemakanan, supaya pengiraannya selalu disesuaikan dengan keperluan individu.

Ketahui berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk makan setiap hari dengan memasukkan data anda di bawah:

Cara Mengira Kalori Makanan

Untuk mengetahui berapa kalori makanan, kalikan jumlah karbohidrat dengan 4, gram protein dengan 4 juga dan jumlah lemak sebanyak 9.

Contohnya: Berapa kalori yang terdapat pada sebatang coklat 100 g?

Untuk mengetahui jawapannya, anda mesti mengetahui jumlah karbohidrat, protein dan lemak yang dimiliki coklat, perhatikan pada labelnya, dan kemudian perbanyakkan:

• 30.3 g karbohidrat x 4 (setiap karbohidrat mempunyai 4 kalori) = 121, 2
• 12.9 g protein x 4 (setiap protein mempunyai 4 kalori) = 51.6
• 40.7 g lemak x 9 (setiap lemak mempunyai 9 kalori) = 366.3

Menambah semua nilai ini bersama-sama, hasilnya adalah 539 kalori.

Carta kalori makanan

Jadual berikut menunjukkan jumlah kalori dalam beberapa makanan yang paling banyak dikonsumsi setiap hari:

Makanan dengan kalori paling sedikit adalah buah-buahan dan sayur-sayuran dan oleh itu digunakan terutamanya dalam diet penurunan berat badan. Makanan yang tinggi lemak seperti makanan goreng, makanan olahan yang diproses adalah yang paling berkalori dan oleh itu tidak boleh dimakan oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Makanan ringan yang disediakan dengan 1 yogurt semula jadi rendah lemak (150 g), disertai dengan segelas jus oren (200 mL) + 1 epal mempunyai jumlah 211 kalori, yang lebih sedikit kalori daripada bar coklat dengan badam, misalnya. contoh, yang mempunyai purata 463 kalori.

Ikuti 10 latihan yang menghabiskan lebih banyak kalori

Cara pengambilan lebih sedikit kalori untuk menurunkan berat badan

Cara terbaik untuk mengambil lebih sedikit kalori untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengetahui berapa banyak kalori makanan anda dan berapa banyak kalori yang boleh anda ambil dalam sehari. Setelah mengetahui perkara ini, seseorang harus memilih makanan yang kurang kalori iaitu buah-buahan, kekacang, sayur-sayuran.

1. Gunakan pembilang kalori

Terdapat jadual yang menunjukkan jumlah kalori yang dimiliki setiap makanan, tetapi untuk lebih praktikal, terdapat juga beberapa aplikasi yang dapat dipasang pada telefon pintar untuk membantu pengendalian harian.

2. Tukar gula-gula untuk buah

Dalam diet apa pun untuk menurunkan berat badan, pengambilan gula-gula seperti kek, biskut, kue berisi dan pencuci mulut manis dilarang, kerana kaya akan gula yang meningkatkan glukosa darah dan selain menambah berat badan, menyebabkan lebih banyak rasa lapar.

Jadi, yang ideal adalah bukannya makan sesuatu yang manis, makan buah, lebih baik, yang mempunyai kulit atau bagasse, dan makan sebagai pencuci mulut

3. Tukar kentang dengan sayur-sayuran lain

Penting untuk makan sayur-sayuran, kekacang dan biji-bijian semasa makan tengah hari dan makan malam, tetapi yang ideal adalah tidak memilih kentang, keladi atau ubi jalar, jika anda ingin menurunkan berat badan. Pilihan yang baik adalah zucchini, kacang hijau dan gabungan beras dan kacang adalah sumber protein yang sangat baik.

4. Lebih suka makanan yang dimasak

Telur adalah sumber protein yang sangat baik, tetapi makan telur goreng atau telur orak bukanlah pilihan terbaik kerana mempunyai lebih banyak kalori. Jadi, yang ideal adalah makan telur rebus atau telur rebus, yang dibuat di atas nasi, kerana dengan cara itu anda tidak memerlukan minyak, kerana kurang kalori.

5. Makan lebih banyak serat

Seratnya sangat baik untuk membantu menahan rasa lapar dan dengan itu anda dapat menambahkan 1 sudu biji biji rami dalam yogurt semula jadi dan setiap hidangan, kerana dengan cara itu anda akan kurang lapar pada siang hari, dan dengan lebih sabar untuk memilih atau sediakan makanan yang kurang kalori.

6. Rancang makanan

Membuat menu mingguan adalah kaedah terbaik untuk mengetahui apa yang akan anda makan dan berapa banyak kalori yang ada pada setiap makanan. Yang ideal adalah tidak memasukkan kalori tepat yang harus anda konsumsi setiap hari, sehingga ada ruang untuk satu variasi atau yang lain, jika perlu.

7. Memilih kalori terbaik

1 gelas coca cola sifar mungkin mempunyai kalori sifar, sementara 1 gelas jus oren semula jadi mempunyai sekitar 100 kalori, namun, jus oren mempunyai vitamin C yang membantu menjaga kesihatan dan jadi pilihan terbaik adalah jus, walaupun mempunyai lebih banyak kalori, kerana ia juga mempunyai lebih banyak vitamin dan mineral yang tidak terdapat dalam soda.

Sekiranya anda menginginkan sesuatu dengan lebih sedikit kalori tetapi sedikit rasa, cubalah minum air berkilau dan tambahkan beberapa tetes lemon.