Cara merawat insomnia kehamilan biasa

Insomnia pada kehamilan adalah normal dan dipercayai disebabkan oleh perubahan hormon pada fasa ini, tetapi kerana tidak semua wanita hamil mengalami insomnia semasa kehamilan, diyakini ada faktor lain yang terlibat.

Wanita yang cemas, tertekan atau mempunyai masalah emosi lain cenderung menderita lebih banyak insomnia semasa kehamilan. Adalah sangat biasa bagi wanita hamil untuk merasa mengantuk pada trimester pertama kehamilan dan menderita insomnia pada trimester ketiga, dan dalam hal ini, ini juga disebabkan oleh ketidakselesaan yang dibawa oleh perut.

Oleh kerana progesteron meningkat semasa kehamilan, ia dapat menyebabkan insomnia bagi banyak wanita hamil, kerana ia mempunyai tindakan sedatif pada sistem saraf pusat yang menyebabkan rasa mengantuk dan hormon estrogen, juga sangat banyak dalam fasa ini, mempunyai perangsang dan oleh itu, dipercayai bahawa ini adalah penyebab kebangkitan malam yang kerap semasa kehamilan.

Cara merawat insomnia kehamilan biasa

Apa yang perlu dilakukan untuk tidur lebih baik semasa kehamilan

Mengenai insomnia semasa mengandung, apa yang boleh dilakukan untuk mengurangkannya adalah:

  • Sentiasa tidur pada waktu yang sama, di bilik yang tenang;
  • Letakkan bantal di antara kaki anda agar lebih selesa;
  • Minum teh balsem lemon dan elakkan kopi dan minuman perangsang lain selepas jam 6 petang. Lihat senarai teh yang tidak boleh diambil oleh wanita hamil;
  • Elakkan persekitaran yang sangat terang dan bising, seperti pusat membeli-belah dan pusat membeli-belah pada waktu malam;
  • Sekiranya anda menghadapi masalah untuk tidur atau tertidur lagi, tutup mata anda dan tumpukan perhatian pada pernafasan anda sahaja.

Rawatan untuk insomnia pada kehamilan juga dapat dilakukan dengan ubat-ubatan, tetapi hanya boleh diresepkan oleh pakar kandungan. Lihat petua lain untuk mengatasi insomnia semasa mengandung.

Walaupun insomnia lebih kerap terjadi pada trimester ketiga kehamilan, wanita juga mungkin mengalami gangguan tidur pada trimester pertama, biasanya berkaitan dengan kegelisahan yang berkaitan dengan permulaan kehamilan.

Adakah insomnia semasa kehamilan membahayakan bayi?

Insomnia semasa kehamilan tidak membahayakan perkembangan bayi, namun kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa penurunan kualiti tidur wanita hamil dapat meningkatkan risiko kelahiran pramatang. Ini disebabkan oleh kenyataan bahawa kerana insomnia akan ada pelepasan hormon yang lebih besar yang berkaitan dengan tekanan dan keradangan, seperti kortisol, misalnya.

Oleh itu, jika wanita hamil mengalami insomnia, adalah penting untuk berjumpa dengan pakar obstetrik dan, dalam beberapa kes, seorang psikologi supaya dia dapat berehat dan tidur malam yang ideal. Di samping itu, disarankan agar wanita tersebut menjalani diet yang mencukupi dan melakukan aktiviti fizikal seperti yang diarahkan oleh profesional pendidikan jasmani dan pakar obstetrik.