Makanan yang paling kaya dengan kolagen adalah protein hewani, seperti daging merah atau putih dan gelatin konvensional .
Kolagen penting untuk menjaga kulit yang kencang, mencegah atau melambatkan penampilan keriput dan proses penuaan yang kendur secara semula jadi. Dengan meningkatkan penampilan dan keanjalan kulit, kolagen juga ditunjukkan untuk membantu dalam rawatan selulit.
Namun, untuk meningkatkan penyerapan kolagen yang terdapat dalam makanan, penting untuk mengambil makanan yang kaya dengan vitamin C, seperti oren dan nanas, dalam makanan yang sama, kerana ia meningkatkan penyerapan kolagen dalam 8 kali, sehingga memberikan hasil yang lebih baik dalam mengurangkan kelenturan.
Menu yang kaya dengan kolagen
Untuk memastikan jumlah kolagen yang diperlukan setiap hari, anda harus mengambil makanan yang kaya dengan kolagen setiap hari, ikuti menu di bawah:
Hari 1
- Sarapan pagi: 1 gelas susu + 1 roti coklat dengan telur dan keju + 8 strawberi;
- Makanan ringan pagi: 1 mangkuk gelatin + 3 buah berangan;
- Makan tengah hari / Makan malam: 1 stik ayam panggang dengan kepingan nanas + 4 sudu nasi dengan kacang polong + selada, tomato, timun dan salad zaitun + 1 keping mangga;
- Makanan ringan petang: 1 gelas kangkung hijau, jus epal dan lemon + 4 roti bakar keseluruhan dengan dadih.
Hari ke-2
- Sarapan pagi: Oatmeal dibuat dengan 200 ml susu kedelai + 3 sudu besar oat + 1 sudu besar serbuk koko;
- Makanan ringan pagi: 3 roti bakar dengan keju curd + 1 keping betik;
- Makan tengah hari / Makan malam: Bakso di dalam ketuhar dengan pasta gandum dan sos tomato + salad terung, wortel parut dan bit parut, tumis dengan bawang dan minyak zaitun + 2 keping nanas;
- Makanan ringan petang: 1 yogurt semula jadi dengan granola + 1 pisang;
Hari ke-3
- Sarapan pagi: 1 pancake oat yang diisi dengan kepingan buah + 1 yogurt biasa;
- Makanan ringan pagi: 1 mangkuk gelatin + 5 kuki jenis Maria;
- Makan tengah hari / Makan malam: Ikan rebus dengan kentang, wortel, kubis dan bawang + 5 sudu beras perang + 1 oren;
- Snek petang: alpukat dan smoothie oat.
Inilah cara untuk memiliki kulit yang sihat dan cantik:
Bila perlu mengambil suplemen kolagen
Pengambilan kolagen penting dari usia 30 tahun dan penting dari usia 50 tahun, kerana seiring berjalannya waktu, ia tidak lagi dihasilkan oleh badan dan, oleh itu, kulit menjadi semakin gebu. Lihat cara penggunaan dalam: Kolagen terhidrolisis.
Kolagen terhidrolisis adalah yang paling berkesan untuk mengekalkan ketegasan kulit, kerana sebilangan kecil produk mengandungi kepekatan kolagen tulen yang lebih tinggi dan ia akan diserap sepenuhnya oleh tubuh. Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengesyorkan pengambilan 9g kolagen setiap hari untuk individu dewasa.
Beberapa contoh makanan tambahan kolagen adalah:
- Kolagen terhidrolisis, dari Sanavita. Diperkaya dengan zink, vitamin A, C dan E, terdapat dalam bentuk serbuk yang harus dicampurkan dengan air, jus, susu atau sup dan juga sebagai persediaan untuk gelatin. Harga: Dari R $ 30 hingga 50.
- BioSlim Collagen, dari Herbarium. Perisa dengan teh hijau atau lemon, yang mesti dicairkan dalam cecair. Harga: secara purata, R $ 20.
- Kolagen, dari Pemakanan Prestasi. Dalam kapsul masing-masing 6g. Harga: secara purata, R $ 35.
Kolagen hidrolisis boleh dibeli di farmasi, kompaun farmasi atau kedai yang mengkhususkan diri dalam produk semula jadi. Lihat semua kebaikan gelatin haiwan dan sayur-sayuran.
Mengambil kolagen membuat anda menurunkan berat badan kerana memberi anda rasa kenyang, kerana ia adalah protein dan kekal di dalam perut untuk dicerna dalam jangka masa yang lama. Walau bagaimanapun, fungsi utamanya adalah untuk bertindak pada keanjalan dan sokongan kulit, mengurangkan kendur. Lihat 10 makanan lain untuk menghilangkan kedutan.
