Untuk menenangkan fikiran yang gelisah, terdapat beberapa teknik relaksasi seperti meditasi, senaman teratur, makan sihat, mendengar muzik santai atau bahkan menggunakan ubat semula jadi, yang juga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Tekanan, selain mempengaruhi minda, juga boleh menyebabkan ketegangan otot, keguguran rambut, pening dan sakit kepala yang kerap, yang dapat menampakkan diri pada orang-orang dari semua peringkat umur, jadi sangat penting untuk mengikuti beberapa teknik relaksasi untuk mencegah gejala ini atau memburukkan lagi penyakit yang ada.
1. Bertafakur setiap hari
Meditasi dapat menenangkan seseorang, dan boleh dilakukan di mana sahaja atau bila-bila masa. Semasa bertafakur, konsentrasi meningkat, dan beberapa pemikiran yang keliru yang dapat menjadi sumber tekanan dihilangkan, mendorong kesejahteraan fizikal dan emosi yang lebih besar, memulihkan keseimbangan dan ketenangan dalam diri.
Terdapat beberapa jenis meditasi:
Meditasi berpandu: dengan kaedah meditasi ini, gambaran mental mengenai tempat atau situasi yang dianggap santai harus dibentuk. Untuk ini, pancaindera mesti digunakan melalui bau, suara, gambar dan tekstur, sama ada dipandu oleh profesional atau tidak;
Mantra: dalam kaedah meditasi ini, kata, frasa atau pemikiran perlahan-lahan diulang untuk menenangkan diri, untuk mengelakkan gangguan;
Kesedaran: jenis meditasi ini didasarkan pada memiliki kesedaran dan penerimaan hidup yang lebih besar pada masa sekarang. Ini harus dilakukan dalam posisi yang nyaman, hidup hanya pada saat ini, dan jika timbul perasaan atau keprihatinan, biarkan tanpa fokus, menilai atau membuat rancangan. Lihat lebih banyak mengenai bagaimana melakukan perhatian dan apa faedah kesihatan;
Qi gong: teknik ini biasanya menggabungkan meditasi, relaksasi, pergerakan fizikal dan latihan pernafasan untuk memulihkan dan mengekalkan keseimbangan;
Tai chi: ini adalah sejenis meditasi dengan seni mempertahankan diri China di mana postur dan gerakan tertentu dilakukan dengan perlahan, sambil menarik nafas lega;
Yoga: postur dan latihan pernafasan dengan muzik santai dilakukan untuk mempromosikan badan yang lebih fleksibel dan minda yang tenang. Ketika seseorang bergerak melalui pose yang memerlukan keseimbangan dan tumpuan, mereka kurang fokus pada hari sibuk mereka dan lebih banyak lagi pada masa ini. Lihat faedah kesihatan yoga yang lain.
Sebaik-baiknya, untuk mempraktikkan teknik ini, anda harus memilih tempat yang tenang, kedudukan yang selesa dan di atas semua mempunyai sikap positif.
2. Berlatih senaman fizikal selama 30 minit
Melakukan sekurang-kurangnya 30 minit beberapa jenis latihan fizikal setiap hari bermanfaat untuk emosi, dan merupakan masa yang tepat untuk memikirkan masalah dan mencari strategi untuk menyelesaikannya. Di samping itu, ia mengurangkan jumlah kortisol, yang merupakan hormon yang berkaitan dengan tekanan, dan melepaskan endorfin ke dalam aliran darah yang mendorong kesejahteraan.
Latihan yang paling sesuai adalah aerobik dan yang paling tidak disarankan adalah latihan kerana mereka boleh meningkatkan tekanan. Anda boleh berjalan-jalan di jalan, di pantai atau menaiki basikal, misalnya.
3. Berfikir secara positif
Optimisme dan pesimisme boleh mempengaruhi kesihatan dan kesejahteraan, jadi anda mesti mengekalkan pemikiran positif, seperti berikut:
- Kenal pasti dan ubah fikiran negatif, seperti melakonkan situasi tertentu, menyalahkan diri sendiri atau menderita terlebih dahulu;
- Kenalpasti bidang perubahan yang dihadapi dengan pesimisme, sama ada di tempat kerja atau dalam hubungan;
- Kelilingi diri anda dengan orang positif;
- Nilaikan secara rasional setiap pemikiran negatif yang timbul;
- Terima kasih perkara baik yang berlaku dalam hidup;
- Berlatih humor, ketawa atau tersenyum terutama pada waktu sukar.
