Diastasis perut adalah penyingkiran otot perut dan tisu penghubung yang biasanya berlaku semasa kehamilan, menjadi penyebab utama ketidakstabilan perut dan sakit belakang bawah pada masa selepas bersalin.
Jarak ini dapat mencapai jarak 10 cm dan disebabkan oleh kelemahan otot perut, yang sangat meregang kerana pertumbuhan perut semasa kehamilan. Walau bagaimanapun, diastasis juga boleh berlaku di luar kehamilan, terutama pada orang yang mengangkat benda yang sangat berat pada postur yang salah.
Rawatan untuk membetulkan diastasis perut boleh dilakukan dengan latihan, fisioterapi atau, dalam kes terakhir, pembedahan, terutama ketika jaraknya lebih besar dari 5 cm dan latihan tidak berkesan untuk memperbaiki keadaan.
Bagaimana untuk mengetahui sama ada saya mengalami diastasis perut
Adalah mungkin untuk mengesyaki bahawa anda mengalami diastasis selepas melahirkan ketika anda merasakan kawasan di bawah pusar anda sangat lembut dan lembik atau memerhatikan lonjakan di perut ketika membawa berat badan, berjongkok atau batuk, misalnya.
Untuk memastikan ia adalah diastasis perut, anda harus:
- Berbaring telentang dan tekan jari telunjuk dan tengah anda kira-kira 2 cm di atas dan di bawah pusar anda, kemudian;
- Mengecutkan perut, seolah-olah melakukan senaman perut.
Perkara biasa adalah bahawa ketika perut menguncup, jari-jari melambung sedikit, tetapi sekiranya diastasis jari tidak bergerak, bahkan mungkin meletakkan 3 atau 4 jari bersebelahan tanpa bergerak dengan kontraksi perut.
Beberapa keadaan yang mendorong perkembangan diastasis perut adalah mengandung lebih dari satu kehamilan, mengandung kehamilan kembar, melahirkan bayi yang berusia lebih dari 4 kg atau berumur lebih dari 35 tahun. Apabila tidak berkaitan dengan kehamilan, diastasis biasanya berlaku kerana kelemahan pada otot perut.
Cara menamatkan diastasis selepas bersalin
Pilihan rawatan untuk menyembuhkan diastasis perut dan kembali sakit perut adalah:
1. Latihan Pilates Klinikal
Latihan sangat membantu dalam rawatan tetapi mereka mesti dilakukan dengan pengawasan ahli fisioterapi atau pelatih peribadi kerana pelaksanaan yang tidak baik dapat menyebabkan peningkatan tekanan intra-perut, dan meningkatkan pemisahan rektum, memperburuk diastasis atau menyebabkan munculnya hernia.
Beberapa latihan yang disyorkan untuk membetulkan diastasis yang saya tunjukkan dalam video ini:
Latihan ini adalah yang paling ditunjukkan kerana mereka mengontrak transversus abdominis dan serat bawah rektus abdominis, menguatkannya, tanpa tekanan yang berlebihan pada rektus abdominis.
2. Fisioterapi
Dalam fisioterapi, peralatan seperti FES dapat digunakan untuk mempromosikan pengecutan otot. Alat ini dapat dilakukan selama 15 hingga 20 minit dan sangat cekap dalam menguatkan rektum perut.
3. Pembedahan
Pembedahan adalah kaedah terakhir untuk membetulkan diastasis, tetapi sangat mudah dan terdiri daripada menjahit otot. Walaupun pembedahan hanya dapat dilakukan untuk tujuan ini, doktor juga boleh mencadangkan sedot lemak atau abdominoplasti untuk membuang lemak berlebihan, menjahit otot hingga selesai.
Lihat bagaimana pembedahan untuk diastasis perut dilakukan.
Apa yang perlu dilakukan untuk membuat perut anda keras
Semasa rawatan untuk membetulkan diastasis perut juga disyorkan:
- Kekalkan kedudukan badan dan posisi duduk yang baik;
- Mengekalkan pengecutan otot perut melintang sepanjang hari, dan latihan ini dikenali sebagai latihan perut hipopresif, di mana hanya perlu untuk membawa pusar ke belakang, mengecilkan perut terutamanya ketika duduk, tetapi anda mesti mengekalkan pengecutan ini sepanjang hari. Ketahui dengan lebih baik cara melakukan abs hipopresif;
- Elakkan sebanyak mungkin membongkokkan badan ke hadapan, seolah-olah melakukan perut tradisional kerana memburukkan diastasis;
- Bila-bila masa anda perlu membongkok untuk mengambil sesuatu dari lantai, bengkokkan kaki anda, jongkok badan anda dan jangan condongkan badan ke hadapan;
- Hanya menukar lampin bayi di permukaan tinggi seperti menukar lampin, atau jika anda perlu menukar tempat tidur, terus berlutut di atas lantai agar tidak condongkan badan ke hadapan;
- Gunakan pendakap selepas bersalin untuk hampir sepanjang hari dan juga tidur, tetapi jangan lupa untuk menjaga perut ke dalam untuk menguatkan abdomen transversus pada siang hari.
Selain itu, penting untuk tidak melakukan senaman perut tradisional , atau latihan perut serong agar tidak memburukkan lagi diastasis.
Masa rawatan
Masa rawatan boleh berbeza-beza bergantung pada ukuran diastasis, kerana semakin besar jarak, semakin sukar untuk mempromosikan penyatuan serat hanya dengan latihan atau terapi fizikal. Walau bagaimanapun, dalam diastasis kurang dari 5 cm, jika rawatan dilakukan setiap hari, dalam waktu sekitar 2 hingga 3 bulan, kemungkinan terjadinya penurunan diastasis.
Apabila diastasis mencapai 2 cm, latihan isotonik dapat digunakan, dari situ evolusi berlangsung lebih cepat.
Komplikasi diastasis
Komplikasi utama diastasis perut adalah penampilan sakit belakang di bahagian bawah punggung. Kesakitan ini berlaku kerana otot perut bertindak sebagai pendakap semula jadi yang melindungi tulang belakang ketika berjalan, duduk dan bersenam. Apabila otot ini sangat lemah, tulang belakang berlebihan dan terdapat risiko yang lebih besar untuk mengembangkan cakera herniated, misalnya. Oleh itu, adalah mustahak untuk menjalankan rawatan, meningkatkan kesatuan dan menguatkan serat perut.
