Diet 800 kalori adalah rancangan makan yang sangat ketat yang tidak boleh dijalankan tanpa bimbingan pakar pemakanan. Jenis diet rendah kalori ini tidak mudah dijaga dalam jangka masa panjang, jadi kadar kejayaannya sangat rendah.
Cadangan kalori harian berbeza-beza dari satu negara ke negara, namun disarankan agar orang tersebut mengambil kira-kira 2000 hingga 2300 kalori setiap hari sehingga orang itu mempunyai berat badan ideal dan, oleh itu, pengambilan hanya 800 kalori dapat memudaratkan kesihatan.
Tetapi, untuk mengetahui berat badan ideal anda dan jika 800 kalori sehari adalah yang paling sesuai untuk mencapai berat badan ideal anda mengikut berat, ketinggian dan aktiviti fizikal anda, masukkan data dalam kalkulator berikut:
Penting untuk diingat bahawa ada cara yang lebih selamat dan berkesan untuk mengurangkan berat badan, dan pakar pemakanan yang melakukan penilaian pemakanan yang lengkap dan rancangan diet mengikut keperluan anda harus selalu mendapat nasihat.
Berikut ini adalah contoh menu untuk menunjukkan betapa ketatnya diet:
| Hidangan utama | Makanan | Kalori |
| Sarapan pagi | 1 cawan kopi tanpa gula + 2 telur orak dengan 1 tomato dan 2 sudu bawang cincang dadu + 1 oren | 130 kkal |
| Makanan ringan pagi | 1 yogurt biasa dengan 1 sudu besar oat dan 1 sudu biji chia | 150 kkal |
| Makan tengah hari | 90 gram ikan bakar + 1 kentang besar dan salad sayur rebus (kacang hijau, wortel dan bawang) dibumbui dengan 1 sudu teh minyak zaitun dan cuka sari apel | 285 kkal |
| Makanan ringan petang | 1/2 cawan tembikai dadu | 30 kkal |
| Makan malam | Salad ayam panggang dengan 2 daun selada, wortel parut, tomato dan bawang. Musim dengan 1 sudu teh minyak zaitun dan cuka sari apel | 160 kkal |
| Jumlah kalori | 800 kkal | |
Risiko yang mungkin berlaku
Kesedaran diet jenis ini boleh membawa beberapa akibat kesihatan, yang utama adalah:
- Kesan konsertina, kerana diet ini mendorong penurunan berat badan dengan sangat cepat dan apabila tempat tidur berhenti diikuti, orang tersebut cenderung untuk memulihkan berat badan yang hilang atau menambah berat badan. Fahami mengapa kesan akordion berlaku;
- Risiko kekurangan zat makanan lebih tinggi, kerana memakan lebih sedikit kalori ada kemungkinan besar kekurangan vitamin dan mineral akan timbul. Di samping itu, penurunan berat badan dapat menjadi begitu cepat sehingga seseorang dapat bergerak dari kelebihan berat badan menjadi kurang berat badan;
- Rambut gugur , kuku yang lemah dan kulit kering , yang boleh berlaku disebabkan oleh kekurangan vitamin penting dalam badan, seperti vitamin omega-3, B dan vitamin C dan A, misalnya;
- Masalah hormon , kerana mungkin terdapat perubahan dalam pengeluaran hormon dalam tubuh dan fungsi ovari, yang boleh mengakibatkan amenorea atau haid tidak teratur pada wanita;
- Masalah kesuburan , yang berlaku terutamanya kerana perubahan hormon dan kekurangan nutrien untuk menjamin kehamilan;
- Risiko penyakit lebih tinggi , kerana dapat mendorong penindasan sistem imun.
Selain itu, mungkin juga ada penurunan tekanan darah, sakit kepala, penurunan kadar gula darah, mual, keletihan dan keletihan.
Cara menurunkan berat badan dengan cara yang sihat
Makan makanan yang bervariasi, seimbang dan berwarna-warni mempunyai lebih banyak manfaat kesihatan daripada makan makanan yang terhad.
Oleh itu, penting untuk melakukan perubahan dalam diet, seperti mengurangkan penggunaan makanan yang kaya dengan gula dan lemak, meningkatkan penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran, memberi keutamaan kepada pengambilan makanan kaya serat seperti nasi, roti dan pasta gandum dan minum 2 hingga 2.5L air sehari.
Di samping itu, disarankan untuk melakukan aktiviti fizikal secara berkala, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, dan aktiviti aerobik, seperti berlari atau berenang, atau latihan berat badan, dapat dilakukan.
Lihat petua makan mudah lain yang membantu mengurangkan berat badan:
