Makanan tambahan untuk mendapatkan jisim otot seperti Whey Protein dan Femme, ditunjukkan untuk meningkatkan hasil gimnasium, memberikan tubuh yang lebih kencang dan cantik. Malah boleh digunakan untuk mereka yang ingin menambah berat badan tanpa mendapat perut, misalnya.
Walau bagaimanapun, penggunaannya hanya boleh dilakukan di bawah bimbingan pakar pemakanan atau pakar pemakanan kerana penggunaannya secara sembarangan boleh merosakkan fungsi buah pinggang. Inilah makanan tambahan yang boleh dibuat di rumah dengan ramuan yang mudah dicari: Makanan tambahan buatan sendiri untuk mendapatkan jisim otot.
Makanan tambahan utama
Makanan tambahan utama untuk mendapatkan jisim tanpa lemak pada lelaki dan wanita adalah:
1. Keagresifan
Makanan tambahan ini terdiri daripada magnesium dan merangsang pengeluaran testosteron, meningkatkan tenaga untuk senaman yang kuat. Selain itu, ia meningkatkan kekuatan, meningkatkan testosteron semula jadi dan meningkatkan libido.
Sebaiknya 3 kapsul suplemen dikonsumsi sebelum tidur, namun, disarankan penggunaannya dipantau dan ditunjukkan oleh pakar pemakanan.
2. Tribulus
Tribulus adalah makanan tambahan yang dibuat dari tumbuhan ubatan Tribulus terrestris dan mampu meningkatkan kekuatan otot, melegakan perasaan letih dan lemah, merangsang pengeluaran sperma dan meningkatkan prestasi seksual, oleh itu lebih disarankan untuk lelaki .
Dianjurkan untuk mengambil 1 atau 2 kapsul makanan tambahan setiap hari, sebaiknya semasa sarapan dan makanan ringan pada waktu petang.
3. BCAA - Asid Amino Rantai bercabang
Makanan tambahan BCAA mendorong pembentukan otot dan membantu dalam pemeliharaan dan pertumbuhan otot rangka. Menggunakan sebelum dan selepas bersenam dapat mengurangkan kerosakan otot yang disebabkan oleh senaman dan seterusnya merangsang hipertrofi.
Anda harus mengambil 2 kapsul satu hingga tiga kali sehari, antara waktu makan dan selepas latihan. Ketahui cara mengambil suplemen BCAA.
4. Protein Whey
Whey Protein adalah makanan tambahan yang banyak digunakan oleh lelaki dan wanita dan mampu meningkatkan kekuatan dan prestasi otot dalam latihan, meningkatkan pemulihan otot selepas latihan dan meningkatkan pengeluaran protein dan jisim otot. Sebagai tambahan, suplemen ini membantu meningkatkan tekanan darah rendah, meningkatkan tenaga dan ketajaman mental.
Whey Protein boleh dimakan 20 minit sebelum latihan atau hingga 30 minit selepasnya dan boleh dicampurkan dengan satu meter, atau sesuai dengan cadangan pakar pemakanan, di dalam air, susu atau jus, selain buah, ais krim, bijirin, makanan panggang atau sup , sebagai contoh.
5. Syntha - 6 Mengasingkan
Ia menyediakan gabungan protein pelepasan cepat dan lambat yang mendorong pelepasan asid amino yang sederhana untuk merangsang otot. Makanan tambahan ini menyokong pemulihan otot dan meningkatkan sintesis protein, merangsang hipertrofi.
Anda boleh mengambil 1 meter suplemen ini, atau mengikut cadangan pakar pemakanan, dicampurkan dalam air atau susu, sekurang-kurangnya dua kali sehari.
6. Protein Femme
Protein femme mirip dengan protein whey konvensional, namun ia mempunyai unsur lain, seperti elastin dan kolagen, yang mempengaruhi tubuh wanita secara positif. Oleh itu, protein Femme adalah salah satu makanan tambahan yang ditunjukkan untuk wanita yang ingin meningkatkan jisim otot, kerana selain mempromosikan hipertrofi, ia meningkatkan kawalan selera makan, membantu penghidratan kulit dan menjaga kuku dan rambut tetap sihat.
Bentuk penggunaannya sama dengan protein whey: campurkan 1 meter dalam air atau susu dan ambil sebelum atau selepas latihan.
7. Delight-Fitmiss
Delight-Fitmiss adalah protein shake yang dapat digunakan untuk melengkapkan makanan dan makanan ringan yang sihat, kerana kaya dengan vitamin dan mineral penting untuk tubuh, serta kaya dengan protein.
8. Nutry Whey W
Nutry Whey W adalah makanan tambahan yang rumusannya dikembangkan khusus untuk wanita, kerana terdiri dari asid amino, mineral, vitamin, serat dan kolagen penting, yang membantu bukan hanya dalam proses mendapatkan massa otot, tetapi juga dalam menjaga metabolisme.
Ia boleh diminum 1 atau 2 kali sehari dan, untuk itu, cairkan 30 g dalam 200 ml air dan pukul dalam pengisar.
Makanan tambahan lain yang boleh digunakan adalah Lipo-6 Black atau Thermo Advantage Serum, yang ditunjukkan untuk meningkatkan tahap tenaga dan metabolisme, membakar lemak berlebihan. Sebagai tambahan, suplemen lain yang banyak digunakan adalah glutamin, yang bertanggungjawab untuk mempromosikan dan mengekalkan hipertrofi. Ketahui cara menggunakan glutamin untuk mendapatkan jisim otot.
9. Creatine
Creatine adalah makanan tambahan yang boleh digunakan untuk meningkatkan prestasi fizikal dan membantu mendapatkan jisim otot, dan penggunaannya harus dipandu oleh pakar pemakanan dan disertai dengan latihan aktiviti fizikal dan diet yang seimbang dan mencukupi untuk memperoleh massa. nipis.
Suplementasi creatine boleh dilakukan dengan pelbagai cara sesuai dengan tujuan seseorang, dan biasanya disarankan oleh pakar pemakanan agar 2 hingga 5 gram kreatin dimakan setiap hari selama 2 hingga 3 bulan. Inilah cara mengambil kreatin untuk membina otot.
