Untuk membantu menurunkan berat badan, oat harus dimakan setiap hari dan boleh digunakan dalam bentuk bubur atau ditambahkan ke buah-buahan cincang atau hancur, dalam yogurt, jus dan vitamin.
Oat adalah bijirin dan membantu mengurangkan berat badan kerana kaya dengan serat yang mempunyai kekuatan tinggi untuk kenyang dan mengawal rasa lapar. Serat ini juga membantu mengawal kolesterol dan memperbaiki sembelit dengan mengatur usus dan mengurangkan kembung perut. Lihat semua kebaikan oat.
Menu dengan oat untuk menurunkan berat badan
Oat harus diminum sekurang-kurangnya 4 kali seminggu dan dapat dimasukkan ke dalam diet seperti yang ditunjukkan dalam menu di bawah.
Hari 1
- Sarapan pagi: Bubur oatmeal dibuat dengan susu kedelai, gandum gandum dan pemanis + 10 strawberi;
- Makanan ringan pagi: biskut 4 maria + 2 buah berangan;
- Makan tengah hari / Makan malam: 150 g daging babi tenderloin + 4 sudu besar ubi jalar + bawang merah, arugula dan jantung salad sawit + 1 oren;
- Makanan ringan petang: 1 yogurt biasa + 1 sudu teh tepung biji rami + 1 roti gandum dengan dadih ringan.
Hari ke-2
- Sarapan pagi: 1 gelas susu badam + 1 roti coklat dengan keju + 1 pir;
- Makanan ringan pagi: 3 roti bakar keseluruhan dengan mentega;
- Makan tengah hari / Makan malam: Salad tuna dan kacang buncis, dengan tomato, kubis, kacang polong, timun dan wortel parut + 2 keping nanas;
- Makanan ringan petang: 1 yogurt biasa + 1 pisang tumbuk dengan 2 sudu besar gandum gulung + 1 sudu teh kayu manis;
Hari ke-3
- Sarapan pagi: 1 yogurt biasa + 30 g biji-bijian + 1 keping betik;
- Makanan ringan pagi: 1 gelas kubis hijau, lemon dan jus nanas;
- Makan tengah hari / Makan malam: 150 g dada ayam potong dadu dalam sos tomato + 4 sudu beras + 2 sudu kacang + kubis, bawang dan salad bit parut + 1 tangerin;
- Makanan ringan petang: betik, pisang dan 3 sudu besar gandum gulung.
Menambah makanan termogenik pada makanan seperti kayu manis atau lada membantu meningkatkan penurunan berat badan kerana mempercepat metabolisme. Lihat lebih banyak contoh makanan ini di sini.
Resepi Bubur Ringan
Bubur ini boleh digunakan untuk sarapan atau makan malam.
Bahan-bahan:
- 200 ml susu skim atau sayuran (contohnya soya, badam atau gandum)
- 3 sudu besar gandum gulung
- Kayu manis secukup rasa
- Pemanis (pilihan)
Mod penyediaan:
Campurkan oat dan susu dan masak hingga konsisten yang diinginkan. Masukkan kayu manis dan pemanis sebelum diminum.
Lempeng dedak oat
Resipi ini menghasilkan 1 hidangan dan pancake dapat diisi secukupnya.
Bahan-bahan:
- 2 sudu dedak oat
- 4 sudu besar air
- 1 biji telur
- 1 secubit garam
- Oregano dan lada secukup rasa
- Isi secukup rasa
Mod penyediaan:
Pukul semua bahan dalam pengisar dan buat lempeng dalam kuali lekat. Isi dengan ayam atau tuna yang dicincang dengan sayur-sayuran, dan anda boleh menggunakan buah-buahan dan madu untuk membuat pancake manis.
Lihat juga resipi untuk oatmeal dengan sayur-sayuran, yang rendah kalori dan juga dapat digunakan oleh penderita diabetes.
