Puasa sekejap: apa itu, faedah dan cara melakukannya

Puasa sekejap dapat membantu meningkatkan imuniti, meningkatkan detoksifikasi dan juga meningkatkan kecerdasan mental dan kewaspadaan. Jenis puasa ini terdiri daripada tidak memakan makanan pejal antara 16 dan 32 jam beberapa kali seminggu secara berjadual, kembali ke diet biasa, lebih baik berdasarkan makanan yang rendah gula dan lemak.

Untuk mendapatkan faedahnya, strategi yang paling umum untuk memulakan puasa ini adalah tanpa makan selama 14 atau 16 jam, hanya minum cecair, seperti air, teh dan kopi tanpa gula, tetapi gaya hidup ini hanya disyorkan untuk orang yang sihat dan, masih Oleh itu, persetujuan dan sokongan doktor, jururawat atau profesional kesihatan yang menyedari jenis puasa ini diperlukan untuk memastikan bahawa ia dilakukan dengan baik dan baik untuk kesihatan anda.

Puasa sekejap: apa itu, faedah dan cara melakukannya

Jenis utama puasa berselang

Terdapat cara yang berbeza untuk mencapai kekurangan seperti ini, walaupun pada semua itu, ada jangka masa pembatasan makanan dan tempoh di mana anda boleh makan. Cara utama adalah:

  • Puasa 16 jam, yang terdiri daripada pergi antara 14 dan 16 jam tanpa makan, termasuk tempoh tidur, dan makan selama 8 jam sehari. Contohnya, makan malam pada jam 9 malam, dan makan lagi pada jam 1 petang keesokan harinya. 
  • Puasa selama 24 jam , dilakukan sepanjang hari, 2 atau 3 kali seminggu.
  • Puasa 36 jam , yang terdiri daripada 1 hari penuh dan setengah hari lain tanpa makan. Contohnya, makan pada pukul 9 malam, pergi keesokan harinya tanpa makan, dan makan lagi pada pukul 9 pagi pada hari yang lain. Jenis ini harus dilakukan oleh orang yang lebih biasa berpuasa, dan di bawah bimbingan perubatan.
  • Makan 5 hari dan hadkan 2 hari , yang bermaksud makan selama 5 hari seminggu secara normal, dan dalam 2 hari kurangkan jumlah kalori menjadi sekitar 500.

Selama tempoh puasa, air, teh dan kopi dilepaskan, tanpa penambahan gula atau pemanis. Adalah biasa pada hari-hari pertama merasa lapar dan, pada hari-hari berikutnya, membiasakan diri. Sekiranya rasa lapar sangat kuat, anda harus makan makanan ringan, kerana tidak ada yang harus menderita atau sakit ketika mengamalkan kebiasaan ini. 

Lihat lebih lanjut mengenai puasa berselang dalam video berikut:

Apa faedahnya

Manfaat utama puasa berselang adalah:

  1. Mempercepat metabolisme:  Bertentangan dengan kepercayaan bahawa puasa dapat menurunkan metabolisme, itu hanya berlaku dalam kes puasa yang sangat lama, seperti lebih dari 48 jam, tetapi dalam puasa terkawal dan pendek, metabolisme dipercepat dan mendorong pembakaran lemak . 
  2. Mengatur hormon, seperti insulin, norepinefrin dan hormon pertumbuhan: membantu menyeimbangkan hormon dalam badan yang berkaitan dengan penurunan berat badan atau kenaikan, seperti, misalnya, penurunan insulin dan peningkatan norepinefrin dan hormon pertumbuhan. 
  3. Tidak menyukai kelembutan: Diet ini tidak mengurangkan jisim otot seperti diet lain yang membuat pengurangan kalori yang besar dan, di samping itu, membantu meningkatkan otot kerana pengeluaran hormon pertumbuhan.
  4. Menghilangkan sel-sel yang cacat dalam tubuh: kerana tubuh menjadi lebih aktif untuk menghilangkan zat dan sel yang berubah, yang boleh menyebabkan penyakit, seperti barah, misalnya.
  5. Ia mempunyai tindakan anti-penuaan: kerana merangsang organisma untuk hidup lebih lama, menghindari penyakit dan menjadikan organ dan tisu tubuh hidup lebih lama.

Di samping itu, ketika menjalankan diet ini, karena pengaturan hormon, orang dapat merasakan otak mereka dan waspada dan aktif, selain merasa sihat.

Apa yang perlu dimakan selepas berpuasa 

Selepas tempoh tanpa makan, disarankan untuk makan makanan yang mudah dicerna dan tanpa lemak atau gula berlebihan, untuk mendapatkan hasil yang lebih baik.

Makanan yang disyorkan

Selepas berpuasa, penting untuk memulakan makan makanan seperti nasi, kentang rebus, sup, puri secara umum, telur rebus, daging tanpa lemak atau panggang, yang mudah dicerna. Di samping itu, semakin lama anda makan tanpa makan, semakin sedikit makanan yang harus anda makan, terutamanya pada makanan pertama, untuk memastikan keupayaan pencernaan dan kesejahteraan yang baik. 

Lihat beberapa contoh makanan ringan yang sihat dan berkhasiat.

Makanan dinasihatkan untuk tidak

Makanan goreng atau lemak tinggi, seperti kerepek kentang, tongkat drum, sos putih atau ais krim, keropok yang disumbat atau makanan beku, seperti lasagna, harus dielakkan.

Untuk menurunkan berat badan dengan berpuasa sekejap-sekejap, penting juga untuk melakukan aktiviti fizikal, seperti berjalan kaki atau bahkan gimnasium, tidak dengan perut kosong, dan sebaiknya, dibimbing oleh profesional pendidikan jasmani.

Lihat juga cara mengelakkan kesan akordeon, dalam video berikut:

Siapa yang tidak dapat melakukan puasa sekejap

Kebiasaan ini harus dikontraindikasikan dalam situasi penyakit apa pun, terutama dalam kes anemia, hipertensi, tekanan darah rendah atau gagal ginjal, atau yang perlu menggunakan ubat terkawal setiap hari:

  • Orang yang mempunyai sejarah anoreksia atau bulimia;
  • Pesakit diabetes;
  • Wanita hamil atau menyusu;

Walau bagaimanapun, walaupun orang yang nampaknya sihat, harus berjumpa dengan doktor umum untuk menilai keadaan tubuh dan melakukan ujian, seperti untuk menilai glukosa darah, sebelum memulakan diet jenis ini.