6 Latihan untuk bahagian dalam paha

Latihan untuk menguatkan paha dalam harus dilakukan dalam latihan anggota badan yang lebih rendah, lebih baik dengan berat badan, untuk memberi kesan yang lebih baik. Jenis senaman ini membantu menguatkan otot-otot penambah paha, dan dapat dilakukan di rumah, untuk mengelakkan kendur di kawasan itu. Namun, untuk mendapatkan hasil yang lebih estetik, adalah menarik untuk mengurangkan lemak badan daripada membakar lemak melalui senaman.

Latihan lain yang juga penting untuk meningkatkan kecergasan pernafasan kardior adalah berjalan, berjalan pantas, berbasikal atau elips, misalnya, yang mesti dilakukan pada awal latihan, selama 15 hingga 20 minit. Selepas itu, anda boleh mula melatih latihan yang ditunjukkan di bawah, tetapi pelatih atau jurulatih kecergasan dapat menunjukkan rangkaian latihan lengkap untuk anggota bawah, yang juga melibatkan bahagian depan (quadriceps), bahagian posterior (hamstrings), gluteal dan kentang (betis). 

Beberapa contoh latihan untuk bahagian dalam paha adalah: 

1. Picit bola di antara kaki anda 

 6 Latihan untuk bahagian dalam paha

Untuk memulakan dengan lebih mudah, anda harus berbaring di punggung, bengkokkan kaki dan letakkan bola lembut di antara lutut anda, seperti yang ditunjukkan dalam gambar. Latihan terdiri daripada menekan bola selama 10 saat, dengan kekuatan sebanyak yang anda boleh. Ulangi 8 kali. 

2. Menaikkan batang pada bola Pilates 

 6 Latihan untuk bahagian dalam paha

Anda harus berbaring di belakang anda dan meletakkan bola Pilates di kaki anda. Latihan terdiri daripada mengangkat batang dari tanah dan menekan bola dengan kaki anda. Pertahankan kekuatan terhadap bola selama 10 saat, dan kemudian hentakkan batangnya. Ulangi 6 kali. 

3. Ketinggian kaki, di sisinya 

6 Latihan untuk bahagian dalam paha

Berbaring di sebelah anda dan angkat kaki atas anda, tetap pada ketinggian yang sama dengan pinggul anda. Latihan terdiri daripada mengangkat kaki bawah (lebih dekat ke lantai), menjaga lutut lurus. Ulangi 12 kali. 

4. Setinggan 

 6 Latihan untuk bahagian dalam paha

Sebarkan kaki anda lebih dari lebar bahu dan angkat tangan anda, seperti yang ditunjukkan dalam gambar. Latihan ini terdiri daripada berjongkok, sebanyak yang anda boleh, 12 kali berturut-turut. 

5. Papan sokongan 3 

 6 Latihan untuk bahagian dalam paha

Tetap di posisi papan 4 penyokong: hanya menjaga kaki dan tangan anda di atas lantai, menjaga badan anda sangat mendatar. Latihan terdiri daripada mendekatkan lutut ke siku, secara bergantian. Latihan ini harus dilakukan dengan perlahan, untuk mengelakkan kecederaan. Ulangi 15 kali. 

6. Membuka kaki dengan berat

 6 Latihan untuk bahagian dalam paha

Berbaring di punggung dan angkat kaki ke tengah, jaga agar tetap tegang. Latihan terdiri daripada membuka kaki anda, seperti yang ditunjukkan dalam gambar, 12 kali berturut-turut. Pada mulanya, berat 0.5 kg boleh digunakan, tetapi berat ini mesti ditingkatkan secara beransur-ansur. 

Walaupun latihan ini dapat dilakukan di rumah, yang terbaik adalah berlatih di bawah pengawasan guru gim atau pelatih peribadi , untuk mengelakkan kecederaan dan memanfaatkan setiap latihan, dengan hasil yang lebih baik. Sekiranya anda ingin melawan kendur paha dalaman, periksa beberapa petua berharga untuk meningkatkan jisim otot.