Jadual Diet Mata menunjukkan skor untuk setiap makanan, yang mesti ditambah sepanjang hari sehingga jumlah mata yang dibenarkan dalam diet penurunan berat badan tercapai. Membuat pengiraan ini adalah mustahak untuk mengira berapa banyak yang anda boleh makan pada setiap hidangan, kerana tidak dibenarkan melebihi jumlah skor untuk hari itu.
Oleh itu, perlu ada senarai titik makanan untuk dibincangkan setiap kali anda makan atau merancang menu hari itu, menggabungkan makanan sehingga titik-titik membolehkan makanan berkualiti dan yang membantu penurunan berat badan. Lihat cara mengira jumlah mata yang dibenarkan setiap hari.
Kumpulan 1 - Makanan yang dikeluarkan
Kumpulan ini terdiri daripada makanan yang hampir tidak mempunyai kalori, sehingga mereka tidak menghitung poin dalam diet dan dapat dimakan sesuka hati sepanjang hari. Dalam kumpulan ini adalah:
- Sayuran: chard, selada air, seledri, selada, kelp, badam, caruru, chicory, kubis, kubis brussels, adas, endive, bayam, daun bit, jiló, gherkin, lobak, timun, lada, lobak , kubis, arugula, saderi, taioba dan tomato;
- Perasa: garam, lemon, bawang putih, cuka, bau hijau, lada, daun salam, pudina, kayu manis, jintan, pala, kari, tarragon, rosemary, halia dan lobak;
- Minuman berkalori rendah: kopi, teh dan jus lemon tanpa gula atau manis dengan pemanis, soda diet dan air;
- Gula dan gula-gula tanpa gula.
Sayuran dalam kumpulan ini dapat digunakan untuk meningkatkan jumlah makanan dan menambah rasa kenyang, kerana kaya akan serat.
Kumpulan 2 - Sayuran
Setiap 2 sudu makan sayur-sayuran dalam kumpulan ini mengira 10 mata dalam diet, dan ia adalah: labu, zucchini, artichoke, asparagus, terung, bit, brokoli, rebung, tauge, bawang, chives, wortel, chayote, cendawan, kembang kol, kacang segar, jantung sawit, okra dan kacang hijau.
Kumpulan 3 - Daging dan telur
Setiap hidangan daging bernilai rata-rata 25 mata, penting untuk memperhatikan kuantiti setiap jenis daging:
| Makanan | Bahagian | Mata |
| Telur | 1 BAWAH | 25 |
| Telur puyuh | 4 BAWAH | 25 |
| Bebola Daging | 1 UND purata | 25 |
| Tuna dalam tin | 1 col sup | 25 |
| Daging lembu | 2 col sup | 25 |
| daging kering | 1 col sup | 25 |
| Kaki ayam tanpa kulit | 1 BAWAH | 25 |
| Rump atau Filet Mignon | 100 g | 40 |
| Daging steak | 100 g | 70 |
| Cincang daging babi | 100 g | 78 |
Kumpulan 4 - Susu, keju dan lemak
Kumpulan ini merangkumi susu, keju, yogurt, mentega, minyak dan minyak, dan skornya mungkin berbeza seperti yang ditunjukkan dalam jadual berikut:
| Makanan | Bahagian | Mata |
| Susu keseluruhan | 200 ml atau 1.5 col sup | 42 |
| Susu skim | 200 ml | 21 |
| Yogurt keseluruhan | 200 ml | 42 |
| mentega | 1 col teh cetek | 15 |
| Minyak atau minyak zaitun | 1 col teh cetek | 15 |
| Krim susu | 1.5 biji teh | 15 |
| Ricotta | 1 keping besar | 25 |
| Keju Minas | 1 keping sederhana | 25 |
| Keju mozzarella | 1 keping nipis | 25 |
| Keju berkrim | 2 col pencuci mulut | 25 |
| Parmesan | 1 col sup cetek | 25 |
Kumpulan 5 - Bijirin
Kumpulan ini merangkumi makanan seperti beras, pasta, kacang, gandum, roti dan ubi kayu.
| Makanan | Bahagian | Mata |
| Nasi yang telah dimasak | 2 col sup | 20 |
| Oat gulung | 1 col sup | 20 |
| Kentang Inggeris | 1 UND purata | 20 |
| Keledek | 1 UND purata | 20 |
| Keropok krim keropok | 3 BAWAH | 20 |
| sepupu | 1 keping sederhana | 20 |
| Tepung Gandum | 2 col sup | 20 |
| Kekacang | 1 col sup | 20 |
| Kacang, kacang polong, lentil | 4 col sup | 20 |
| Mee masak | 1 cawan teh | 20 |
| Roti roti | 1 keping | 20 |
| roti Perancis | 1 BAWAH | 40 |
| Ubi kayu | 2 col sup cetek | 20 |
Kumpulan 6 - Buah-buahan
Jadual berikut menunjukkan bilangan mata untuk setiap hidangan buah:
| Makanan | Bahagian | Markah |
| Nenas | 1 keping kecil | 11 |
| Berjimat | 2 BAWAH | 11 |
| Pisang perak | 1 UND purata | 11 |
| Jambu batu | 1 UND kecil | 11 |
| Jingga | 1 UND kecil | 11 |
| Kiwi | 1 UND kecil | 11 |
| epal | 1 UND kecil | 11 |
| Betik | 1 keping kecil | 11 |
| Mangga | 1 UND kecil | 11 |
| Tangerine | 1 BAWAH | 11 |
| Anggur | 12 BAWAH | 11 |
Kelebihan dan kekurangan
Diet ini mempunyai kelebihan untuk membenarkan pengambilan makanan apa pun, termasuk gula-gula dan minuman ringan, tetapi selagi batas skor selalu dipatuhi. Ini juga membantu untuk tetap dalam diet lebih lama, kerana dapat mengambil makanan berkalori dan enak membawa perasaan bahawa tidak semua kesenangan yang dibawa oleh makanan itu akan hilang.
Walau bagaimanapun, kekurangannya adalah bahawa fokus diet hanya pada jumlah kalori, bukan menjadi kaedah di mana seseorang belajar menjalani diet seimbang, menggemari pengambilan makanan yang lebih sihat dan menyeimbangkan nutrien sepanjang hari.
