Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, lebih sedikit kalori harus dimakan, makan makanan seimbang dan bersenam untuk membakar lemak terkumpul.
Walau bagaimanapun, terdapat banyak orang yang, walaupun mengambil langkah-langkah ini, sukar untuk menurunkan berat badan dan, dalam kes-kes ini, nasihat yang baik adalah pergi ke ahli endokrinologi untuk mengesahkan jika itu bukan masalah dengan tiroid atau perubahan metabolik yang menyukarkan penurunan berat badan.
Diet penurunan berat badan yang cepat selama 3 hari
Jadual berikut menunjukkan menu 3 hari untuk penurunan berat badan yang cepat:
| Makanan | Hari 1 | Hari ke-2 | Hari ke-3 |
| Sarapan pagi | 1 gelas susu badam + 1 keping roti gandum | 1 yogurt rendah lemak + 4 roti bakar keseluruhan | Vitamin dengan susu skim + 1 keping betik + 1 sudu dedak gandum |
| Makanan ringan pagi | 1 biji epal | 1 biji pir | 2 buah berangan |
| Makan tengah hari | Dada ayam panggang + 3 col sup beras perang + coleslaw, tomato dan bit parut + 1 oren | 1 keping ikan masak + 1 kentang rebus + salad kubis rebus + 1 keping tembikai | Fillet ayam dalam sos tomato + 3 col sup buncis + lobak merah, salad chayote dan brokoli + 5 strawberi |
| Makanan ringan petang | 1 yogurt rendah lemak + 2 kacang | 1 keping roti gandum + krim ricotta | Detox jus dengan kale, oren dan flaxseed |
Sebelum memulakan diet, yang terbaik adalah melakukan detoksifikasi hati, agar hasilnya lebih cepat.
Tonton video berikut dan pelajari cara membuat jus detoks yang kaya serat untuk memulakan diet:
Cara menambah makanan
- Minum teh hijau setiap hari, kerana melembapkan dan membantu merawat penahan air, mengurangkan bengkak badan;
- Minum lebih banyak air dan elakkan minum soda,
- Elakkan makanan seperti gula-gula, sos atau minuman beralkohol;
- Kurangkan jumlah setiap hidangan, buat sekurang-kurangnya 6 kali makan sehari, seperti sarapan, sarapan, makan tengah hari, makanan ringan, makan malam dan makan malam, dengan selang waktu kira-kira 3 jam di antara mereka;
- Tingkatkan pengambilan serat dengan memakan buah-buahan yang tidak dikupas, sayur-sayuran mentah, roti bijirin, biji rami dan tepung dan beras berwarna gelap atau mengambil makanan tambahan kaya serat seperti Benefiber.
Ketahui berapa banyak pound yang perlu anda turunkan untuk mencapai berat badan ideal anda.
Ubat yang mana boleh digunakan
Beberapa contoh penyelesaian penurunan berat badan semula jadi ialah jeruk pahit, biji rami dan kitosan. Walau bagaimanapun, ubat-ubatan seperti orlistat, sibutramine, atau lorcaserin hidroklorida, misalnya, boleh diresepkan oleh doktor untuk membantu mengurangkan berat badan, terutama ketika kegemukan sudah membahayakan kesihatan.
Bagaimanapun, memilih penyelesaian semula jadi seperti minum teh hijau atau menambah Spirulina, adalah alternatif yang lebih sihat untuk mencapai berat badan yang ideal, yang membantu mempercepat metabolisme dengan membakar lemak setempat dan membantu menurunkan perut.
Ketahui mengenai ubat lain yang boleh digunakan untuk membantu menurunkan berat badan dan tonton video berikut dan ketahui makanan tambahan mana yang membantu mengurangkan rasa lapar:
Latihan apa yang perlu dilakukan
Latihan untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah latihan yang membantu menghabiskan kalori seperti berjalan, berlari, berbasikal, menari, berenang atau latihan berat badan, misalnya, dengan sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari untuk membantu meningkatkan metabolisme dan memudahkan penurunan berat.
Walau bagaimanapun, perkara yang paling penting adalah memilih latihan yang anda tidak mudah berputus asa.
