Selesaikan program untuk kehilangan perut dalam satu minggu

Program lengkap untuk kehilangan perut dalam satu minggu adalah kombinasi berkesan diet rendah kalori dan latihan perut, yang boleh dilakukan di rumah, dan ditujukan kepada pemula yang ingin menurunkan berat badan dan memulakan aktiviti fizikal.

Program ini untuk menurunkan berat badan dan menurunkan perut dapat diulang 2 kali berturut-turut pada individu yang sihat. Sekiranya terdapat diabetes, tekanan darah tinggi, kegagalan buah pinggang atau masalah jantung, adalah penting untuk mendapatkan nasihat perubatan sebelum memulakan rancangan diet atau sekatan diet.

Ketahui berat badan ideal anda dengan memasukkan data anda:

Gambar yang menunjukkan bahawa laman web memuatkan

Program kehilangan perut dalam 1 minggu terdiri daripada:

Isnin

Petua hari: Minum 1.5 liter teh hijau tanpa gula. Lihat mengapa teh hijau mempercepat metabolisme dan membantu menurunkan berat badan.

Sarapan pagiMakan tengah hariMakanan ringan pagi / petangMakan malam
1 gelas yogurt biasa dengan 1 sudu granola ringan dan 1 epal dengan kulit1 stik ayam panggang dengan 1 sudu beras perang dan selada dan salad tomat, ditaburkan dengan 1 sudu (sup) biji rami. 1 oren dengan kek untuk pencuci mulut1 gelas minuman soya atau susu skim dengan 1/2 biji betik, tanpa gula.1 pinggan sayur dimasak dalam air masin (wortel, kacang hijau dan chayote), ditaburkan dengan minyak zaitun, dengan 1 tin tuna di dalam air.

Latihan pada hari itu: Berjalan 30 minit, boleh berada di jalan atau di treadmill, dan kemudian lakukan 3 set 20 sit-up, seperti yang ditunjukkan dalam gambar berikut, berehat antara 10 hingga 30 saat antara setiap set:

Selesaikan program untuk kehilangan perut dalam satu minggu

Selasa

Petua hari: Minum 1.5 liter teh artichoke tanpa gula

Sarapan pagiMakan tengah hariMakanan ringan pagi / petangMakan malam
1 pinggan rata oatmeal dan 1 pisang dengan chia1 fillet ikan bakar dengan 3 sudu besar brokoli dan wortel rebus, ditaburkan dengan 1 sudu (sup) biji rami. 1 biji pencuci mulut1 gelas jus lobak merah dengan oren dan 1 sudu kuman gandum, dengan dua roti bakar keseluruhan dengan 1 keping keju putih.1 pinggan krim sayur, dibumbui dengan garam, bawang dan bawang putih dan sedikit minyak zaitun.

Latihan sepanjang hari: Berjalan 40 minit dan naik selepas 10 minit pertama dan kemudian mula perlahan pada 10 minit terakhir. Kemudian, lakukan 3 set latihan berikut, yang terdiri daripada berdiri di posisi papan selama yang anda boleh. Inilah caranya dalam video:

Hari Rabu

Petua hari: Minum jus markisa 1.5 L tanpa gula

Sarapan pagiMakan tengah hariMakanan ringan pagi / petangMakan malam
1 cawan kopi dengan susu dan 1 roti coklat dengan kepingan keju putih.1 paha ayam panggang atau dimasak dengan salad selada dan arugula dan 1 sudu beras, ditaburkan dengan 1 sudu (sup) biji rami. 1 biji tangerine untuk pencuci mulutSatu hidangan granola ringan dengan 1 gelas jus oren tanpa gula1 pinggan salad selada, timun, tomato, telur rebus dengan kepingan nanas.

Latihan hari: Berjalan 1 jam dengan kadar yang cepat untuk meningkatkan pembakaran kalori. Kemudian, lakukan senaman perut serong dalam 3 set, seperti gambar di bawah, selama 1 minit di setiap set, untuk menguatkan otot-otot ini dan membantu menentukan kawasan ini, dengan merapatkan pinggang:

Selesaikan program untuk kehilangan perut dalam satu minggu

Khamis

Petua hari ini: Minuman 1.5 L teh hijau dengan halia tanpa gula atau minum teh halia untuk mengurangkan berat badan

Sarapan pagiMakan tengah hariMakanan ringan pagi / petangMakan malam
Vitamin 1/2 alpukat dengan susu skim atau susu oat.1 keping ikan masak dengan kentang dan kubis, ditaburkan dengan 1 sudu biji rami. 1 keping tembikai untuk pencuci mulut1 cawan gelatin strawberi dicampur dengan 1 cawan yogurt biasa dengan 1 sudu biji rami1 hidangan krim wortel, dibumbui dengan garam, bawang dan bawang putih dan sedikit minyak zaitun.