Walaupun anda melalui masa yang kurang baik, anda harus selalu berfikir dan menumpukan perhatian kepada sesuatu yang positif yang sedang berlaku.
4. Luangkan masa untuk diri sendiri
Sebilangan orang sukar untuk mengatakan tidak pada permintaan apa pun, walaupun mereka tidak mempunyai waktu. Tetapi mengatakan ya untuk semua perkara menyebabkan tekanan lebih banyak dan ketenangan fikiran, jadi penting untuk meluangkan masa untuk melakukan sesuatu yang anda suka, seperti membaca buku atau berjalan-jalan, tanpa merasa bersalah.
Juga penting untuk menguruskan masa antara pekerjaan dan kehidupan peribadi, berusaha mencari keseimbangan antara keduanya.
5. Bergaul dengan rakan
Mengekalkan kehidupan sosial dengan rakan dan keluarga membantu mengurangkan tekanan. Oleh itu, berehat sebentar dengan rakan di tempat kerja, bercakap dengan jiran, memanggil ahli keluarga, adalah cara untuk mengurangkan tekanan, sambil mempromosikan hubungan jangka panjang dengan orang yang dekat dengan anda.
6. Makan dengan baik untuk melindungi diri daripada tekanan
Untuk mengatasi tekanan, diet seimbang harus dihindari, menghindari makanan yang membebani kelenjar adrenal, kerana mereka memainkan peranan yang sangat penting dalam mengatur reaksi tubuh terhadap tekanan, seperti kafein, gula dan alkohol, dan memberi keutamaan kepada makanan yang kaya dengan vitamin C, vitamin B5 dan B6, magnesium dan zink.
Vitamin C dapat dijumpai dalam buah-buahan dan sayur-sayuran seperti stroberi, jeruk dan brokoli, vitamin B5 terdapat dalam telur, cendawan, ayam dan salmon dan vitamin B6 dapat dijumpai dalam lentil, trout dan pisang. Zink terdapat dalam kacang hitam, tiram dan kerang dan magnesium dalam badam, jagung dan kacang polong. Anda juga boleh memilih untuk mengambil suplemen yang mempunyai nutrien yang sama dalam komposisinya. Lihat lebih banyak mengenai apa yang harus dimakan untuk mengatasi tekanan dan keletihan mental.
7. Berikan urutan yang menenangkan
Urutan dengan minyak pati Lavender, Eucalyptus atau Chamomile adalah pilihan terbaik untuk melegakan ketegangan dan tekanan otot, kerana ia merangsang peredaran darah dan memperbaharui tenaga. Di samping itu, mereka membantu mengurangkan ketegangan otot dan meningkatkan kelonggaran otot.
Minyak yang akan digunakan dalam urutan jenis ini harus mempunyai sifat terapeutik yang menenangkan dan bersantai, seperti minyak lavender atau minyak chamomile misalnya. Lihat lebih lanjut mengenai cara melakukan urutan santai dengan minyak pati.
8. Mengambil ubat semula jadi
Terdapat beberapa ubat semula jadi yang dapat menenangkan fikiran dan tidur lebih lena, seperti:
Teh chamomile dan catnip
Chamomile dan catnip santai dan sedikit penenang.
Bahan-bahan
- 250 ml air mendidih
- 1 sudu teh chamomile kering
- 1 sudu besar catnip kering
Mod penyediaan
Tuangkan air mendidih ke atas ramuan dan tutup, biarkan selama sepuluh minit dan tapis. Minum tiga cawan sehari.
Teh Valerian
Valerian adalah ubat penenang yang kuat dan selamat yang sangat berguna dalam kes tekanan dan kegelisahan.
Bahan-bahan
- 250 ml air mendidih
- 1 sudu akar valerian kering
Mod penyediaan
Tuangkan air mendidih ke atas akar valerian kering, kemudian tutup sehingga minyak pati tidak menguap dan biarkan selama sepuluh minit, kemudian tapis. Minum maksimum tiga cawan sehari.
Penyedut lavender
Untuk menghilangkan tekanan dan kegelisahan, letakkan setetes minyak pati lavender di sapu tangan, atau di atas bantal dan hirup sekerap yang anda inginkan. Lihat lebih banyak ubat semula jadi yang melawan tekanan.
