Berapakah kolesterol total dan bagaimana menurunkannya

Kolesterol total tinggi apabila melebihi 190 mg / dl dalam ujian darah, dan untuk menurunkannya, perlu mengikuti diet rendah lemak, seperti daging, mentega dan minyak "berlemak", memberi keutamaan kepada mudah dicerna dan rendah lemak, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, sayur-sayuran, mentah atau dimasak hanya dengan garam dan daging tanpa lemak.

Selain itu, penting juga untuk melakukan senaman secara teratur dan, jika doktor merasa perlu, mengambil ubat-ubatan yang, bersama dengan makanan dan aktiviti fizikal, dapat membantu menjaga kadar kolesterol yang terkawal. Sebilangan ubat yang paling banyak digunakan termasuk simvastatin, rosuvastatin, pravastatin atau atorvastatin, misalnya. Ketahui lebih lanjut di: Ubat penurun kolesterol.

Oleh itu, langkah utama untuk mengawal kolesterol adalah:

  1. Menurunkan berat badan;
  2. Kurangkan pengambilan minuman beralkohol;
  3. Kurangkan pengambilan gula sederhana;
  4. Kurangkan pengambilan karbohidrat;
  5. Lebih suka lemak tak jenuh ganda, kaya dengan omega-3, terdapat dalam ikan seperti salmon dan sardin;
  6. Lakukan latihan fizikal sekurang-kurangnya 3 hingga 5 kali seminggu;
  7. Gunakan ubat-ubatan apabila langkah-langkah ini tidak mencukupi untuk mengawal kolesterol, jika ditunjukkan oleh doktor.

Lihat lebih banyak petua dari pakar pemakanan anda dalam video berikut:

Nilai rujukan untuk kolesterol total

Nilai rujukan untuk kolesterol total adalah:

  • Diinginkan: Kurang daripada 190 mg / dl, untuk lelaki dan wanita, dengan atau tanpa puasa. 

Nilai yang lebih tinggi daripada yang disarankan dianggap tinggi dan harus dirawat melalui diet seimbang, senaman dan, bergantung pada keparahannya, dengan penggunaan ubat-ubatan. 

Gejala dan penyebab kolesterol total tinggi

Kolesterol tinggi yang tinggi tidak mempunyai gejala tertentu, tetapi tahap tinggi boleh disyaki ketika anda berlebihan berat badan dan tidak makan dengan baik, kerana penyebab utama kolesterol total tinggi adalah pengambilan lemak berlebihan dan tidak aktif secara fizikal.

Ketahui lebih lanjut mengenai apa yang membentuk kolesterol total dan pecahannya serta nilai normalnya dalam jenis kolesterol.