Beberapa makanan yang mesti ada di meja sarapan untuk menurunkan berat badan adalah:
- Buah sitrus seperti nanas, strawberi atau kiwi, sebagai contoh: buah-buahan ini, selain mempunyai sedikit kalori, mempunyai banyak air dan serat yang bertanggungjawab untuk mengurangkan rasa lapar pada waktu pagi dan mengawal usus, mengurangkan pembengkakan perut;
- Minuman susu skim atau soya, oat atau beras: mereka mempunyai sejumlah besar kalsium dengan lebih sedikit kalori dan meningkatkan nilai pemakanan sarapan tanpa merosakkan diet;
- Granola atau roti gandum dengan biji yang merupakan sumber karbohidrat yang kaya dengan serat, vitamin dan mineral yang membantu anda menurunkan berat badan dan melonggarkan usus yang terperangkap.
Alternatif untuk sarapan yang berbeza-beza dan tidak mendapat lemak adalah dengan makan yogurt rendah lemak dan bukannya susu. Untuk makan roti, sepotong keju putih adalah pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan.
5 pilihan sarapan yang sihat
Sarapan pagi adalah makanan penting untuk meningkatkan prestasi intelektual dan memastikan kesejahteraan pada siang hari, jadi walaupun tanpa rasa lapar, disyorkan untuk memulakan hari sekurang-kurangnya dengan minuman seperti jus, susu atau yogurt cair dan, secepat mungkin , buat salah satu pilihan berikut:
- Roti Perancis dengan keju Minas dan segelas jus oren;
- Granola dengan yogurt semula jadi dan kepingan epal;
- Kopi dengan susu, roti bijirin dengan sedikit mentega dan pir;
- Biji-bijian penuh dengan buah-buahan campuran dan minuman badam;
- 2 roti bakar dengan smoothie strawberi minuman soya.
Perkara yang paling penting adalah tidak memulakan hari dengan melewatkan sarapan pagi, kerana ini benar-benar salah satu makanan yang paling penting pada hari itu. Fahami apa yang berlaku di dalam badan anda ketika anda tidak makan sarapan pagi.
Resipi yang sesuai untuk sarapan pagi
1. Lempeng pisang dengan oat
Bahan-bahan:
- 1 biji pisang
- 1 biji telur
- 4 sudu dedak oat
- 1 sudu teh kayu manis atau serbuk koko tanpa lemak
Penyediaan:
Kacau pisang dan campurkan dengan telur, gandum dan kayu manis, pukul semua dengan garpu. Anda harus mengelakkan memukul pengisar atau pengadun untuk mengelakkan menjadi terlalu cair. Kemudian griskan kuali dengan minyak kelapa dan masukkan hingga keperangan.
2. Roti palsu
Bahan-bahan:
- 1 cawan yogurt biasa
- sukatan yogurt yang sama, tepung gandum
- taburkan herba seperti oregano atau rosemary
- garam secukup rasa
Penyediaan:
Campurkan bahan-bahan ke dalam mangkuk, kacau dengan sudu dan kemudian membuatnya seperti penkek. Griskan wajan sederhana dengan minyak zaitun, angkat lebihan kemudian masukkan sedikit adunan hingga keperangan. Putar apabila berwarna keemasan, sehingga anda boleh memasak di kedua-dua belah pihak. Hidangkan dengan keju putih dan tomato, sebagai contoh.
3. Biskut buatan sendiri
Bahan-bahan:
- 1 biji telur
- 2 sudu besar oat
- 1 cawan tepung gandum
- 1 sudu bijan
- 1 sudu besar biji rami
- 2 sudu besar serbuk koko tanpa lemak
- 1 sudu mentega
Penyediaan:
Campurkan semua bahan dengan baik dan buat bebola kecil dengan ukuran yang sama, uli dengan lembut untuk memanggang lebih cepat dan bakar dalam ketuhar sederhana selama kira-kira 20 minit.
4. Vitamin buah
Bahan-bahan
- 1 cawan 180 ml yogurt keseluruhan
- 1 biji pisang
- separuh betik
- 1 sudu besar oat
Penyediaan:
Pukul semua dalam pengisar dan ambil segera.
5. Campurkan yogurt dengan kacang
Idea lain yang baik untuk sarapan pagi ialah memasukkan mangkuk 1 cawan yogurt biasa, 1 sudu madu (kopi) madu, 2 sudu granola dan potongan buah, seperti pisang, pir atau oren. Selain sedap ia sangat menyihatkan.
Tonton video berikut dan lihat cara menyediakan 3 resipi untuk menggantikan roti:
Bagaimana seharusnya sarapan pagi bagi mereka yang melakukan latihan berat badan
Bagi mereka yang makan sarapan pagi dan melakukan latihan berat badan tidak lama kemudian, makanan ini semestinya memberikan lebih banyak tenaga, untuk mengelakkan otot tidak membazir. Oleh itu, penting untuk menambah madu, ham ayam, telur rebus, oatmeal dan jeli buah, misalnya.
Apabila latihan dilakukan sangat awal, contoh yang baik untuk sarapan pagi adalah vitamin dari susu kedelai dengan epal, pir dan betik, untuk bertenaga tanpa perut penuh, sehingga tidak mengganggu latihan fizikal. Walau bagaimanapun, selepas latihan adalah penting untuk sarapan pagi yang lengkap dan sihat agar pemulihan dan hipertrofi otot yang baik berlaku.
