Kesakitan otot, juga dikenali sebagai myalgia, adalah sakit yang mempengaruhi otot dan boleh berlaku di mana sahaja di badan seperti leher, punggung atau dada.
Terdapat beberapa kaedah dan kaedah rawatan di rumah yang dapat digunakan untuk meredakan sakit otot, atau bahkan mengatasinya, dan termasuk:
1. Sapukan ais
Cara terbaik untuk meredakan sakit otot akut adalah dengan menggunakan ais, yang mempunyai kesan analgesik, membantu mengurangkan bengkak dan meregangkan otot. Ais harus digunakan dengan membungkusnya dalam kompres, agar tidak mencederakan atau membakar kulit, selama 15 hingga 20 minit. Ketahui lebih lanjut mengenai kapan dan bagaimana menggunakan ais dengan betul untuk melegakan kesakitan otot.
2. Seli sejuk dengan panas
Dalam 48 jam pertama setelah cedera, disarankan untuk menggunakan paket ais selama 20 minit, 3 hingga 4 kali sehari, tetapi setelah itu, ganti dengan penggunaan paket panas, seperti yang ditunjukkan dalam video berikut:
3. Letakkan kompres garam panas
Ubat rumah yang sangat baik untuk sakit otot adalah kompres garam panas, kerana ia dapat mengurangkan rasa sakit dan merangsang peredaran darah, mempercepat proses pemulihan otot.
Bahan-bahan
- 500 g garam;
- Stoking kain tebal.
Penyediaan: panaskan garam dalam kuali selama lebih kurang 4 minit dan letakkan di dalam stok bersih, dari kain tebal, sehingga lembut. Kemudian sapukan kompres pada otot yang sakit dan biarkan selama 30 minit, 2 kali sehari.
4. Urut dengan minyak pati
Urutan kerap dengan minyak pati membantu mengurangkan sakit otot. Minyak pati Rosemary dan Peppermint merangsang peredaran darah, dan minyak pati St John's wort mempunyai sifat analgesik dan anti-radang.
Bahan-bahan
- 15 titis minyak pati Rosemary;
- 5 titis minyak pati pudina;
- 5 titis minyak pati St John's wort;
- 1 sudu besar minyak badam.
Penyediaan: campurkan minyak dalam botol kaca gelap. Goncang dengan baik dan urut otot dengan sedikit campuran, setiap hari sehingga menjadi lebih baik. Ketahui lebih banyak faedah kesihatan yang dimiliki oleh urut.
5. Rehat dan regangkan
Selepas kecederaan otot, sangat penting untuk membiarkan kawasan yang terjejas berehat.
Walau bagaimanapun, apabila kesakitan dan pembengkakan yang kuat pada awalnya menjadi lebih kecil, anda harus meregangkan kawasan yang terkena dengan perlahan, memindahkannya untuk mengelakkan kekakuan yang progresif. Regangan membantu merangsang peredaran dan mencegah parut. Lihat senaman regangan mana yang sesuai untuk sakit belakang.
6. Minum teh herba
Mengambil teh valerian, halia, willow putih, philipendula atau cakar syaitan, juga membantu sakit otot kerana sifat penenang, anti-radang dan anti-rematiknya. Dalam kes willow putih, ia mengandungi komposisi salisin, molekul yang sangat mirip dengan asid asetilsalisilat, bahan aktif dalam aspirin, yang mengurangkan kesakitan dan keradangan.
Bahan-bahan
- 2 sudu besar ekstrak valerian;
- 1 sudu besar ekstrak kulit willow putih;
- 1 sudu pencuci mulut ekstrak halia.
Penyediaan: campurkan ekstrak dan simpan dalam botol kaca gelap. Ambil setengah hingga satu sudu teh, dicairkan dalam 60 ml air suam, kira-kira 4 kali sehari.
Lihat pilihan teh lain untuk sakit otot.
7. Sapukan arnica pada kulit
Arnica adalah tumbuhan yang membantu mengawal pembengkakan, lebam dan keradangan dan mengurangkan lebam kerana sifat analgesik dan anti-radang. Ia dapat digunakan dalam krim, minyak atau bahkan kompres yang dapat disediakan seperti berikut:
Bahan-bahan
- 1 sudu teh bunga arnica;
- 1 cawan air mendidih.
Penyediaan: masukkan bunga arnica ke dalam cawan dengan air mendidih dan biarkan selama 10 minit. Kemudian tapis dan celupkan kompres ke dalam teh dan kemudian sapukan ke kawasan yang terkena. Ketahui lebih lanjut mengenai tanaman ubat ini.
8. Ambil safron
Keradangan otot dapat diatasi dengan bantuan kunyit, yang merupakan tanaman perubatan dengan akar oren panjang, yang dapat dibuat menjadi serbuk dan digunakan sebagai rempah di beberapa negara, terutama di India.
Dos yang disyorkan adalah 300 mg dua kali sehari, tetapi anda juga boleh menggunakan serbuk kunyit dan menambahkannya ke makanan, seperti hidangan kari, sup dan hidangan berdasarkan telur, nasi dan sayur-sayuran. Lihat lebih banyak faedah safron.
9. Mandi dengan garam Epsom
Garam Epsom adalah sebatian mineral yang dapat digunakan untuk meredakan sakit otot, kerana ia bertanggung jawab untuk mengatur kadar magnesium dalam tubuh dan dengan itu menyebabkan peningkatan pengeluaran serotonin, hormon yang membantu untuk berehat dan untuk bertenang.
Untuk mandi dengan garam Epsom, cukup isi tab mandi dengan air suam dan masukkan 250 gram garam dan kemudian mandi rendaman selama kira-kira 20 minit, dengan relaksasi otot.
