Amalan bina badan dilihat oleh banyak orang hanya sebagai cara untuk meningkatkan jisim otot, namun jenis aktiviti fizikal ini mempunyai banyak faedah, dan bahkan dapat memerangi kemurungan, misalnya. Di samping itu, latihan berat badan meningkatkan kecergasan kardiorespirasi, meningkatkan kepadatan tulang dan memastikan lebih banyak pembuangan fizikal. Lihat beberapa petua untuk mendapatkan jisim otot.
Untuk mendapat faedah maksimum, penting untuk bina badan dilakukan secara teratur dan disertai dengan pemakanan yang mencukupi. Di samping itu, penting untuk tidur nyenyak, minum banyak air dan memberi sedikit masa untuk badan berehat.
Pakar menjamin bahawa, berkaitan dengan bina badan, tidak perlu membesar-besarkan, yang ideal adalah mempunyai beberapa kesinambungan. Pergi ke gim setiap hari selama 1 minggu, latihan lebih dari 1 jam, dan tidak berlatih minggu berikutnya, tidak menghasilkan hasil yang baik seperti latihan 3 kali seminggu, 1 jam setiap kali, setiap minggu, misalnya.
Manfaat utama latihan berat badan adalah:
1. Meningkatkan postur badan
Amalan bina badan menguatkan otot yang menyokong tulang belakang, memperbaiki postur dan mengurangkan sakit belakang misalnya.
2. Mengurangkan jumlah lemak
Apabila bina badan dipraktikkan secara berkala, intensif dan disertai dengan pemakanan yang sihat, tubuh mula membakar lebih banyak lemak dan meningkatkan jisim otot, mempercepat metabolisme dan menggemari perbelanjaan kalori walaupun ketika berdiri diam.
Kehilangan lemak, selain meningkatkan faedah estetik dan meningkatkan harga diri, mencegah sejumlah penyakit, seperti obesiti dan aterosklerosis, misalnya.
3. Nada otot anda
Pengencangan otot adalah salah satu "akibat" latihan berat yang dapat dilihat. Pengencangan berlaku kerana kehilangan lemak, peningkatan jisim otot dan penguatan otot yang selain mewakili penambahan kekuatan, memungkinkan untuk hilangnya selulit, misalnya.
Namun, agar otot menjadi lebih keras, perlu menjalani penghidratan yang betul dan makanan yang seimbang. Lihat apa yang perlu dimakan untuk mendapatkan jisim tanpa lemak.
4. Memerangi masalah emosi
Dengan mempromosikan pembebasan endorfin, yang merupakan hormon yang bertanggungjawab terhadap perasaan kesejahteraan, bina badan boleh menjadi alternatif yang baik untuk menghilangkan tekanan, mengurangkan gejala kegelisahan dan bahkan melawan kemurungan. Ketahui cara meningkatkan pengeluaran dan pembebasan endorfin.
5. Meningkatkan ketumpatan tulang
Latihan berat badan meningkatkan kepadatan tulang, iaitu, membuat tulang lebih tahan, mengurangkan kemungkinan patah tulang dan perkembangan osteoporosis, yang biasa terjadi pada orang tua dan wanita dalam menopaus. Walau bagaimanapun, agar tulang benar-benar diperkuat, perlu bina badan disertai dengan makanan yang sihat dan seimbang dan terdiri daripada makanan yang kaya dengan kalsium dan vitamin D. Lihat makanan mana yang kaya dengan vitamin D.
6. Mengurangkan risiko diabetes
Risiko diabetes dapat dikurangkan dengan latihan latihan berat badan kerana tubuh mula menggunakan glukosa yang beredar sebagai sumber tenaga dan gula yang berlebihan dalam darah mula disimpan dalam bentuk glikogen, yang digunakan dalam proses metabolik lain , sebagai contoh.
7. Meningkatkan kecergasan kardiorespirasi
Semakin kuat latihan berat badan, semakin besar kerja jantung, memastikan keadaan jantung dan pernafasan lebih besar. Oleh itu, ada peraturan tekanan darah dan, akibatnya, pengurangan risiko penyakit jantung, seperti aterosklerosis, misalnya.
