Untuk mengurangkan lemak punggung, penting untuk melakukan senaman yang berfungsi dengan lebih menekankan pada otot-otot yang terdapat di punggung atas dan bawah, selain otot perut. Namun, untuk kehilangan lemak di bahagian punggung, secara amnya perlu kehilangan lemak, penting juga untuk melakukan senaman aerobik dan mempunyai tabiat yang sihat.
Adalah mustahak bahawa latihan dilakukan di bawah bimbingan seorang profesional pendidikan jasmani agar latihan dapat ditunjukkan mengikut keadaan dan tujuan fizikal seseorang. Di samping itu, penting bahawa senaman dikaitkan dengan diet yang sihat dan seimbang yang mesti disyorkan oleh pakar pemakanan agar sesuai untuk penurunan lemak.
Beberapa latihan yang boleh ditunjukkan untuk kehilangan lemak, termasuk punggung, adalah:
1. Senaman aerobik
Senaman aerobik penting dalam proses penurunan lemak kerana lebih baik metabolisme dan, sebagai akibatnya, perbelanjaan kalori. Beberapa latihan aerobik yang dapat dilakukan adalah berjalan kaki, berlari atau berbasikal, yang dapat dilakukan dengan intensiti ringan hingga sederhana mengikut panduan profesional pendidikan jasmani.
Salah satu cara untuk mempercepat metabolisme dan merangsang kehilangan lemak adalah melalui latihan selang waktu, seperti HIIT, yang harus dilakukan pada intensiti sederhana hingga tinggi dan terdiri daripada bergantian antara tempoh aktiviti dan rehat. Fahami bagaimana latihan selang dapat dilakukan.
2. Punggung dengan lengan diregangkan ke atas
Latihan ini, yang dikenali sebagai superman , berfungsi di bahagian bawah punggung, membantu menguatkan otot-otot kawasan dan perut dan menyukai pengurangan jumlah lemak. Untuk melakukan senaman, berbaring di atas lantai dengan perut anda ke bawah dan letakkan tangan anda di belakang leher anda atau di hadapan badan anda. Kemudian, badan mesti diangkat, mengeluarkan batang dan kaki dari tanah.
3. Papan luncur
Papan adalah senaman sederhana yang terutama membantu menguatkan otot-otot yang ada di kawasan perut. Untuk melakukannya dengan betul, anda harus berbaring di perut, meregangkan tangan untuk mengangkat badan anda dari lantai dan kemudian menyokong berat badan anda di lengan bawah dan kaki anda. Kontrak otot perut dan tahan kedudukan selama 20 saat atau seperti yang diperintahkan oleh pengajar.
Untuk meningkatkan kerja bahagian belakang, beberapa variasi latihan ini mungkin ditunjukkan, seperti papan sisi atau ketinggian kaki, misalnya.
4. Lalat terbalik
Latihan ini berfungsi di bahagian belakang, membantu mengurangkan lemak di kawasan ini dan meningkatkan penekanan dan penekanan otot yang lebih besar. Untuk melakukan lalat terbalik, orang itu mesti duduk menghadap mesin, dengan dada di atas tempat duduk. Kemudian, anda harus meregangkan lengan ke depan dan memegang bar peralatan dan, dengan tangan anda lurus, buka lengan anda sehingga anda merasakan otot belakang dikontrak.
5. Ketinggian sisi
Ketinggian lateral adalah latihan yang banyak digunakan untuk menggerakkan bahu, tetapi juga membantu menggerakkan punggung, menjadi senaman yang menarik bagi mereka yang ingin kehilangan lemak, menambah otot dan mempunyai definisi otot yang lebih banyak. Latihan ini boleh dilakukan dengan dumbbells, dan orang itu mesti menahan berat badan dan menaikkannya secara lateral ke ketinggian bahu.
6. Baris
Mendayung adalah latihan yang dapat dilakukan pada peralatan, di bar atau dengan dumbbell, dalam hal ini adalah sepihak. Terlepas dari berat yang digunakan, tujuannya adalah untuk mendekatkannya ke dada ketika melakukan fleksi lengan. Dengan cara ini, strok dapat mengaktifkan otot punggung dan bahu, selain perut, yang mesti dikontrak agar pergerakan dapat dilakukan dengan betul.
Bagaimana seharusnya makanan itu
Makanan penting dalam proses penurunan lemak, dan penting untuk ditunjukkan oleh pakar pemakanan mengikut objektif dan keperluan pemakanan seseorang. Untuk mempromosikan pembakaran lemak, penting untuk mengurangkan pengambilan karbohidrat, seperti roti dan pasta, dan mengelakkan makanan goreng, dengan banyak lemak dan banyak gula, seperti minuman ringan, kue dan boneka.
Lihat video di bawah ini kerana makanannya harus mendapat hasil yang lebih baik:
