Melatonin adalah hormon yang dihasilkan secara semula jadi oleh tubuh, yang fungsi utamanya adalah untuk mengatur kitaran sirkadian, menjadikannya berfungsi secara normal. Selain itu, melatonin mempromosikan fungsi tubuh yang betul dan bertindak sebagai antioksidan.
Hormon ini dihasilkan oleh kelenjar pineal, yang diaktifkan hanya ketika tidak ada rangsangan cahaya, iaitu, pengeluaran melatonin hanya terjadi pada waktu malam, mendorong tidur. Oleh itu, pada waktu tidur, penting untuk mengelakkan rangsangan cahaya, bunyi atau aromatik yang dapat mempercepat metabolisme dan mengurangkan pengeluaran melatonin. Secara amnya, pengeluaran melatonin berkurang dengan penuaan dan itulah sebabnya gangguan tidur lebih kerap berlaku pada orang dewasa atau orang tua.
Apa faedahnya
Melatonin adalah hormon yang mempunyai banyak manfaat kesihatan, seperti:
1. Meningkatkan kualiti tidur
Beberapa kajian menunjukkan bahawa melatonin menyumbang kepada kualiti tidur yang lebih baik dan membantu merawat insomnia dengan meningkatkan jumlah waktu tidur dan mengurangkan masa yang diperlukan untuk tidur pada kanak-kanak dan orang dewasa.
2. Mempunyai tindakan antioksidan
Oleh kerana kesan antioksidannya, telah terbukti bahawa melatonin menyumbang kepada penguatan sistem imun, membantu mencegah pelbagai penyakit dan mengawal penyakit yang berkaitan dengan sistem psikologi dan saraf.
Oleh itu, melatonin dapat ditunjukkan untuk membantu dalam rawatan glaukoma, retinopati, degenerasi makula, migrain, fibromyalgia, kanser payudara dan prostat, Alzheimer dan iskemia, misalnya.
3. Membantu memperbaiki kemurungan bermusim
Gangguan afektif bermusim adalah sejenis kemurungan yang berlaku semasa musim sejuk dan menyebabkan gejala seperti kesedihan, tidur berlebihan, selera makan meningkat dan kesukaran untuk menumpukan perhatian.
Gangguan ini berlaku lebih kerap pada orang yang tinggal di kawasan di mana musim sejuk berlangsung lama, dan dikaitkan dengan penurunan zat tubuh yang berkaitan dengan mood dan tidur, seperti serotonin dan melatonin.
Dalam kes ini, pengambilan melatonin dapat membantu mengatur irama sirkadian dan memperbaiki gejala kemurungan musiman. Ketahui lebih lanjut mengenai merawat gangguan afektif bermusim.
4. Mengurangkan asid perut
Melatonin menyumbang kepada pengurangan pengeluaran asid di dalam perut dan juga nitrik oksida, yang merupakan bahan yang mendorong kelonggaran spinkter esofagus, mengurangkan refluks gastroesofagus. Oleh itu, melatonin boleh digunakan sebagai bantuan dalam rawatan keadaan ini atau terpencil, dalam kes yang lebih ringan.
Ketahui lebih lanjut mengenai rawatan untuk refluks gastroesofagus.
Cara menggunakan melatonin
Pengeluaran melatonin menurun dari masa ke masa, sama ada disebabkan oleh usia atau kerana pendedahan berterusan terhadap rangsangan cahaya dan visual. Oleh itu, melatonin dapat dikonsumsi dalam bentuk suplemen, seperti Melatonin, atau ubat-ubatan, seperti Melatonin DHEA, dan harus selalu disarankan oleh doktor pakar, sehingga tidur dan fungsi tubuh yang lain dapat diatur. Ketahui lebih lanjut mengenai melatonin suplemen Melatonin.
Pengambilan yang disyorkan boleh berkisar antara 1mg hingga 5mg melatonin, sekurang-kurangnya 1 jam sebelum tidur atau seperti yang disyorkan oleh doktor. Makanan tambahan ini dapat ditunjukkan untuk merawat migrain, melawan tumor dan, lebih kerap, insomnia. Penggunaan melatonin pada siang hari biasanya tidak dianjurkan, kerana dapat menghilangkan kitaran sirkadian, iaitu, dapat membuat orang merasa sangat mengantuk pada siang hari dan sedikit pada waktu malam, misalnya.
Alternatif yang baik untuk meningkatkan kepekatan melatonin dalam badan adalah dengan mengambil makanan yang menyumbang kepada penghasilannya, seperti beras perang, pisang, kacang, jeruk dan bayam, misalnya. Ketahui makanan lain yang lebih sesuai untuk insomnia.
Inilah resipi dengan beberapa makanan yang membantu anda tertidur:
Kesan sampingan yang mungkin
Walaupun menjadi hormon yang dihasilkan secara semula jadi oleh tubuh, penggunaan suplemen melatonin dapat menyebabkan beberapa kesan sampingan, seperti sakit kepala, mual dan juga kemurungan. Oleh itu, penggunaan suplemen melatonin harus disyorkan dan ditemani oleh doktor pakar. Lihat apa kesan sampingan melatonin.
