Mengekalkan kadar kolesterol baik, juga disebut HDL, di atas 60 mg / dL penting untuk menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, seperti aterosklerosis, serangan jantung dan strok, kerana walaupun kolesterol jahat berada pada tahap normal, memiliki kolesterol rendah yang baik meningkatkan risiko komplikasi ini.
Jadi, untuk meningkatkan kadar kolesterol HDL dalam darah, 4 strategi penting adalah:
1. Bersenam secara berkala
Latihan aerobik seperti berjalan, berlari, berenang atau berbasikal adalah pilihan terbaik untuk meningkatkan tahap kolesterol baik dalam darah. Dianjurkan untuk melakukan senaman sekurang-kurangnya 30 minit 3 kali seminggu atau, untuk meningkatkan lagi hasilnya, 1 jam latihan setiap hari.
Semasa bersenam, degupan jantung anda mesti tetap tinggi dan pernafasan anda sedikit mengi, itulah sebabnya walaupun mereka yang banyak berjalan dan nampaknya mempunyai kehidupan yang sangat aktif, juga perlu menyisihkan waktu tertentu untuk melakukan aktiviti fizikal dan memaksa badan lebih banyak. Lihat latihan terbaik untuk menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik di: Latihan terbaik untuk menurunkan berat badan.
2. Makan makanan yang mencukupi
Mengonsumsi jumlah lemak yang tepat sangat sesuai untuk menjaga kolesterol, dan beberapa strategi diet untuk meningkatkan HDL adalah:
- Makan makanan dengan omega 3, seperti sardin, ikan trout, ikan kod dan tuna;
- Makan sayur-sayuran untuk makan tengah hari dan makan malam;
- Lebih suka makanan keseluruhan, seperti roti, biskut dan beras perang;
- Minum sekurang-kurangnya 2 buah sehari, lebih baik dengan kulit dan bagasse;
- Makan sumber lemak yang baik seperti zaitun, minyak zaitun, alpukat, biji rami, chia, kacang tanah, buah berangan dan biji bunga matahari.
Di samping itu, juga penting untuk mengelakkan makanan yang diproses yang kaya gula dan lemak, seperti sosej, sosej, daging asap, biskuit yang disumbat, makanan beku beku, makanan segera, minuman ringan dan jus siap pakai. Lihat beberapa ubat rumah untuk menurunkan kolesterol.
3. Elakkan minum minuman beralkohol
Pengambilan minuman beralkohol yang berlebihan meningkatkan kolesterol jahat dan menurunkan kolesterol baik, selain membawa lebih banyak kalori ke dalam makanan dan menggemari kenaikan berat badan.
Walau bagaimanapun, pengambilan alkohol dalam dos kecil setiap hari dapat membantu meningkatkan kadar HDL dalam darah, tetapi hasil ini hanya diperoleh jika penggunaannya tidak lebih besar dari 2 dos sehari. Walaupun demikian, mereka yang tidak terbiasa minum minuman beralkohol tidak boleh mula minum untuk mengawal kolesterol kerana ada cara lain yang lebih selamat untuk meningkatkan kolesterol baik, seperti melalui diet dan bersenam. Ketahui berapa banyak pengambilan setiap jenis minuman beralkohol.
4. Rujuk dengan pakar kardiologi
Pakar kardiologi harus berunding terutamanya dalam kes berat badan berlebihan, diet yang buruk dan sejarah penyakit kardiovaskular dalam keluarga, kerana ciri-ciri ini menyebabkan risiko tinggi mengalami masalah jantung dan peredaran darah yang buruk.
Menurut hasil ujian, dokter mungkin mengesyorkan ubat-ubatan yang dapat meningkatkan kolesterol HDL, praktik yang biasanya digunakan ketika kolesterol jahat tinggi, karena ketika hanya kolesterol baik rendah, penggunaan ubat tidak selalu diperlukan.
Di samping itu, ubat-ubatan tertentu seperti Bromazepam dan Alprazolam dapat mengurangkan kepekatan kolesterol HDL dalam darah kerana kesan sampingan, jadi perlu menjalani ujian dan berbincang dengan doktor tentang kemungkinan menukar ubat untuk ubat lain yang tidak membahayakan tahap kolesterol.
