Untuk mengatasi tekanan dan kegelisahan, penting untuk mengurangkan tekanan luaran, mencari alternatif agar kerja atau belajar dapat dijalankan dengan lebih lancar. Ini juga ditunjukkan untuk mencari keseimbangan emosi, dapat mengurus masa antara kerja, keluarga dan dedikasi peribadi dengan lebih baik.
Mencari sokongan dari orang lain seperti rakan baik, atau bahkan ahli psikologi, juga boleh menjadi strategi yang baik untuk menjalani hari-hari anda dengan lebih berkualiti dan kurang tekanan.
Oleh itu, kami menunjukkan beberapa panduan yang boleh anda ikuti untuk mengatasi tekanan dan kegelisahan:
1. Latih tubi latihan
Melabur sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari untuk melakukan beberapa jenis latihan fizikal membawa manfaat kepada emosi, masa untuk memikirkan masalah dan mencari strategi untuk menyelesaikannya, mengurangkan jumlah kortisol, yang merupakan hormon yang berkaitan dengan tekanan, malah melepaskan endorfin ke dalam aliran darah yang mendorong kesejahteraan.
Latihan yang paling sesuai adalah aerobik dan yang paling tidak disarankan adalah latihan kerana mereka boleh meningkatkan tekanan. Anda boleh memulakannya dengan berjalan-jalan di jalan, di alun-alun, di pantai atau menunggang basikal, misalnya. Tetapi jika boleh, daftarlah di gim untuk merasa lebih terdorong untuk membuat kebiasaan ini kerap.
2. Makan makanan yang betul
Pisang, kacang dan kacang adalah beberapa contoh makanan yang mendorong kesejahteraan fizikal dan untuk alasan ini anda harus melabur dalam penggunaannya setiap hari, meningkatkan jumlahnya, setiap kali anda letih atau tertekan. Makanan yang kaya dengan omega 3, seperti salmon, trout dan chia seed, juga merupakan pilihan yang sangat baik kerana mereka meningkatkan fungsi sistem saraf, mengurangkan tekanan dan keletihan mental.
3. Rehat
Keletihan fizikal dan mental adalah pencetus tekanan dan kegelisahan, jadi mempunyai waktu untuk berehat setiap malam adalah bantuan yang baik untuk menghilangkan tekanan. Mengambil kesempatan pada hujung minggu untuk berehat sedikit dan berehat juga dapat membantu, tetapi jika itu tidak mencukupi, anda mungkin perlu meluangkan beberapa hari percutian hujung minggu setiap 3 bulan, di tempat yang anda sukai dan anda boleh berehat dengan tenang.
Urutan juga dapat membantu melawan ketegangan otot, menghilangkan rasa sakit dari belakang dan rasa berat di kepala dan leher. Tonton video berikut mengenai cara mengatasi insomnia:
4. Melabur dalam ubat penenang semula jadi
Anxiolytics hanya boleh diambil apabila diarahkan oleh doktor, namun terdapat beberapa ubat herba semula jadi yang dapat berguna untuk menenangkan sistem saraf. Beberapa contohnya adalah kapsul valerian atau markisa dan teh lavender atau chamomile, yang apabila diminum secara berkala dapat membantu anda tidur malam yang nyenyak. Meneteskan 2 titis minyak pati lavender di bantal juga dapat menenangkan dan tidur dengan lebih mudah.
Sekiranya ini tidak mencukupi untuk mengawal tekanan atau kegelisahan, anda harus berjumpa dengan doktor umum supaya dia dapat menyiasat keperluan dan mengesyorkan penggunaan antidepresan, misalnya.
5. Lakukan terapi
Teknik relaksasi dapat membantu menenangkan dan mencari keseimbangan emosi lagi, jadi mungkin ada baiknya berjumpa dengan psikoterapis apabila anda merasa tidak dapat mengatasi masalah emosi anda sendirian.
Profesional ini akan dapat menunjukkan beberapa strategi untuk menenangkan dan akan mempromosikan pengetahuan diri, yang sangat membantu untuk dapat menentukan apa yang sebenarnya dikehendaki oleh orang itu. Dengan cara itu dia dapat mencari jalan untuk menyelesaikan masalah.
6. Mempunyai masa untuk bersantai
Ia juga berguna untuk meluangkan masa untuk meluangkan masa untuk bersantai, berada bersama orang yang sangat anda sukai. Kadang-kadang cukup berjalan kaki beberapa minit tanpa alas kaki di rumput atau di pasir pantai, kerana ia dapat menghilangkan ketegangan dan bertindak dengan sejenis urutan kaki.
7. Urus masa dengan lebih baik
Selain itu, strategi lain yang banyak membantu memerangi tekanan adalah mengurus masa dengan lebih baik dengan menentukan tugas, objektif dan keutamaan. Kadang-kadang tugas ini menjadi yang paling sukar untuk dicapai, tetapi mengambil langkah-langkah kecil dalam satu masa dapat lebih efektif daripada menunggu penyelesaian yang tidak akan pernah ada.
Sekiranya orang itu menggunakan strategi ini, mereka dapat merasakan perbezaan, mencapai peningkatan gejala tekanan dan kegelisahan seperti sakit kepala, letih dan kecewa yang kerap, dalam masa 10 hari. Walau bagaimanapun, orang itu mungkin akan berasa lebih baik sejurus selepas bersenam dan tidur nyenyak.
