Siri 10 senaman regangan untuk sakit belakang ini membantu melegakan kesakitan dan meningkatkan pergerakan, memberikan rasa sakit dan relaksasi otot.
Mereka boleh dilakukan pada waktu pagi, ketika Anda bangun, di tempat kerja atau bila-bila masa ada keperluan. Untuk meningkatkan kesan peregangan, apa yang boleh anda lakukan ialah mandi air panas terlebih dahulu kerana membantu meregangkan otot, meningkatkan keberkesanan latihan.
Cara regangan dengan betul
Latihan peregangan otot harus dilakukan sebelum dan sesudah aktiviti fizikal dan juga berfungsi sebagai bentuk rawatan, apabila ditunjukkan oleh ahli fisioterapi, kerana mereka meningkatkan fleksibilitas otot, mencegah dan merawat sakit otot dan sendi.
Semasa melakukan regangan adalah normal untuk merasakan otot meregang, tetapi penting untuk tidak mendorong terlalu keras agar tidak merosakkan tulang belakang. Tahan setiap posisi selama 20-30 saat, ulangi pergerakan 3 kali, atau tahan setiap posisi selama 1 minit, diikuti.
Sekiranya anda merasa sakit atau sensasi kesemutan, berjumpa dengan ahli fisioterapi, sehingga dia mungkin menunjukkan rawatan yang lebih sesuai.
1. Bengkokkan badan ke hadapan
Regangan 1 Dengan kaki anda bersama-sama, bengkokkan badan anda ke hadapan seperti yang ditunjukkan dalam gambar, menjaga lutut anda lurus.
2. Regangkan kaki
Regangan 2 Duduk di lantai dan bengkokkan satu kaki, sehingga kaki dekat dengan bahagian peribadi, dan kaki yang lain diregangkan dengan baik. Bengkokkan badan anda ke hadapan, cuba menyokong tangan anda di atas kaki anda, seperti yang ditunjukkan dalam gambar, menjaga lutut anda lurus. Sekiranya tidak mungkin untuk mencapai kaki, sampai ke bahagian tengah kaki atau pergelangan kaki. Kemudian lakukan dengan kaki yang lain.
3. sampai ke tanah
Regangan 3 Ini serupa dengan latihan pertama, tetapi boleh dilakukan dengan lebih kuat. Anda harus berusaha meletakkan tangan di lantai tanpa membengkokkan lutut.
4. Regangkan leher anda
Regangan 4 Miringkan kepala anda ke sisi dan biarkan satu tangan memegang kepala anda, memaksa peregangan. Tangan yang lain boleh disokong di bahu atau tergantung di atas badan.
5. Condongkan kepala ke belakang
Regangan 5 Pastikan bahu anda lurus dan melihat ke atas, memiringkan kepala ke belakang. Anda boleh meletakkan tangan di bahagian belakang leher untuk lebih selesa, atau tidak.
6. Condongkan kepala ke bawah
Regangan 6 Dengan kedua-dua tangan dilekatkan di bahagian belakang kepala, anda harus menyandarkan kepala ke hadapan, merasakan punggung anda meregang.
7. Duduk di tumit anda
Berlutut di atas lantai, dan kemudian letakkan punggung anda di tumit dan bawa batang badan anda dekat dengan lantai, teruskan tangan anda di depan, seperti yang ditunjukkan dalam gambar.
8. Letakkan tangan anda di punggung
Duduk dengan kaki dibengkokkan, dalam kedudukan rama-rama, dan dengan punggung lurus, cubalah menyatukan kedua telapak tangan anda, seperti yang ditunjukkan dalam gambar.
9. Pusingkan punggung
Duduk di atas lantai, menyokong tangan di dekat punggung anda dan condongkan badan anda ke belakang. Untuk membantu mengekalkan kedudukan ini, salah satu kaki dapat dibengkokkan dan digunakan sebagai sandaran tangan, seperti yang ditunjukkan dalam gambar. Kemudian ulangi untuk bahagian yang lain.
10. Piramid dengan tangan di lantai
Dengan kaki anda terpisah, rentangkan lengan anda secara mendatar, dan condongkan badan anda ke hadapan. Sokong satu tangan di lantai, di tengah, dan pusingkan badan ke sisi, sambil tangan yang lain tetap tinggi. Kemudian ulangi untuk bahagian yang lain.