Latihan pada hari tersebut: Berjalan dengan cepat selama 2 minit dan berlari selama 2 minit lagi, kemudian berjalan lagi selama 2 minit dan seterusnya sehingga 30 minit. Setelah selesai, lakukan 3 set sit-up selama 1 minit setiap set:

Selesaikan program untuk kehilangan perut dalam satu minggu

Jumaat

Petua hari: Minum 1.5 liter teh adas tanpa gula

Sarapan pagiMakan tengah hariMakanan ringan pagi / petangMakan malam
1 cawan nanas atau jus oren dan roti biji dengan mentegaQuinoa dengan wortel yang dimasak dan 1 ayam atau daging lembu tanpa lemak. 1 oren dengan kek untuk pencuci mulut1 gelas smoothie yang dibuat dengan yogurt epal dan strawberi1 pinggan sup ayam.

Latihan sepanjang hari: Berlari selama 30 minit, memakai kasut yang menyerap hentaman dengan baik untuk mengelakkan kecederaan pada sendi, terutamanya jika anda terlalu berat badan. Pada akhir perlumbaan, lakukan latihan berikut selama yang anda boleh, berehat 30 saat dan bertahan selagi boleh.

Selesaikan program untuk kehilangan perut dalam satu minggu

Sabtu

Minum 1.5 L air dengan beberapa tetes lemon tanpa gula. Lihat faedah anda dalam Menurunkan berat badan dengan lemon

Sarapan pagiMakan tengah hariMakanan ringan pagi / petangMakan malam
Yogurt cair dengan biji-bijian dan 1 mangkuk kecil salad buah.

1 piring salad selada dengan arugula, keju dan crouton, dibumbui dengan cuka, ditaburkan dengan 1 sudu biji rami. 1 keping tembikai untuk pencuci mulut.

Minuman susu badam atau skim dengan 6 strawberi dan 2 roti bakar keseluruhan.Krim leek, ditaburkan dengan 1 minyak zaitun extra virgin

Latihan seharian: Berjalan-jalan bergantian antara 2 minit berlari, dengan 2 minit berjalan kaki selama setengah jam, dan dalam 5 minit terakhir, berjalanlah untuk melambatkan hati anda. Pada akhir, lakukan 3 set sit-up sisi 1 minit seperti yang ditunjukkan dalam gambar di bawah, berehat 10 hingga 30 saat antara setiap set:

Selesaikan program untuk kehilangan perut dalam satu minggu

Ahad

Minum jus nanas 1.5 L dengan pudina tanpa gula

Sarapan pagiMakan tengah hariMakanan ringan pagi / petangMakan malam

1 gelas jus markisa dan roti gandum dengan keju putih.

Omelet dengan pasli, tomato dan 1 sudu besar bijan. 1 mangkuk lychees atau 1 epal dengan kulit untuk pencuci mulut1 pisang cincang dengan sedikit granola ringan.Terung, buncis, tomato, lada dan salad cuscus.

Latihan sepanjang hari: Berlari selama 30 minit dan pada akhirnya lakukan sit-up selama 5 minit:

Selesaikan program untuk kehilangan perut dalam satu minggu

Petua menurunkan berat badan dan mengurangkan perut

Selama minggu ini jika anda lapar, cubalah makan 1 pir atau 1 epal dengan kulit 15 minit sebelum makan tengah hari dan makan malam kerana buah-buahan ini membantu mengawal selera makan anda dan mempunyai sedikit kalori, yang seharusnya tidak mengganggu hasil akhir.

Mengawal kegelisahan mengenai hasil juga merupakan strategi untuk mencapai tujuan dan jadi berguna untuk minum teh chamomile atau jus markisa agar lebih santai. Untuk memeriksa hasilnya, anda harus menimbang sendiri pada hari pertama, sebelum memulakan program dan keesokan harinya, pada waktu pagi, sebaik sahaja anda menyelesaikan latihan 1 minggu ini untuk kehilangan perut.

Program ini boleh dilakukan pada setiap hari dalam sebulan, tetapi lebih sukar untuk dipatuhi semasa PMS dan semasa haid, dan tidak dibenarkan mencubit antara waktu makan. Waktu terbaik untuk bersenam adalah pada waktu pagi, selepas sarapan, tetapi anda juga boleh bersenam pada akhir hari, sebelum makan malam.

Tonton video berikut dan lihat juga beberapa petua yang membantu anda tidak berputus asa dalam diet: