Untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan sihat, adalah mustahak orang itu mempunyai tabiat yang sihat, yang harus merangkumi latihan aktiviti fizikal secara berkala dan meningkatkan metabolisme dan makanan yang juga memihak kepada fungsi metabolisme.
Walau bagaimanapun, penting untuk mengetahui bahawa "kepantasan" penurunan berat badan boleh berbeza-beza mengikut jumlah berat yang harus anda turunkan. Pada kebiasaannya, semakin besar berat badan yang harus anda kurangkan, semakin banyak anda kehilangan dalam waktu yang lebih sedikit, kerana tubuh mengalami rangsangan yang berbeza daripada yang biasa, itulah sebabnya kebanyakan masa pada minggu pertama diet penurunan berat badan lebih besar .
Menu penuh selama 3 hari
Jadual berikut menunjukkan contoh menu diet penurunan berat badan selama 3 hari.
| Makanan | Hari 1 | Hari ke-2 | Hari ke-3 |
| Sarapan pagi | 240 ml susu skim + telur dadar dibuat dengan 1 telur dan tomato | Smoothie buah tanpa gula + 1 sup chia col | Yogurt skim + 1 col sup biji rami + 2 keping keju panggang dengan selada dan tomato |
| Makanan ringan pagi | 1 biji epal + 3 buah berangan | 2 keping keju dan ham + 1 mangkuk gelatin | 1 biji pir + 3 biji kacang tanah |
| Makan tengah hari | 150 g fillet ikan + 2 col sup buncis + salad rebus + 2 keping nanas | 150 g dada ayam + sup kacang col 2 + salad mentah yang direbus + 1 oren | Sup sayur dengan quinoa + 1 telur rebus + 1 keping tembikai |
| Makanan ringan petang | 1 yogurt rendah lemak + 1 col sup biji rami | 2 keping tembikai + 3 buah berangan | 1 cawan teh tanpa gula + telur dadar sayur-sayuran |
Diet yang menjanjikan hasil yang cepat harus dibuat untuk waktu yang terhad dan diet apa pun harus dilakukan di bawah pengawasan pakar pemakanan, terutama jika orang tersebut mempunyai penyakit seperti diabetes dan darah tinggi. Lihat 5 resipi Crepioca untuk menurunkan berat badan.
3 peraturan mudah untuk diet ini berfungsi
- Makanan yang dibenarkan: daging tanpa lemak, ikan, telur, makanan laut, susu skim dan turunannya, biji, kacang, kekacang, sayur-sayuran dan buah-buahan.
- Makanan yang dilarang: gula, kentang, pasta, roti, beras, tepung, mayonis, mentega, minyak, minyak zaitun, pisang, anggur, alpukat dan daging olahan seperti sosej, sosej, bacon dan ham.
- Memulakan diet dengan cara menyahtoksin akan meningkatkan hasilnya, jadi lihat resipi sup detoks untuk melengkapkan diet ini, dalam video ini:
Makanan ini dapat ditambah dengan teh untuk menurunkan berat badan, seperti lemon dan jahe atau teh hijau, yang membantu mengurangi pembengkakan dan pengekalan cairan, menurunkan selera makan dan mempercepat metabolisme. Ketahui cara menyediakan teh untuk menurunkan berat badan.
Ubat-ubatan untuk membantu menurunkan berat badan, seperti sibutramine atau orlistat, adalah pilihan, terutamanya apabila kegemukan membahayakan kesihatan anda, tetapi ubat itu hanya boleh diambil dengan cadangan ahli gastroenterologi atau ahli endokrinologi, jika tidak, apabila ubatnya habis, sangat mungkin bahawa tambah berat badan lagi.
Latihan Menurunkan Berat Badan
Untuk melengkapkan diet ini juga disarankan untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, dan untuk itu, latihan adalah pertolongan yang sangat baik. Yang terbaik adalah:
1. Latihan memanaskan badan
Latihan terbaik untuk menurunkan berat badan adalah aerobik, seperti berjalan pantas, berlari, berbasikal, mendayung atau berenang. Jenis aktiviti fizikal ini membakar banyak kalori dalam masa yang singkat, sangat sesuai untuk membakar lemak terkumpul, selain meningkatkan kekuatan jantung dan keupayaan bernafas. Ia mesti dilakukan sekurang-kurangnya 20 minit setiap hari.
2. Latihan setempat
Latihan pantat membantu meningkatkan jisim otot, membolehkan anda melawan selulit dan meningkatkan harga diri. Tetapi latihan ini juga penting kerana ketika otot gluteus maksimum dan sederhana lemah mungkin ada rasa sakit di punggung, lutut dan pinggul.
Untuk hasil yang terbaik, senaman harus dilakukan setiap hari, dan diet harus kaya dengan makanan protein, seperti daging putih, yogurt dan telur dadar putih kerana mereka menyukai pembentukan otot. Kenali makanan kaya protein lain.
Dua latihan untuk glutes, yang boleh dilakukan di rumah, dan dalam beberapa minit, adalah:
Contoh 1: Pada posisi 4 penyangga, dengan siku berada di atas lantai, angkat satu kaki di atas garis ketinggian pinggul. Ketinggian kaki kira-kira 10 sentimeter dan tidak perlu meletakkan lutut di lantai. Lakukan 8 lif dan rehat selama 30 saat. Ulangi latihan 2 kali lagi.
Cth 2: Berbaring telentang dengan tangan di sepanjang badan, angkat pinggul dari lantai 8 kali berturut-turut dan berehat 30 saat. Ulangi latihan yang sama 2 kali lagi.
Tonton video berikut dan lihat lebih banyak petua untuk menurunkan berat badan dengan cepat:
