Untuk melegakan sakit leher, anda boleh meletakkan kompres air suam di leher dan mengurut menggunakan salap analgesik dan anti-radang. Walau bagaimanapun, sekiranya kesakitan tidak hilang atau sangat parah, disarankan untuk pergi ke doktor supaya ujian dapat dilakukan dan rawatan yang paling sesuai dapat dimulakan.
Sakit leher boleh berlaku disebabkan oleh pelbagai situasi sehari-hari, seperti postur badan yang lemah, tekanan atau keletihan yang berlebihan, misalnya, tetapi ia juga dapat menunjukkan masalah yang lebih serius, seperti cakera herniasi, osteomielitis atau jangkitan, yang penting dalam masalah ini. kes memperhatikan kemunculan gejala lain dan berjumpa doktor untuk membuat diagnosis dan memulakan rawatan. Ketahui punca sakit leher yang lain.
Beberapa petua untuk melegakan sakit leher adalah:
1. Letakkan kompres air suam di leher
Dengan meletakkan kompres air suam di laman web, terdapat peningkatan peredaran darah tempatan, melegakan otot leher dan menghilangkan rasa sakit. Untuk melakukan ini, hanya basah tuala, masukkan ke dalam beg plastik zip dan bawa ke microwave selama kira-kira 3 minit. Kemudian, tutup beg plastik dan balut dengan tuala kering dan sapukan ke tempat yang menyakitkan selama kira-kira 20 minit, berhati-hati agar tidak membakar diri.
Untuk melegakan kesakitan, anda boleh memasukkan minyak analgesik penting ke dalam air, seperti minyak cengkeh, minyak lavender atau minyak pudina, atau di tuala yang bersentuhan dengan kulit.
2. Urut leher
Urutan juga boleh dilakukan untuk melegakan sakit leher, memberi kesan yang lebih baik ketika dilakukan selepas kompres. Yang ideal adalah urutan dibuat dengan salap analgesik dan anti-radang, seperti Voltaren, Calminex atau Massageol, sebagai contoh, kerana ia membantu melegakan keradangan dan kesakitan, dan terutama ditunjukkan untuk memerangi torticollis.
Untuk melakukan urutan, hanya basahi jari anda dengan pelembap atau minyak dan tekan hujung jari anda ke kawasan yang menyakitkan, buat pergerakan bulat selama 2 minit untuk mempromosikan penyerapan salap dan kelonggaran otot.
3. Mengambil ubat penahan sakit atau penenang otot
Apabila kesakitan sangat sengit, satu pilihan adalah mengambil ubat anti-radang dan analgesik untuk menghilangkan rasa sakit dan ketidakselesaan, seperti Paracetamol atau Ibuprofen. Selain itu, Coltrax juga dapat digunakan untuk mengurangi sakit leher, kerana ia adalah pelonggaran otot, membantu mengurangkan ketegangan pada otot leher. Adalah mustahak bahawa ubat ini digunakan di bawah bimbingan doktor.
4. Meregangkan leher
Meregangkan leher juga membantu melegakan ketegangan pada otot leher. Latihan regangan boleh dilakukan setiap hari untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, mencegah rasa sakit berulang, bahkan ketika ia berlaku kerana keadaan yang lebih serius, seperti arthritis dan cakera herniated, misalnya.
Lihat beberapa contoh latihan untuk meregangkan leher anda dalam video di bawah:
Bila hendak berjumpa doktor
Penting untuk pergi ke hospital atau berjumpa doktor jika sakit leher tidak hilang dalam 3 hari, jika sangat parah atau jika anda mempunyai gejala lain, seperti demam, muntah atau pening, kerana gejala ini boleh menunjukkan penyakit seperti meningitis atau migrain , sebagai contoh.
Cara melegakan sakit leher dengan lebih cepat
Untuk mengurangkan sakit leher dengan lebih cepat, disarankan:
- Tidur dengan bantal yang rendah dan kukuh;
- Elakkan memandu sehingga sakit leher berlalu;
- Elakkan tidur di perut anda, kerana kedudukan ini meningkatkan tekanan di kawasan leher;
- Elakkan menjawab telefon antara telinga dan bahu;
- Elakkan duduk terlalu lama di hadapan komputer.
Juga penting untuk menjaga postur yang betul untuk mengelakkan ketegangan otot di leher dan dengan itu melegakan kesakitan dan keradangan. Berikut adalah beberapa latihan untuk memperbaiki postur badan.
