Cara terbaik untuk menurunkan berat badan tanpa menghadapi risiko kenaikan berat badan lagi adalah melalui pendidikan semula diet, kerana dengan cara ini adalah mungkin untuk mencuba makanan baru dan menurunkan jumlah makanan pada waktu makan. Oleh itu, adalah mungkin untuk menurunkan berat badan secara sihat, tanpa perlu menggunakan ubat atau pembedahan untuk menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, agar hasilnya pasti, pentingnya perubahan tabiat makan disertai dengan amalan aktiviti fizikal yang kerap.
Pendidikan semula makanan tidak diragukan lagi adalah resipi terbaik untuk penurunan berat badan yang sihat, dan terdiri daripada makan makanan sihat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, sayur-sayuran dan daging tanpa lemak dan mengurangkan penggunaan makanan yang diproses, minuman ringan, makanan goreng dan makanan yang kaya dengan gula.
Adalah mustahak bahawa pendidikan semula makanan dilakukan di bawah bimbingan pakar pemakanan, kerana mestilah proses bertahap dan mesti mengambil kira tabiat dan gaya hidup sebelumnya. Di samping itu, pakar pemakanan boleh membuat penilaian dan menentukan berapa banyak pound yang mesti hilang sehingga berat badan yang sesuai untuk usia dan ketinggian dapat dicapai, sehingga komplikasi kesihatan dapat dicegah. Letakkan data anda pada kalkulator berikut untuk mengetahui berat badan ideal anda:
Langkah demi langkah untuk mencapai pendidikan semula diet terdiri daripada:
1. Minum 2 liter air sehari
Penghidratan dengan air sangat penting kerana air tidak mempunyai kalori dan membersihkan toksin dari badan, memudahkan proses detoksifikasi. Yang paling sesuai ialah minum 1.5 hingga 2 liter air, tetapi jika anda menghadapi kesukaran untuk meminum semua air ini, cubalah memasukkan sepotong kecil halia atau memerah setengah lemon ke dalam sebotol air sejuk dan minum beberapa teguk pada siang hari.
Kemungkinan lain untuk minum lebih banyak cecair adalah minum teh tanpa gula, tetapi jangan sekali-kali minum jus industri, soda atau jus semula jadi dengan gula kerana ia memberikan tenaga tambahan, tetapi dehidrat.
2. Makan setiap 3 jam
Makan setiap 3 jam sangat sesuai kerana tahap glukosa darah lebih stabil dan anda merasa kurang lapar dan dapat berkonsentrasi lebih baik di sekolah atau tempat kerja.
Untuk makan setiap 3 jam, jumlah makanan yang lebih kecil harus dimakan setiap kali makan, yang terdiri daripada sarapan pagi, makanan ringan tengah hari, makan siang, makanan ringan petang, makan malam dan makan malam. Sekiranya anda rasa tidak dapat membuat makanan ringan, cubalah makan lebih sedikit untuk sarapan dan makan tengah hari, dan jika anda sukar makan sarapan pagi, cubalah makan lebih sedikit untuk makan malam dan makan malam.
3. Mendidik semula lelangit
Untuk memilih makanan terbaik, anda mesti mendidik semula selera. Salad, sup dan sayur-sayuran yang dimasak akan terasa lebih enak apabila anda berhenti makan makanan yang diproses yang penuh dengan perasa dan penambah rasa.
Sekiranya anda tidak menyukai makanan dan tahu bahawa ia penting kerana ia penuh dengan vitamin dan kerana ia mempunyai lebih sedikit kalori daripada hamburger, contohnya, cubalah beberapa kali. Memasak sayur-sayuran dengan daun salam dan menambahkan cengkih bawang putih yang dihancurkan ke sup dapat memberikan rasa yang lebih menyenangkan, memudahkan penyesuaian.
Cubalah resipi baru dan selalu memilih makanan utuh, kerana ia dapat mengurangkan rasa lapar selain mengatur usus, dan berhenti makan makanan segera dan makanan goreng. Makan sekurang-kurangnya 2 buah sehari, mereka sedap sebagai pencuci mulut.
Agar perubahan ini dilaksanakan setiap hari, 1 perubahan setiap minggu mesti dilakukan sehingga menjadi kebiasaan yang akan diterapkan selamanya. Lihat lebih banyak petua mengenai cara makan dengan baik tanpa menjadi gemuk dan kelaparan.
Menu penurunan berat badan dengan pendidikan semula makanan
Contoh menu 3 hari bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan pendidikan semula diet adalah:
| Hari 1 | Hari ke-2 | Hari ke-3 | |
| Sarapan pagi | 1 roti bijirin dengan keju putih dan jus nanas. | 1 yogurt dengan 2 sudu granola dan 3 strawberi. | Smoothie alpukat dengan 2 roti bakar |
| Penggabungan | 1 yogurt biasa dengan madu | 1 keping keju putih dengan pir | 3 keropok dengan bijan |
| Makan tengah hari | 1 stik ayam belanda panggang dengan beras perang dan salad kubis merah, lada dan jagung, dibumbui dengan jus lemon dan oregano. 1 keping 100 g tembikai, untuk pencuci mulut. | 1 telur rebus dengan 1 kentang rebus dan kubis yang telah direbus. 1 oren pencuci mulut. | 1 kaki ayam panggang dengan 1 sudu besar pasta yang dimasak dan tumis dengan tomato, bawang dan terung. 1 biji pencuci mulut. |
| Makanan ringan | 1 yogurt dengan 2 sudu besar serpihan oat. | 1 lobak merah di atas tongkat dan 2 roti bakar dengan keju putih | 1 biji pisang dan 5 biji |
| Makan malam | 1 stik ikan bakar di dalam ketuhar dengan kentang dan wortel. 1 epal untuk pencuci mulut. | 1 keping salmon panggang dengan beras perang dan brokoli masak yang dibumbui dengan 1 sudu teh minyak zaitun. 1 keping 100 g tembikai, untuk pencuci mulut. | 1 keping hake dimasak dengan 1 kentang rebus dan kembang kol rebus yang dibumbui dengan 1 sudu teh minyak zaitun. 1 kiwi untuk pencuci mulut |
| Perjamuan | Teh pudina dan 2 roti bakar | Jus oren dan 1/2 roti dengan mentega | 1 yogurt biasa dengan madu |
Penurunan berat badan melalui pendidikan semula diet sangat sesuai kerana walaupun terdapat kelewatan dalam menurunkan berat badan, ini mengajar anda cara makan dengan betul, mengurangkan risiko kesan akordion, yang biasa terjadi pada diet yang sangat ketat.
Makan makanan seimbang, dipandu oleh pakar pemakanan, tanpa gagal sehari, selama 3 minggu menjamin pendidikan semula makanan, dan lebih mudah menurunkan berat badan dan mempunyai kesihatan zat besi. Makan berwarna-warni penting untuk diet seimbang, lihat bagaimana makan berwarna-warni dapat meningkatkan kesihatan.
Sekiranya anda menghadapi masalah makan buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan keseluruhan, tonton video di bawah ini dan lihat petua untuk makan apa yang tidak anda sukai dan mendidik kembali selera anda.
Selain itu, aktiviti fizikal 3 kali seminggu juga sangat penting untuk menurunkan berat badan. Lihat beberapa pilihan untuk latihan penurunan berat badan yang boleh dilakukan di rumah.
