Rawatan di rumah untuk sciatica adalah mengendurkan otot punggung, punggung dan kaki supaya saraf sciatic tidak ditekan.
Memakai kompres panas, mengurut kawasan sakit dan melakukan senaman regangan adalah pilihan yang baik sementara menunggu temu janji doktor atau untuk melengkapkan rawatan fisioterapi.
Apa itu sciatica
Sciatica adalah rasa sakit yang timbul di jalan saraf sciatic, yang bermula di hujung tulang belakang dan melewati glute dan bahagian belakang paha, menuju ke telapak kaki. Oleh itu, lokasi sciatica boleh berbeza-beza, mempengaruhi setiap titik dari keseluruhan jalan.
Tempat sakit yang paling biasa adalah di kawasan gluteal dan walaupun setiap kaki mempunyai saraf sciatic, adalah normal bagi orang itu hanya mengalami kesakitan pada satu kaki. Ciri-ciri sciatica adalah kesakitan yang teruk, menyengat, menyengat, atau merasa panas. Oleh itu, jika anda mengalami simptom-simptom ini, kemungkinan adalah radang saraf sciatic.
Apa yang perlu dilakukan untuk merawat sciatica
1. Sapukan salap anti-radang
Anda boleh membeli salap seperti Cataflan atau Diclofenac di farmasi dan memohon setiap hari ke tempat sakit, yang mungkin di mana saraf sciatic dikompresi. Salap boleh digunakan 2 kali sehari, dengan urutan sehingga produk diserap sepenuhnya oleh kulit.
2. Melakukan senaman
Walaupun merasa banyak kesakitan, satu-satunya latihan yang ditunjukkan adalah meregangkan tulang belakang, paha dan glute. Oleh itu, disyorkan:
- Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan, pegang satu kaki pada satu masa, mendekatkan lutut ke dada, sambil merasakan bahawa tulang belakang lumbar anda memanjang. Kemudian lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain, walaupun anda tidak sakit di dalamnya. Tahan peregangan ini selama kira-kira 30 saat. Ulangi 3 kali.
Apabila rasa sakit mulai reda, untuk mengelakkan krisis sciatica baru, perlu menguatkan otot perut dan untuk alasan ini, latihan Pilates yang ditunjukkan oleh ahli fisioterapi adalah yang paling sesuai. Anda boleh bermula dengan:
- Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan mengecilkan perut, membawa pusar ke arah punggung anda, dan mengekalkan pengecutan perut ini sambil bernafas secara normal;
- Dari kedudukan itu anda harus mengangkat satu kaki dengan lutut dibengkokkan dan tahan kedudukan itu selama 5 saat dan kemudian turunkan kaki. Setiap kali anda mengangkat kaki anda, kaki anda akan habis. Lakukan senaman ini secara bergantian kaki anda 5 kali dengan setiap kaki.
Latihan ini ditunjukkan dalam video ini, dari minit 2:16:
3. Gunakan kompres panas
Rawatan di rumah yang baik untuk menghilangkan rasa sakit dan keradangan yang disebabkan oleh saraf sciatic adalah meletakkan botol air panas di tulang belakang atau tempat sakit, kerana ini melemaskan otot dan meningkatkan pembebasan endorfin yang mendorong kesejahteraan.
Anda boleh membeli sebotol air di farmasi, tetapi anda boleh membuat sebotol di rumah dengan meletakkan beras mentah di sarung bantal, misalnya. Untuk digunakan, panaskan beg di dalam ketuhar gelombang mikro selama kira-kira 2 minit dan kemudian letakkan di tempat yang sakit selama 15 hingga 20 minit.
Langkah berjaga-jaga penting
Semasa krisis sciatica juga penting untuk mengambil langkah berjaga-jaga, seperti tidak memutar batang atau memusingkan badan ke depan, seolah-olah anda ingin mengambil sesuatu dari lantai. Untuk tidur, anda harus berbaring di sisi anda dengan bantal di bawah leher anda dan bantal lain di antara kaki anda, untuk memastikan tulang belakang anda sentiasa sejajar. Kemungkinan lain adalah tidur di punggung dan letakkan bantal di bawah lutut.
