Untuk menurunkan berat badan 3 kg dalam 10 hari, perlu memberi tumpuan yang cukup dan makan terutamanya makanan keseluruhan, sayur-sayuran dan sumber protein, seperti daging tanpa lemak, telur dan keju.
Di samping itu, perlu minum banyak air dan teh diuretik untuk membantu peredaran darah dan melawan pengekalan cecair, dan melakukan aktiviti fizikal setiap hari untuk merangsang pembakaran lemak.
Makanan yang membantu mengeringkan perut
Makanan yang paling membantu mempercepat metabolisme dan melawan pengekalan cecair adalah:
- Teh diuretik , seperti teh hijau, teh mate dan bunga raya;
- Buah-buahan segar , dengan kulit dan bagasse, kerana kaya akan serat dan vitamin;
- Sayur-sayuran , terutamanya mentah atau tumis dengan minyak zaitun;
- Protein seperti telur, keju dan daging tanpa lemak;
- Lemak baik , seperti buah berangan, kacang tanah, biji chia dan biji rami, dan minyak zaitun.
Makanan ini harus dimasukkan ke dalam semua makanan, penting untuk mengelakkan sumber karbohidrat sederhana, seperti nasi, pasta, tepung, roti dan jus.
Makanan yang menghalang penurunan berat badan dengan cepat
Makanan yang harus dielakkan semasa diet penurunan berat badan yang cepat adalah:
- Karbohidrat sederhana , seperti beras, pasta, tepung, roti, kek dan makanan yang kaya dengan tepung;
- Minuman bergula seperti jus dan minuman ringan;
- Makanan siap beku , seperti lasagna dan pizza;
- Makanan kaya dengan sodium , seperti sup daging, sup siap pakai, sosej dan sosej;
- Makanan yang kaya dengan gula tambahan , seperti yogurt berperisa, açaí, ais krim dan pastri siap pakai;
- Minuman beralkohol .
Di samping itu, penting juga untuk mengelakkan sumber makanan karbohidrat yang baik, seperti oat, tepung dan beras perang dan coklat, kerana karbohidrat berlebihan sepanjang hari dapat mengurangkan berat badan.
Menu untuk menurunkan 3 kg dalam 10 hari
Jadual berikut menunjukkan contoh menu yang dirancang untuk menurunkan berat badan dengan cepat:
| Makanan | Hari 1 | Hari ke-2 | Hari ke-3 |
| Sarapan pagi | Kopi tanpa gula + 1 biji telur dengan 1 keping keju | 1 yogurt keseluruhan dengan 1 col teh chia | Teh hijau tanpa gula + 2 telur orak dengan krim ricotta |
| Makanan ringan pagi | 1 gelas jus hijau dengan lemon dan kubis | Teh bunga raya + 5 biji gajus | 1 biji pir |
| Makan tengah hari | 1/2 salmon fillet + salad hijau dengan titisan lemon dan 1 gerimis minyak zaitun | 1 stik ayam panggang dengan sos tomato dan sayur-sayuran yang ditumis dalam minyak zaitun | mi zucchini dengan tuna, lada, tomato dan bawang |
| Makanan ringan petang | Teh pasangan + 1 keping roti gandum dengan 1 keping keju | Kopi tanpa gula + 2 biji telur rebus | 1 gelas jus hijau dengan lemon, air kelapa dan kangkung |
Sebagai tambahan kepada makanan, penting untuk melakukan aktiviti fizikal setiap hari untuk mendorong penurunan berat badan melalui penggunaan lemak badan.
Tonton video berikut dan lihat petua mudah dari pakar pemakanan kami untuk menurunkan berat badan:
