Pelatih elips membakar jumlah kalori yang hampir sama dengan treadmill, tetapi rasa usaha kurang dan sendi tidak terhindar. Di dalamnya, anda dapat membakar 200 hingga 400 kalori sejam dan kecergasan fizikal yang dicapai hampir sama seperti di treadmill.
Tetapi, di treadmill, ada kemungkinan dapat mengatur kecenderungan dan kelajuan, menyebabkan pengeluaran kalori lebih besar dan lebih bermanfaat bagi tulang. Namun, kesan pada sendi lutut dan pergelangan kaki lebih besar, yang boleh menyebabkan kecederaan.
Faedah Elips
Kelebihan elips adalah:
- Selain menggerakkan otot kaki, menggerakkan dada, deltoid, bisep dan trisep
- Oleh kerana kaki selalu bersentuhan dengan alat, kemungkinan kecederaan pada lutut dan pergelangan kaki adalah minimum
- Rasa usaha kurang jika dibandingkan dengan treadmill
- Terdapat kurang tekanan di bawah pinggul dan tulang belakang
- Anda boleh mengubah latihan anda dengan mengawal intensiti. Fokus pada latihan paha depan dengan melepaskan palang dan melakukan latihan dalam mod terbalik, membawa pedal kembali.
Untuk semua faedah ini, dapat dikatakan bahawa elips lebih sesuai untuk mereka yang sangat berat badan berlebihan, yang tidak mempunyai keadaan fizikal yang baik dan bagi mereka yang pulih dari kecederaan, tetapi tidak mahu berhenti bersenam.
Namun, untuk penggunaan elips yang lebih baik, disarankan untuk tidak menahan batang semasa meluncur, kerana ini menurunkan peratusan maksimum VO2, yang menentukan penyesuaian fizikal, intensitas latihan dan perbelanjaan kalori. Tetapi, jika anda tidak mempunyai banyak keseimbangan, pegang palang dengan hanya 2 jari.
Kebaikan treadmill
Selain melakukan pergerakan yang lebih mudah, berjalan di atas treadmill selama 1 jam dapat membakar 200 hingga 400 kalori, bergantung pada intensitas di mana ia dilakukan. Manfaat lain dari treadmill adalah:
- Kerja otot kaki yang lebih besar, secara proporsional, menggemari kontur badan
- Mungkin terdapat variasi yang lebih besar dalam latihan, sesuai dengan kecenderungan dan kecepatan yang ditempatkan pada perangkat
- Ia sangat sesuai untuk mereka yang tidak mempunyai banyak keseimbangan
- Penyelarasan dan penumpuan juga berfungsi
Apa sahaja alat yang dipilih untuk latihan, adalah mustahaknya ada penggantian di antara mereka, agar otot dan tendon tidak terbiasa dengan pergerakan tertentu, yang menyebabkan munculnya tendonitis, misalnya.
Lihat lebih banyak petua untuk meningkatkan senaman anda dan menurunkan berat badan dengan lebih cepat dalam video dengan pakar pemakanan Tatiana Zanin:
Masukkan data anda di bawah dan ketahui berapa banyak kalori yang anda habiskan semasa bersenam:
