Lutein adalah karotenoid berpigmen kuning, penting untuk fungsi organisma yang betul, kerana ia tidak dapat mensintesisnya, yang terdapat dalam makanan seperti jagung, kubis, arugula, bayam, brokoli atau telur.
Lutein menyumbang kepada penglihatan yang sihat, mencegah penuaan awal kulit dan menyumbang kepada perlindungan mata dan kulit daripada radikal bebas, sinar UV dan cahaya biru, sebab itulah sangat penting untuk makan makanan seimbang yang kaya dengan makanan. dengan bahan ini.
Dalam beberapa kes, di mana diet tidak mencukupi untuk menggantikan lutein atau dalam kes di mana keperluannya meningkat, penggunaan makanan tambahan mungkin dibenarkan.
Untuk apa itu
Lutein adalah karotenoid yang sangat penting untuk kesihatan mata, perlindungan DNA, kesihatan kulit, imuniti, anti-penuaan dan kesejahteraan:
1. Kesihatan mata
Lutein sangat penting untuk penglihatan, kerana ia adalah komponen utama pigmen makula, yang merupakan bahagian retina mata.
Selain itu, lutein menyumbang kepada penglihatan yang lebih baik pada orang dengan katarak dan mempunyai kesan yang baik terhadap AMD (Degenerasi Makula Diperolehi oleh Penuaan), yang merupakan penyakit progresif yang mempengaruhi makula, kawasan tengah retina, yang berkaitan dengan penglihatan pusat , kerana melindungi retina dari kerusakan cahaya dan perkembangan gangguan penglihatan, dengan menyaring cahaya biru dan meneutralkan spesies oksigen reaktif, berkat tindakan anti-oksidannya.
2. Kesihatan kulit
Kerana tindakan anti-oksidan, lutein mengurangkan kerosakan oksidatif pada lapisan atas kulit, yang disebabkan oleh sinaran ultraviolet, asap rokok dan pencemaran, mencegah penuaan pramatang.
3. Pencegahan penyakit
Berkat sifat anti-oksidan yang kuat, lutein juga menyumbang kepada perlindungan DNA, merangsang sistem imun, sehingga menyumbang kepada pencegahan penyakit kronik dan beberapa jenis barah.
Selain itu, karotenoid ini juga dapat membantu mengurangkan keradangan, kerana kemampuannya untuk mengurangkan penanda keradangan.
Ketahui faedah karotenoid lain yang penting untuk tubuh.
Makanan dengan lutein
Sumber lutein semula jadi terbaik adalah sayur-sayuran berdaun hijau, seperti kangkung, jagung, arugula, selada air, mustard, brokoli, bayam, chicory, saderi dan selada.
Walaupun dalam jumlah yang lebih sedikit, lutein juga terdapat pada ubi merah jingga, ramuan segar dan kuning telur.
Jadual berikut menyenaraikan beberapa makanan dengan lutein dan kandungannya setiap 100 g:
| Makanan | Jumlah lutein (mg / 100 g) |
|---|---|
| Kobis | 15 |
| Pasli | 10.82 |
| Bayam | 9.2 |
| Labu | 2.4 |
| Brokoli | 1.5 |
| Kacang | 0.72 |
Makanan tambahan lutein
Makanan tambahan lutein dapat memberikan manfaat kesihatan yang besar, jika digunakan seperti yang diarahkan oleh doktor. Contohnya ialah Floraglo lutein, Lavitan Mais Visão, Vielut, Totavit dan Neovite, misalnya.
Kajian klinikal pada pesakit dengan penyakit mata membuktikan bahawa suplemen lutein dapat mengisi lutein di mata dan membantu meningkatkan penglihatan.
Secara amnya, dos lutein yang disyorkan adalah sekitar 15 mg sehari, yang dapat membantu meningkatkan ketumpatan pigmen makula, mencegah penyakit mata yang berkaitan dengan usia, memperbaiki penglihatan malam dan siang hari, dan meningkatkan fungsi visual pada pesakit dengan katarak dan DMI.
