Beberapa gejala kekurangan vitamin B yang paling kerap berlaku di dalam badan termasuk mudah letih, mudah marah, radang di mulut dan lidah, kesemutan di kaki dan sakit kepala. Untuk mengelakkan gejala, disarankan agar orang itu mengikuti diet dengan makanan yang mampu menyediakan vitamin ini, adalah penting untuk mempunyai panduan pakar pemakanan agar diet seimbang.
Vitamin B digunakan untuk mengatur pengeluaran tenaga dalam tubuh, menjaga kesihatan sistem saraf, kulit, rambut dan usus. Selain itu, mereka penting untuk mencegah anemia dan menguatkan sistem imun.
Berikut adalah gejala yang disebabkan oleh kekurangan setiap vitamin B-kompleks.
Vitamin B1 - Tiamin
Vitamin B1, juga dikenal sebagai tiamin, bertanggungjawab untuk mengatur perbelanjaan tenaga dan merangsang selera makan.
Gejala utama kekurangan: Kekurangan vitamin B1 dalam badan boleh menyebabkan sensasi kesemutan di dalam badan, peningkatan degupan jantung, sesak nafas, kurang selera makan, kelemahan, sembelit, bengkak di kaki dan kaki, mengantuk dan kekurangan perhatian dan ingatan.
Selain itu, kekurangan vitamin B1 dapat menyebabkan perkembangan penyakit Beriberi, yang merupakan penyakit sistem saraf yang dicirikan oleh penurunan kepekaan dan kekuatan otot, kelumpuhan dan kegagalan jantung, misalnya. Ketahui lebih lanjut mengenai penyakit ini.
Di mana mencarinya: Vitamin B1 boleh didapati dalam makanan seperti ragi bir, kuman gandum dan biji bunga matahari, misalnya. Temui makanan lain yang kaya dengan vitamin B1.
Vitamin B2 - Riboflavin
Vitamin B2, juga disebut riboflavin, mampu membantu pengeluaran darah, menjaga metabolisme dan kesihatan kulit dan mulut yang betul, merangsang pertumbuhan dan melindungi penglihatan dan sistem saraf. Di samping itu, vitamin B2 bertindak sebagai
Gejala utama kekurangan: Kekurangan vitamin ini boleh menyebabkan kemerahan dan keradangan pada lidah, luka di sudut mulut dan bibir, keradangan di mulut, hidung dan pangkal paha, konjungtivitis, mata letih dan peningkatan kepekaan terhadap cahaya, selain penurunan pertumbuhan dan anemia.
Di mana mencarinya: Riboflavin boleh didapati di hati daging lembu, dedak oat dan badam, misalnya. Temui makanan lain yang kaya dengan vitamin B2.
Vitamin B3 - Niacin
Vitamin B3, juga dikenal sebagai niasin, berfungsi dengan meningkatkan peredaran darah, menurunkan kadar kolesterol dan mengawal jumlah glukosa dalam darah, dapat mengendalikan diabetes. Di samping itu, ia dapat melegakan migrain dan memberi tenaga pada sel.
Gejala utama kekurangan: Kekurangan vitamin B3 boleh menyebabkan beberapa gejala, seperti penampilan luka di bahagian belakang dan tangan, kurang selera makan, cirit-birit, mual, muntah, penurunan berat badan, lidah merah, demensia dan juga kemurungan .
Di mana mencarinya: Contohnya, vitamin B3 boleh didapati dalam kacang tanah, ayam, ikan dan sayur-sayuran hijau. Lihat lebih banyak makanan yang kaya dengan vitamin B3.
Vitamin B5 - Asid pantotenik
Vitamin B5, yang dikenali sebagai asid pantotenik, berfungsi dengan mengawal kadar kolesterol, membantu pengeluaran hormon dan dalam proses penyembuhan, selain melegakan gejala artritis dan lelah, kerana ia bertanggungjawab untuk menghasilkan tenaga.
Gejala utama kekurangan: Kekurangan vitamin B5 dapat dikenal pasti melalui beberapa gejala seperti alergi kulit, kesemutan dan rasa terbakar di kaki, mual, mual, sakit kepala, mengantuk, kekejangan di perut dan gas.
Di mana mencarinya: Vitamin ini boleh didapati dalam makanan seperti hati, dedak gandum, alpukat, keju dan biji bunga matahari, misalnya. Lihat yang lain di sini.
Vitamin B6 - Pyridoxine
Vitamin B6, juga disebut pyridoxine, penting untuk pemeliharaan metabolisme, sistem saraf dan kulit. Selain itu, ia berfungsi untuk mencegah penyakit jantung, menurunkan tekanan darah dan membantu dalam proses pembentukan hemoglobin.
Gejala utama kekurangan: Apabila kekurangan vitamin B6 di dalam badan, luka mungkin muncul pada kulit dan sekitar mata, hidung dan mulut, radang pada mulut dan lidah, serta sawan.
Di mana untuk mencari: Untuk meningkatkan jumlah vitamin B6 dalam badan, disarankan untuk mengambil makanan seperti pisang, salmon, kentang, ayam dan hazelnut, misalnya. Lihat makanan lain yang kaya dengan vitamin B6.
Vitamin B7 - Biotin
Vitamin B7, juga dikenal sebagai biotin, penting untuk menjaga kesihatan kulit dan rambut, selain meningkatkan penyerapan vitamin B lain di dalam usus.
Gejala utama kekurangan: Kekurangan biotin dalam badan dapat diperhatikan melalui penampilan beberapa gejala, seperti kerengsaan kulit dan munculnya bintik-bintik, konjungtivitis, sakit otot, keletihan dan peningkatan gula darah. Di samping itu, mungkin terdapat keguguran rambut, kehilangan selera makan, mata kering dan insomnia.
Di mana boleh mencarinya: Biotin boleh didapati dalam daging, telur dan susu, dan kepekatannya dalam badan mudah dipulihkan melalui makanan yang seimbang. Lihat makanan kaya biotin yang lain.
Vitamin B9 - Asid Folik
Vitamin B9, yang terkenal sebagai asid folik, penting kerana ia membantu dalam proses pembentukan beberapa protein dan hemoglobin, selain membantu dalam pembentukan sistem saraf bayi, mencegah beberapa penyakit serius seperti spina bifida, misalnya. Oleh itu, biasanya disyorkan bahawa wanita yang ingin hamil harus mengambil suplemen asid folik.
Gejala utama kekurangan: Kekurangan asid folik boleh menyebabkan kegatalan, letih, sakit kepala, sesak nafas, pening dan pucat. Di samping itu, kekurangan vitamin B9 dalam tubuh boleh menyebabkan cirit-birit, anemia megaloblastik dan penyerapan nutrien lain pada tahap gastrointestinal.
Di mana mencarinya: Vitamin B9 boleh didapati dalam pelbagai makanan, seperti bayam, kacang, lentil, ragi bir dan okra. Temui makanan lain yang kaya dengan asid folik.
Vitamin B12 - Cobalamin
Vitamin B12, atau cobalamin, diperlukan untuk pembentukan sel darah dan metabolisme asid amino, selain membantu mencegah penyakit jantung dan neurologi.
Gejala utama kekurangan: Kekurangan cobalamin menyebabkan keletihan, anemia, kekurangan tenaga dan tumpuan, kesemutan di kaki dan pening, terutama ketika berdiri atau berusaha.
Di mana mencarinya: Sumber utama vitamin B12 adalah makanan haiwan, seperti makanan laut dan daging, serta telur, keju dan susu. Lihat makanan lain yang terdiri daripada vitamin B12.
