Untuk melegakan sakit belakang semasa hamil, wanita hamil boleh berbaring di punggung dengan lutut dibengkokkan dan lengannya diregangkan di sepanjang badannya, menjaga seluruh tulang belakang agar dapat ditampung di lantai atau di atas tilam yang tegas. Posisi ini dapat menampung vertebra dengan baik, menghilangkan berat badan dari belakang, sehingga melegakan sakit belakang dalam beberapa minit.
Sakit belakang adalah keadaan biasa yang berlaku pada 7 daripada 10 wanita hamil, dan memberi kesan terutamanya pada remaja, yang masih membesar, wanita yang merokok dan mereka yang sudah mengalami keadaan sakit belakang sebelum hamil.
Apa yang perlu dilakukan untuk melawan sakit belakang semasa mengandung
Strategi terbaik untuk menghilangkan sakit belakang semasa kehamilan adalah:
- Gunakan kompres panas : mandi air panas, mengarahkan jet air dari pancuran ke kawasan yang menyakitkan atau menggunakan botol air panas di bahagian belakang adalah cara yang baik untuk menghilangkan rasa sakit. Di samping itu, untuk kompres hangat dengan minyak pati basil atau kayu putih di kawasan yang terjejas, selama 15 minit 3 hingga 4 kali sehari juga dapat membantu;
- Menggunakan bantal di antara kaki anda untuk tidur di sisi anda , atau di bawah lutut anda ketika tidur di punggung anda juga membantu menampung tulang belakang anda dengan lebih baik, mengurangkan rasa tidak selesa;
- Urut : Urut belakang dan kaki boleh dilakukan dengan minyak badam manis setiap hari untuk melegakan ketegangan otot. Lihat faedah dan kontraindikasi urut semasa mengandung.
- Peregangan: Berbaring telentang dengan kaki dibengkokkan, hanya memegang satu kaki pada satu masa, meletakkan tangan anda di belakang paha anda. Dengan pergerakan ini, tulang belakang lumbar diperbaiki sehingga melegakan sakit belakang. Regangan ini harus dikekalkan sekurang-kurangnya 1 minit pada satu masa, mengawal pernafasan anda dengan baik.
- Melakukan terapi fizikal: ada teknik yang berbeza yang boleh digunakan, seperti pita kinesio, manipulasi tulang belakang, pompage dan lain-lain yang boleh digunakan oleh ahli fisioterapi mengikut keperluan;
- Gunakan ubat: Dalam beberapa kes, mungkin perlu menggunakan salap anti-radang seperti Cataflan, dan dalam kes ini, berjumpa doktor sebelum menggunakannya. Mengambil ubat oral, seperti Dipyrone dan Paracetamol adalah kemungkinan untuk mengalami kesakitan yang paling teruk, tetapi tidak digalakkan mengambil lebih dari 1 g sehari, selama lebih dari 5 hari. Sekiranya terdapat keperluan sedemikian, doktor harus berunding.
- Lakukan senaman secara teratur: Pilihan yang baik adalah hidrokinesioterapi, berenang, Yoga, Pilates Klinikal, tetapi berjalan kaki setiap hari, selama kira-kira 30 minit juga memberikan hasil yang baik dalam menghilangkan rasa sakit.
Lihat semua yang boleh anda lakukan untuk merasa selesa dalam video ini:
Adakah normal mengalami sakit belakang pada awal kehamilan?
Adalah sangat biasa bagi wanita hamil untuk mula mengalami sakit belakang pada awal kehamilan kerana peningkatan progesteron dan relaksin dalam aliran darah, yang menyebabkan ligamen tulang belakang dan sakrum menjadi lebih longgar, yang mendorong rasa sakit, yang mana ia boleh berada di tengah belakang atau di hujung tulang belakang.
Kehadiran sakit belakang sebelum hamil juga meningkatkan kemungkinan wanita menderita gejala ini semasa kehamilan, seawal trimester pertama, dan pada beberapa wanita rasa sakit secara beransur-ansur meningkat dengan perkembangan kehamilan.
