Rawatan untuk fasciitis plantar terdiri daripada penggunaan pek ais untuk menghilangkan rasa sakit, selama 20 minit, 2 hingga 3 kali sehari. Analgesik boleh digunakan untuk mengawal kesakitan dan melakukan beberapa sesi fisioterapi di mana alat dan teknik tertentu dapat digunakan.
Memakai salap anti-radang setiap hari, memberi urut dan beberapa peregangan adalah titik penting dalam kehidupan seharian untuk membantu pemulihan kecederaan, tetapi juga penting untuk mengelakkan berdiri lama dan memakai kasut yang selesa dan lembut. Ketahui apa itu dan apakah gejala fasciitis plantar.
Rawatan untuk fasciitis plantar boleh dilakukan dengan:
1. Ais
Anda boleh menggunakan ais yang dibalut dengan kertas dapur dan membiarkannya bekerja selama kira-kira 15 minit, dua kali sehari, kerana selsema baik untuk menghilangkan rasa sakit dan melawan keradangan.
Cara lain untuk memanfaatkan sifat sejuk adalah meletakkan kaki anda di lembangan dengan air sejuk, dengan kerikil ais dan biarkan selama 15 minit.
2. Urut
Urut kaki dan betis juga membantu dalam rawatan, menghilangkan gejala dan cara mudah untuk merasa lebih baik, dan boleh dilakukan di rumah dan kadang-kadang di tempat kerja. Anda harus selalu menggunakan krim atau minyak pelembap untuk meluncurkan tangan ke kaki dengan lebih baik dan menjadikan urutan lebih menyenangkan dan berkesan.
Lihat teknik lain yang dapat membantu melegakan sakit kaki dalam video ini:
3. Ubat
Doktor boleh mengesyorkan penggunaan salap untuk digunakan pada kawasan atau tablet yang menyakitkan, yang tidak boleh digunakan selama lebih dari 5 hari berturut-turut.
4. Fisioterapi
Dalam fisioterapi terdapat alat seperti ultrasound, laser dan iontophoresis yang dapat digunakan bersama untuk memfitnah fasia, tetapi ia mesti dilakukan apabila diresepkan oleh ahli fisioterapi dan kadang-kadang sumber lain dapat dipilih.
5. Regangan
Senaman regangan boleh dilakukan di rumah setiap hari, ia sangat berguna untuk menghilangkan rasa tidak selesa dan ini adalah teknik yang mudah dan senang dilakukan, beberapa kali sehari. Untuk meregangkan fasia, anda boleh menahan bola kaki anda, menariknya sejauh mungkin kesakitan dapat ditahan dan mengekalkan peregangan ini selama 30 saat setiap kali, berulang 3 kali.
6. Berpusing untuk tidur
Strategi lain yang mungkin menarik adalah dengan menggunakan serpihan kaki untuk tidur. Serpihan ini akan meningkatkan peregangan fascia sepanjang malam, meningkatkan kelenturannya.
7. Latihan untuk menguatkan otot-otot kaki
Oleh kerana salah satu faktor dalam perkembangan fasciitis plantar adalah kelemahan otot intrinsik kaki, latihan yang khusus untuk menguatkannya sangat penting untuk pemulihan setelah melegakan kesakitan. Posisi yang baik adalah duduk bersama kaki anda, menempelkan kedua telapak kaki bersama-sama dan mengekalkan kedudukan itu selama kira-kira 5 minit, dihitung pada jam.
Untuk mengelakkan timbulnya fasciitis, disarankan untuk menghilangkan beberapa faktor yang menggemari penampilannya.
Penyebab fasciitis plantar yang paling biasa adalah kegemukan, memakai kasut yang sangat keras dan usaha pengulangan. Selain melakukan rawatan untuk sakit kaki, perlu untuk menghilangkan apa yang menyebabkan penyakit ini, agar tidak kembali dari masa ke masa.
Orang gemuk harus mengamalkan diet untuk mengurangkan berat badan di bawah kaki mereka, dan semua pesakit harus membeli kasut yang selesa, lebih baik kasut ortopedik. Petua yang baik untuk membeli kasut adalah pergi ke kedai pada penghujung hari, setelah bekerja, kerana pada ketika ini kaki akan lebih bengkak, dan jika kasut itu selesa, ia akan disetujui.
Bila hendak kembali ke aktiviti
Setelah melegakan kesakitan, tetap penting untuk mengekalkan rawatan sehingga kecederaan sembuh, jadi disarankan untuk tidak memakai kasut tumit tinggi sepanjang rawatan, lebih memilih kasut lembut. Mereka yang berlari tidak perlu meninggalkan latihan sepenuhnya, hanya pertandingan, agar tidak menyakitkan.
