Makanan terbaik untuk menguatkan rambut

Makanan untuk menguatkan rambut terutama makanan yang kaya dengan protein, seperti ikan, telur, daging, agar-agar, susu dan turunannya kerana protein terdiri daripada asam amino, seperti keratin, yang melindungi dan menguatkan helai rambut, mencegah dan merawat keguguran rambut.

Walau bagaimanapun, juga penting untuk makan vitamin dan mineral tertentu seperti zink, zat besi, omega 3 atau biotin, yang penting untuk pertumbuhan rambut, sebab itulah selalu penting untuk mengekalkan diet yang seimbang.

Diet ini harus dijaga sekurang-kurangnya 3 bulan untuk membolehkan rambut menguatkan, namun, sekiranya, walaupun begitu, kerapuhan rambut tetap ada, adalah penting untuk berunding dengan pakar dermatologi atau doktor umum untuk menilai apakah itu mungkin merupakan tanda masalah, seperti anemia atau hipotiroidisme, misalnya.

Beberapa cadangan untuk menguatkan rambut, mencegah keguguran rambut dan menjaga rambut yang sihat adalah:

1. Ambil ikan dan biji

Untuk mengekalkan rambut yang sihat dan mencegah rambut gugur, penting untuk mengambil makanan yang kaya dengan omega 3 seperti salmon, sardin, herring, tuna, chia dan biji rami, serta kacang, biji rami atau minyak canola.

Makanan yang kaya dengan omega 3 bersifat anti-radang dan beberapa kajian menunjukkan bahawa mereka boleh mendapat manfaat daripada alopecia, keadaan di mana keguguran rambut cepat dan tiba-tiba berlaku.

2. Ambil lebih banyak vitamin A

Penggunaan makanan seperti wortel, tomat, tembikai, pepaya, lada, bit atau bayam penting untuk pertumbuhan rambut yang sihat kerana kandungan vitamin A. Selain itu, kerana vitamin ini adalah antioksidan yang kuat, ia akan menjaga folikel rambut, mengelakkan kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas, yang akhirnya akan melemahkan wayar.

Pada orang yang menderita alopecia, tahap beta-karoten yang rendah, yang merupakan pendahulu vitamin A, dikenal pasti, sebab itulah doktor boleh mencadangkan suplemen dengan vitamin ini. Walau bagaimanapun, suplemen ini harus selalu dipandu oleh profesional kesihatan, kerana dos yang sangat tinggi boleh menjadi toksik pada rambut, menyebabkan rambut gugur.

3. Masukkan buah sitrus dalam makanan

Makan makanan yang kaya dengan vitamin C, seperti oren, jeruk keprok, nanas, strawberi, kiwi atau lemon, diperlukan untuk penghasilan kolagen, protein yang membentuk bahagian penting dari struktur helai rambut.

Selain itu, vitamin C adalah antioksidan kuat lain dan juga membantu tubuh menyerap zat besi dari makanan dengan lebih baik, yang penting untuk pertumbuhan rambut.

4. Tingkatkan pengambilan kacang

Makanan seperti kacang tanah, kacang hazel, kacang almond, gandum, kenari atau kacang mete kaya dengan biotin, vitamin B-kompleks yang penting untuk perkembangan folikel rambut, mencegah perkembangan kebotakan.

5. Ambil makanan yang kaya dengan mineral

Termasuk kacang, telur, bit atau hati dalam diet, misalnya, menyediakan jumlah zat besi yang diperlukan untuk kesihatan rambut. Sebaliknya, kekurangannya dikaitkan dengan kejatuhan, kerana zat besi membantu dalam pengoksigenan tisu kulit kepala. Lihat senarai makanan lain yang kaya dengan zat besi.

Mineral lain yang penting ialah zink, yang berperanan penting dalam pertumbuhan, perkembangan dan pembaikan rambut. Kekurangannya boleh menyebabkan rambut menjadi nipis, rapuh dan kusam. Di samping itu, juga penting untuk meningkatkan penggunaan makanan yang kaya dengan silikon, kerana ini adalah mineral yang dikaitkan dengan kolagen untuk menjadikan serat rambut lebih sihat. Beberapa makanan yang kaya dengan zink dan silikon adalah buah-buahan kering, seperti kacang almond, kacang tanah atau kacang Brazil.

6. Masukkan daging dalam makanan

Daging, putih dan merah, selain mengandung sejumlah besar protein dan asid amino, yang penting untuk rambut, juga menyediakan kolagen, yang sangat penting untuk struktur, kekencangan dan keanjalan rambut.

Kolagen juga boleh digunakan sebagai makanan tambahan harian, dalam bentuk kapsul, di bawah bimbingan doktor atau pakar pemakanan. Lihat cara mengambil suplemen kolagen.

Menu 3 hari untuk rambut yang sihat

Menu ini berfungsi sebagai contoh untuk diet 3 hari yang kaya dengan makanan yang membantu rambut lebih kuat dan sihat:

Resipi untuk menguatkan rambut

Beberapa resipi yang mengandungi semua nutrien penting untuk menguatkan rambut dan boleh dilakukan di rumah adalah:

1. Vitamin dari betik dan oat

Vitamin ini adalah cara yang baik untuk mengambil semua nutrien yang disebut protein, omega 3, zink dan vitamin A yang membantu menguatkan rambut, menjadikannya kurang rapuh dan berkilau.

Bahan-bahan

• 200 ml gelatin terlarut
• 25 g dedak oat
• 100 g alpukat
• 150 g betik
• 1 yogurt biasa
• 1 kacang Brazil

Mod penyediaan

Masukkan semua bahan ke dalam pengisar dan gaul rata. Minum vitamin ini sekurang-kurangnya seminggu sekali.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai vitamin ini, tonton videonya:

Dalam vitamin ini, tidak ada makanan kaya zat besi kerana yogurt mengurangkan penyerapan zat besi. Oleh itu, agar rambut tidak rontok dan menjadi lebih kuat, zat besi harus dimakan dalam makanan utama, dan jika sumber zat besi berasal dari sayuran, seperti kacang atau kacang polong, sumber vitamin C juga harus dimakan. seperti oren atau lada. Ketahui lebih lanjut di: Makanan yang kaya dengan zat besi.

2. Mousse coklat dengan alpukat

Ini adalah pilihan yang sangat baik untuk dimakan sebagai pencuci mulut atau makanan ringan pada waktu siang, kaya dengan antioksidan yang membantu menguatkan rambut, serta menjaga kulit agar tetap muda dan sihat.

Bahan-bahan

• 1 alpukat sederhana;
• 2 sudu besar serbuk koko;
• 1 sudu minyak kelapa;
• 3 sudu besar madu.

Mod penyediaan

Pukul semua bahan dalam pengisar sehingga anda mendapat konsistensi berkrim. Membuat kira-kira 5 hidangan.