Cara mengelakkan sakit belakang semasa mengandung
Untuk mengelakkan sakit belakang semasa hamil, penting untuk berada dalam berat badan ideal sebelum hamil. Tambahan pula, penting untuk:
- Jangan memakai lebih dari 10 kg sepanjang kehamilan;
- Gunakan tali pinggang sokongan untuk wanita hamil ketika perut mula berat;
- Lakukan senaman regangan kaki dan belakang setiap pagi dan petang. Ketahui cara melakukannya dalam: Latihan regangan semasa kehamilan;
- Sentiasa pastikan punggung anda tegak , duduk dan ketika berjalan.
- Elakkan mengangkat berat , tetapi jika perlu, pegang objek itu ke badan anda, bengkokkan lutut dan lurus punggung;
- Elakkan memakai kasut tumit tinggi dan selipar , lebih suka kasut yang tingginya 3 cm, selesa dan tegas.
Pada dasarnya, sakit belakang pada kehamilan berlaku kerana punggung bawah menonjolkan kelengkungannya dengan pertumbuhan rahim frontal, yang seterusnya mengubah kedudukan sakrum, yang menjadi lebih mendatar, berkaitan dengan pelvis. Dengan cara yang sama, kawasan toraks juga harus menyesuaikan diri dengan pertumbuhan volume payudara dan modifikasi kawasan lumbar, dan bertindak balas terhadap perubahan ini, meningkatkan kyphosis dorsal. Hasil perubahan ini adalah sakit belakang.
Pita Kinesio melawan sakit belakang Apa yang boleh menyebabkan sakit belakang semasa kehamilan
Sakit belakang semasa kehamilan biasanya disebabkan oleh perubahan otot dan ligamen. Kesakitan ini hampir selalu bertambah teruk ketika wanita hamil berdiri atau duduk lama, ketika dia mengambil sesuatu dari lantai dengan tidak betul, atau melakukan aktiviti yang sangat melelahkan yang menyebabkan banyak keletihan.
Beberapa situasi yang boleh memburukkan lagi gejala ini adalah aktiviti domestik atau profesional, usaha berulang-ulang, harus berdiri berjam-jam atau duduk berjam-jam. Semakin muda wanita hamil, semakin besar kemungkinan dia mengalami sakit belakang sejak awal kehamilan.
Penyebab lain sakit pinggang semasa kehamilan adalah sciatica, yang sangat kuat, yang seolah-olah 'memerangkap satu kaki', menjadikannya sukar untuk berjalan dan tetap duduk, atau yang disertai dengan sensasi menyengat atau terbakar. Di samping itu, pada akhir kehamilan, setelah kehamilan 37 minggu, kontraksi rahim juga dapat dinyatakan sebagai sakit belakang yang timbul secara berirama dan hanya melegakan setelah bayi dilahirkan. Lihat cara mengenal pasti kontraksi untuk mencari masa yang tepat untuk pergi ke hospital.
Walaupun jarang berlaku, sakit belakang yang tidak melegakan dengan rehat, dan yang tetap berterusan pada waktu siang dan malam dapat menunjukkan sesuatu yang lebih serius dan oleh itu ini adalah gejala yang tidak boleh diabaikan.
Bila hendak berjumpa doktor
Sakit belakang semasa kehamilan tidak selalu berbahaya, tetapi wanita hamil harus pergi ke doktor jika sakit belakang tetap berlaku walaupun setelah semua cara untuk melegakannya atau ketika sangat kuat sehingga menghalangnya tidur atau melakukan aktiviti hariannya. Di samping itu, doktor harus berunding apabila sakit belakang muncul secara tiba-tiba atau disertai dengan gejala lain, seperti mual atau sesak nafas.
Sakit punggung pada kehamilan tidak boleh diabaikan kerana menyebabkan kerosakan pada kesihatan, dan mengganggu tidur, kecenderungan untuk kehidupan sehari-hari, penurunan prestasi di tempat kerja, kehidupan sosial, aktiviti rumah tangga dan masa lapang, dan bahkan boleh mendatangkan masalah kewangan kerana tidak bekerja.
