Kurang tidur atau kesukaran tidur nyenyak secara langsung mengganggu kualiti hidup seseorang, kerana tidur malam yang buruk mengurangkan kemampuan untuk berkonsentrasi pada siang hari dan juga dapat mengakibatkan perubahan mood. Di samping itu, apabila kualiti tidur yang buruk menjadi kerap, mungkin terdapat perubahan dalam selera makan dan masalah kesihatan seperti tekanan, kegelisahan dan perkembangan kegagalan ingatan.
Oleh itu, untuk tidur nyenyak adalah penting agar orang itu mengamalkan beberapa tabiat yang membantu mengatur tidur dan membantu mencapai fasa tidur relaksasi yang mendalam, yang sering sukar dicapai. Untuk ini, penting untuk menentukan waktu untuk tidur dan menghormati waktu itu, mewujudkan persekitaran yang gelap dan selesa dan minum teh yang menenangkan sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur.
Beberapa petua yang dapat berguna untuk meningkatkan kualiti tidur dan yang harus diadopsi sebagai gaya hidup baru adalah:
1. Hormati waktu tidur
Rata-rata, perlu tidur sekitar 8 hingga 9 jam tidur yang nyenyak agar dapat berjaga-jaga pada keesokan harinya dan, oleh itu, mereka yang perlu bangun awal juga harus tidur lebih awal, menghormati waktu-waktu ini, bahkan pada hujung minggu dan cuti.
Petua yang baik untuk menghormati waktu tidur adalah dengan membunyikan penggera di telefon bimbit anda yang mengingatkan anda waktu tidur. Selain itu, untuk mengelakkan tidur lebih dari yang disarankan dan, akibatnya, berjaga pada waktu malam, mungkin menarik untuk meletakkan jam penggera dari tempat tidur, kerana dengan cara ini orang harus bangun untuk mematikan jam penggera dan dengan cara itu lebih mudah menghormati waktu tidur pada penghujung hari.
2. Matikan TV dan peranti lain
Televisyen, komputer atau alat elektronik lain harus dimatikan kira-kira 30 minit sebelum waktu tidur yang ideal. Sebaik-baiknya, orang itu harus menjauhkan diri dari peranti ini, serta telefon bimbit dan permainan video, kerana ia menggerakkan otak, menjadikan orang itu lebih gelisah dan mengganggu tidur.
Selain itu, jam juga harus dijauhkan dari bilik tidur atau jauh dari tempat tidur, kerana ketika orang itu tidur dan memahami bahawa dia tidak dapat tidur, dia cenderung melihat jam, yang merupakan sebab lain untuk tekanan, yang menyukarkannya tidur.
Sebilangan orang dapat tidur yang rangsangan dan tidur yang lebih lena apabila mereka mendengar suara yang lebih tenang atau berirama dan, untuk alasan ini, beberapa bunyi ambien dapat ditempatkan, misalnya.
3. Baca sebelum tidur
Sebaik-baiknya, orang itu mesti berbaring di tempat tidur hanya ketika dia mengantuk dan sebelum itu, seseorang boleh berbaring di tempat tidur atau, lebih baik, di sofa, membaca buku dengan cahaya yang sedikit redup. Penting untuk memberi keutamaan untuk membaca perkara-perkara yang membawa ketenangan dan ketenangan, mengelakkan buku atau cerita yang menimbulkan ketegangan dan tekanan, seperti berita, misalnya.
4. Buat persekitaran yang gelap
Sebelum tidur, penting untuk mematikan lampu dan hanya membiarkan satu lampu menyala, lebih baik dengan lampu kuning, kerana ia menyukai tidur, seperti yang ditunjukkan oleh kromoterapi. Sebagai alternatif kepada lampu, anda boleh menyalakan lilin. Tujuannya adalah untuk menjadikan bilik selesa sehingga tidur dapat dirangsang dan anda dapat tidur nyenyak.
