Tai Chi Chuan adalah seni mempertahankan diri China yang dipraktikkan dengan pergerakan yang dilakukan dengan perlahan dan dalam diam, memberikan pergerakan tenaga tubuh dan merangsang kesedaran, tumpuan dan ketenangan tubuh.
Amalan ini merangsang fizikal dan mental. Manfaat utamanya adalah:
- Meningkatkan daya hidup, dengan lebih banyak daya dan tenaga untuk seharian;
- Menguatkan otot;
- Meningkatkan keseimbangan;
- Meningkatkan kepekatan;
- Mengurangkan ketegangan otot;
- Meningkatkan fleksibiliti sendi;
- Meredakan tekanan dan melawan kemurungan;
- Seimbangkan emosi;
- Merangsang interaksi sosial;
- Merangsang sistem saraf dan imun.
Tai Chi boleh dipraktikkan oleh sesiapa sahaja, dan disarankan untuk menggunakan kasut lembut dan pakaian yang selesa yang tidak menghalang prestasi pergerakan. Ia juga boleh dipraktikkan di mana sahaja, tetapi lebih baik di luar rumah.
Latihan ini juga dikenali sebagai meditasi dalam pergerakan, dan dilakukan secara meluas sebagai sukan pertahanan diri, tetapi juga untuk tujuan terapi, kerana latihannya membawa manfaat seperti memperbaiki postur, keseimbangan dan kekuatan, selain mengharmonikan emosi dan memerangi penyakit mental seperti kegelisahan dan kemurungan.
Tai Chi Chuan adalah salah satu seni mempertahankan diri yang paling sederhana dan termudah, dapat dipraktikkan oleh sesiapa sahaja dan dimulakan pada usia berapa pun, bahkan sangat sesuai untuk orang tua.
Kelebihan Tai Chi Chuan untuk warga tua
Tai Chi Chuan adalah senaman yang sesuai untuk orang tua, kerana ia adalah seni bela diri berdampak rendah yang tidak mempunyai sekatan, membawa beberapa faedah seperti mencegah kehilangan kekuatan otot, meningkatkan kekuatan tulang dan meningkatkan keseimbangan dan fleksibiliti, penurunan risiko jatuh dan patah tulang. Ketahui apa yang harus dilakukan oleh orang tua untuk mengelakkan kehilangan jisim otot.
Seni mempertahankan diri ini juga merupakan aktiviti fizikal yang dapat mengurangkan kesakitan yang disebabkan oleh radang sendi, arthrosis dan otot. Kesihatan jantung juga dapat ditingkatkan dengan latihan ini, yang, di samping itu, memberi manfaat untuk kesihatan psikologi, meningkatkan kesejahteraan, ketenangan dan ketenangan.
Lihat juga latihan fizikal lain yang bagus untuk kesihatan orang tua.
Cara memulakan latihan
Tai Chi Chuan dipraktikkan dengan kombinasi pergerakan, yang bertujuan untuk melancarkan peredaran tenaga vital tubuh, yang disebut Chi Kung. Pergerakan ini mesti dilakukan dengan lancar dan dalam keadaan peka.
Oleh itu, latihan ini melibatkan gabungan pernafasan, gerakan seni mempertahankan diri, seperti pukulan dan tendangan, dan tumpuan minda. Adalah mungkin untuk mempraktikkan seni mempertahankan diri ini sendiri atau, lebih baik, dibimbing oleh seorang profesional dalam kelas kumpulan.
Kemahiran pergerakan dicapai secara beransur-ansur, jadi perlu berlatih secara teratur. Umumnya, Tai Chi Chuan berlatih dengan kadar yang perlahan, sehingga anda dapat melakukan pergerakan dengan tepat, dan apabila anda menjadi lebih berpengalaman, anda dapat berlatih dengan lebih cepat.
