Untuk meningkatkan glute anda dengan cepat, anda boleh melakukan senaman seperti squat, menggunakan rawatan estetik untuk memerangi selulit dan lemak yang terletak di hujung punggung anda, dan dalam kes terakhir, gunakan cantuman lemak atau implan silikon.
Latihan boleh dilakukan di rumah atau di gimnasium, namun, hasil yang lebih cepat dapat dicapai di gimnasium kerana mesin berat mempromosikan penguncupan otot yang lebih efisien kerana menghormati sudut pergerakan yang betul dan mempunyai berat dan daya tahan, yang mana menggemari keuntungan otot.
Rawatan estetik melengkapkan latihan, kerana mereka memperbaiki penampilan dan bentuk punggung, meninggalkan penampilan yang lebih menarik. Pilihan yang baik adalah lipokavitasi untuk menghilangkan lemak setempat, frekuensi radio, menghilangkan selulit dan memberi kulit lebih tegas, dan endermologi, yang juga menghilangkan lemak dan selulit pada masa yang sama.
Bagi mereka yang tidak mempunyai masa untuk membuang masa, cara cepat untuk meningkatkan pantat adalah dengan melakukan pembedahan plastik, meletakkan silikon di dalam pelekat, misalnya.
Pilihan untuk meningkatkan glute
Pilihan terbaik adalah:
1. Latihan
Latihan yang ditunjukkan termasuk latihan yang berfungsi terutama otot gluteus maximus dan gluteus medius, seperti fleksor dan kerusi ekstensor, dalam bina badan. Pelatih gim boleh mengesyorkan melakukan satu set dengan kira-kira 6-10 latihan yang berfungsi untuk otot punggung anda, dengan lebih banyak berat badan dan pengulangan yang lebih sedikit, yang mendorong pertumbuhan otot.
Latihan ini boleh dilakukan setiap minggu, atau maksimum 2 kali seminggu, kerana memerlukan waktu rehat otot untuk otot tumbuh dan bertambah besar. Berolahraga setiap hari tidak digalakkan kerana menghalang pertumbuhan otot, dan boleh memberi kesan sebaliknya.
Latihan lain yang juga menyumbang untuk menjadikan pantat lebih kencang dan lebih besar adalah bermain luncur, berlari dan berbasikal, yang dapat ditunjukkan untuk waktu luang.
Makan lebih banyak protein selepas bersenam juga disyorkan, dan juga mengelakkan makanan yang tinggi gula dan lemak. Protein boleh berasal dari sumber haiwan atau sayur-sayuran, dan dalam hal vegetarian, anda dapat melengkapkan rancangannya dengan suplemen vegan untuk mendapatkan lebih banyak hasil.
Lihat: 6 latihan berjongkok untuk glutes yang mempunyai hasil yang hebat
Adakah hasilnya pasti? Tidak betul, kerana ketika anda berhenti melatih otot anda kembali mundur, kembali ke semula. Tetapi dengan latihan aktiviti fizikal yang kerap dan intensifikasi latihan untuk glute, mereka dapat tetap dalam ukuran yang diharapkan atau peningkatan ukuran.
2. Rawatan dengan alat estetik
Rawatan estetik dapat membantu meningkatkan kelantangan, seperti halnya FES dan arus Rusia, yang merupakan alat elektrostimulasi yang merekrut lebih banyak serat otot semasa digunakan. Peralatan ini boleh didapati di klinik kecantikan, tidak sakit dan mempunyai banyak hasil yang baik.
Peralatan lain yang juga ditunjukkan untuk memperbaiki penampilan pantat adalah lipokavitasi, yang menghilangkan lemak setempat, dan frekuensi radio, yang memerangi kendur. Peralatan ini boleh dibuat setiap minggu atau setiap 15 hari, dan segera setelah penggunaannya disarankan untuk melakukan sesi saliran limfa manual untuk memaksimumkan kesannya.
Ahli terapi akan dapat melihat pantat anda dan menguraikan rancangan tindakan. Hasilnya biasanya dapat dilihat setelah 3-6 sesi rawatan, dan kerana selulit bersifat multifaktorial, pemakanan yang mencukupi, dengan sedikit gula dan lemak, dan pengambilan banyak air dan teh hijau juga ditunjukkan, serta latihan aktiviti yang kerap aktiviti fizikal, atau peningkatan aktiviti fizikal.
Adakah hasilnya pasti? Tidak tepat. Agar hasilnya kekal, orang itu tidak boleh menambah berat badan atau berhenti melakukan aktiviti fizikal. Sekiranya ini berlaku, sebarang hasil yang dicapai dengan alat estetik akan hilang.
3. Pencangkokan lemak di punggung
Pembedahan plastik pada punggung boleh dilakukan dengan cantuman lemak, dikeluarkan dari perut atau sayap. Ini lebih menyenangkan bagi tubuh daripada implan silikon, tetapi sebahagian lemak dapat diserap dan dihilangkan dari kawasan ini.
Untuk melakukan cantuman lemak, pakar bedah plastik melakukan sedot lemak, mengeluarkan lemak yang dilokalisasikan dari kawasan badan yang lain, lemak ini dirawat di mesin dan kemudian siap dicantumkan ke dalam glute. Pakar bedah yang berpengalaman membentuk bentuk punggung yang diinginkan oleh orang itu, memperbaiki kontur badan.
Pemulihan memerlukan beberapa hari, memerlukan rehat, mengelakkan usaha dan menjalani sesi saliran limfa untuk membuang lebihan cecair dan memudahkan pemulihan.
Adakah hasilnya pasti? Ya. Walaupun setelah beberapa bulan terdapat sedikit penurunan glute setelah cangkok lemak, hasilnya tetap dekat dengan apa yang dimaksudkan.
Ketahui semua mengenai cantuman lemak di sini
4. Prostesis silikon di punggung
Penempatan prostesis silikon di punggung juga merupakan pilihan cepat untuk meningkatkan bokong, dan hasilnya dapat dilihat dalam waktu sekitar 1 bulan, setelah pemulihan dari operasi dan pengurangan pembengkakan setempat. Seperti operasi lain, ini juga boleh mendatangkan risiko kesihatan, jadi ada kontraindikasi yang harus dipatuhi.
Untuk melakukan pembedahan kosmetik jenis ini, doktor dapat membuat dua sayatan kecil di kawasan yang paling hampir dengan hujung tulang belakang dan memasukkan prostesis, yang telah dipilih sebelumnya, dengan segera melihat kemunculan glute yang baru. Selepas itu sayatan ditutup dan jika semuanya terkawal, orang itu boleh pergi ke bilik pada hari yang sama. Masa tinggal di hospital lebih kurang 2 hari tetapi pemulihan sepenuhnya berlaku selepas 6 bulan, apabila tidak ada perubahan pada glute.
Adakah hasilnya pasti? Ya. Prostesis silikon mempunyai hasil yang paling pasti, kerana prostesis tidak berubah dari segi ukuran dan tidak berkaitan dengan faktor luaran, namun rawatan jenis ini memerlukan pelaburan kewangan yang lebih besar.
Ketahui semua mengenai pembedahan silikon pada punggung