5. Tidur selepas makan tengah hari
Tidur lebih kurang 10 hingga 30 minit sejurus selepas makan tengah hari cukup untuk berehat tanpa mengganggu tidur malam. Tidur siang yang berpanjangan di siang hari tidak boleh diambil, kerana mereka boleh tidur pada waktu malam. Tidur siang yang panjang hanya sesuai untuk bayi dan kanak-kanak berumur sehingga 4 tahun.
6. Bersenam secara berkala
Berlatih sekurang-kurangnya 30 minit senaman setiap hari, lebih baik sebelum jam 9 malam, boleh bermanfaat kerana ketika bersenam tubuh menggunakan lebih banyak tenaga, meningkatkan keperluan untuk berehat sepanjang hari. Contohnya, orang yang sukar pergi ke gim boleh berjalan atau berbasikal, sebelum makan malam.
Aktiviti fizikal selepas jam 21:00 tidak digalakkan, kerana boleh memberi kesan sebaliknya, kerana senaman meningkatkan mood dalam jangka pendek dan, oleh itu, boleh mengganggu tidur dan kualiti tidur.
7. Elakkan minum kopi 6 jam sebelum tidur
Penggunaan minuman merangsang, seperti coca-cola, kopi, teh hitam, teh hijau dan beberapa minuman ringan, harus dielakkan 6 jam sebelum tidur, kerana orang itu mungkin lebih terjaga dan mengalami kesukaran untuk tidur. Di samping itu, anda juga harus mengelakkan makan terlalu banyak semasa makan malam.
Sekiranya boleh, orang tersebut harus memilih minuman yang sesuai dengan tidur, misalnya segelas susu suam atau segelas wain merah.
8. Minum teh sebelum tidur
Minum teh yang menenangkan sebelum tidur dapat membantu mendorong tidur dan tidur lebih lena. Beberapa contoh teh dengan sifat ini adalah contohnya dengan valerian, passionflower, lemon balm, chamomile atau lavender. Ketahui cara menyediakan teh yang menenangkan.
9. Gunakan minyak pati yang menenangkan
Penggunaan minyak pati seperti lavender, mempunyai kesan yang menenangkan dan menenangkan, kerana dengan menarik nafas dalam-dalam dengan minyak pati, ia menyebabkan otak menerima lebih banyak oksigen, selain juga merangsang pengeluaran hormon, meningkatkan perasaan sihat menjadi dan santai, menggemari tidur.
Untuk menikmati minyak ini, letakkan 2 hingga 3 tetes minyak pati di atas bantal atau baju tidur, sebelum tidur. Sebagai alternatif, minyak juga boleh dimasukkan ke dalam penyegar udara atau semburan, menyemburkannya di dalam bilik.
10. Menjaga kesunyian dan keselesaan
Anda harus mengelakkan persekitaran yang sangat bising ketika tidur. Memakai penutup telinga, seperti yang digunakan di kolam renang, dapat membantu mencapai keheningan yang diperlukan untuk tidur.
Walau bagaimanapun, sebilangan orang memerlukan suara latar untuk dapat tidur, yang disebut bunyi putih, seperti bunyi mesin basuh, tudung dapur atau radio di luar stesen, misalnya. Di samping itu, ada juga beberapa aplikasi telefon bimbit yang menghasilkan suara ini, memudahkan tidur.
Di samping itu, bilik dan pakaian yang orang gunakan untuk tidur juga harus selesa. Yang ideal adalah mempunyai langsir yang meninggalkan ruangan dalam keadaan sangat gelap pada waktu malam, menjaga suhu bilik yang selesa, antara 18ºC hingga 21ºC, memakai baju tidur yang selesa dan menggunakan bantal yang baik, yang memungkinkan pengurangan ketegangan di bahagian belakang dan leher, terkumpul pada waktu siang.
Lihat lebih banyak petua untuk tidur yang berkualiti:
