Untuk mengesahkan jika anda menghidap sciatica, orang itu harus berbaring di atas lantai, menghadap ke atas dan mengangkat kaki lurus, sehingga membentuk sudut 45 darjah dengan lantai. Sekiranya anda mula mengalami kesakitan yang teruk, terbakar atau menyengat pada gluteal, paha atau kaki, kemungkinan besar anda akan menderita sciatica, tetapi perkara terbaik yang perlu dilakukan adalah membuat diagnosis bersama dengan doktor, yang boleh memberi ubat yang dapat menghilangkan rasa sakit.
Di samping itu, orang itu juga dapat melakukan beberapa senaman yang membantu melegakan sciatica semasa rawatan. Latihan ini terdiri daripada dua jenis: regangan dan pengukuhan dan harus selalu dilakukan di bawah bimbingan ahli fisioterapi, kerana penting untuk menilai kesakitan dan jenis batasan setiap orang. Dalam kes seperti itu, mungkin perlu meminta cadangan doktor anda. Ketahui bagaimana rawatan ubat dilakukan.
Cara melakukan senaman regangan
1. Berbaring telentang dan dengan bantuan tangan anda, bawa satu lutut ke dada, mengekalkan kedudukan ini selama kira-kira 30 saat, sambil meregangkan punggung bawah dan melakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain, walaupun anda hanya merasa sakit di salah satu kaki;
2. Berbaring di posisi yang sama, bengkokkan lutut anda, lintang satu kaki ke atas kaki yang lain dan, dengan tangan anda, bawa kaki ke arah anda, mengekalkan kedudukan ini selama kira-kira 30 saat dan ulangi dengan kaki yang lain;
3. Masih dalam posisi yang sama di punggung anda, letakkan tali pinggang di pangkal kaki anda dan bawa kaki anda lurus sejauh mungkin ke arah anda, mengekalkan kedudukan ini selama kira-kira 30 saat dan mengulangi sama dengan kaki yang lain;
Latihan ini harus diulang sekurang-kurangnya 3 kali setiap kali, sekali atau dua kali sehari.
Cara melakukan latihan pengukuhan
1. Berbaring telentang, bengkokkan kaki anda dan bawa pusar ke arah punggung anda, cuba mengekalkan pernafasan yang normal dan lancar. Pastikan pengecutan perut ini selama kira-kira 10 saat dan kemudian berehat sepenuhnya;
2. Dalam kedudukan yang sama, letakkan bantal di antara lutut anda, jaga agar perut menguncup dan, pada masa yang sama, tekan satu kaki ke kaki yang lain, selama 5 saat dan lepaskan, ulangi 3 kali;
3. Kemudian, ambil bantal antara lutut dan tempelkan satu kaki dengan kaki yang lain dan angkat pinggul dari lantai, mengekalkan kedudukan ini sekurang-kurangnya 5 saat dan kemudian perlahan-lahan turunkan untuk meletakkan tulang belakang punggung, lumbal dan gluteus, mengulangi kedua-dua pergerakan ini sekurang-kurangnya 5 kali;
4. Akhirnya, satu kaki harus dinaikkan, membuat sudut 90ยบ dengan lantai, mengulangi latihan juga dengan kaki yang lain, menjaga keduanya selama 3 hingga 5 saat dan kemudian turun satu demi satu.
Tonton video berikut dan fahami cara melakukan latihan ini:
Apa latihan yang harus dihindari semasa krisis
Walaupun senaman adalah kekuatan yang baik untuk meregangkan dan menguatkan kawasan panggul untuk menghilangkan rasa sakit semasa serangan sciatica, tidak semua disarankan. Oleh itu, latihan yang harus dielakkan termasuk:
- Setinggan;
- Berat mati;
- Meregangkan otot perut;
- Sebarang angkat berat yang memberi tekanan pada punggung bawah anda.
Selain itu, senaman kaki di gimnasium, seperti berlari yang sangat sengit atau jenis aktiviti fizikal lain yang memberi tekanan pada punggung atau punggung bawah juga harus dielakkan.
Perkara yang paling penting ialah anda selalu bersenam sehingga ambang kesakitan, dan anda tidak boleh berusaha terlalu keras, agar tidak menyebabkan kerengsaan saraf yang lebih teruk dan membuat kesakitan lebih teruk.
