Perkara yang paling penting dilakukan sekiranya kekejangan adalah meregangkan otot yang terjejas. Oleh itu, sangat penting untuk mengetahui cara meregangkan beberapa otot di badan dengan betul, kerana melakukan regangan mengikut lokasi kekejangan.
Setelah melakukan regangan, disarankan untuk memberi urutan yang baik pada otot yang sakit untuk mengurangkan keradangan dan melegakan ketidakselesaan.
Kekejangan adalah kekejangan otot, iaitu, pengecutan sukarela satu atau lebih otot, yang boleh berlaku selepas melakukan senaman yang kuat, pada waktu malam atau pada bila-bila masa, sekiranya berlaku dehidrasi atau kekurangan magnesium. Kekejangan otot kuat dan tidak dapat dikendalikan secara sukarela, dan ketika kekejangan berlaku, otot-otot ditarik dan ada rasa sakit yang kuat dan sangat perlu untuk menyelesaikan masalah dengan segera.
Cara menghilangkan kekejangan di tempat
Strategi terbaik untuk menghilangkan kekejangan ketika ia muncul adalah dengan memaksa otot ke arah yang berlawanan dengan kekejangan, melakukan regangan otot. Inilah cara melakukan peregangan yang sesuai untuk jenis kekejangan yang paling biasa:
1. kekejangan kaki
Untuk kekejangan di hadapan paha Sekiranya kekejangan kaki, apa yang harus dilakukan untuk menghilangkan rasa sakit adalah:
- Kekejangan di depan paha: berdiri dan bengkokkan kaki yang terkena ke belakang, seperti yang ditunjukkan dalam gambar, memegang kaki dan mengekalkan kedudukan ini selama 1 minit.
- Kekejangan di belakang paha: duduk di lantai dengan kaki lurus dan bengkokkan badan ke hadapan, cuba menyentuh jari kaki dengan jari anda dan tetap berada di kedudukan ini selama 1 minit.
2. Kekejangan di kaki
Untuk kekejangan kaki Apabila jari anda menghadap ke bawah, anda boleh meletakkan kain di lantai dan meletakkan kaki anda di atas kain dan kemudian tarik bahagian atas kain ke atas dan tahan kedudukan ini selama 1 minit. Pilihan lain adalah duduk dengan kaki lurus dan pegang jari kaki dengan tangan, menarik jari anda ke arah yang berlawanan dengan kekejangan, seperti yang ditunjukkan dalam gambar.
3. Kekejangan betis
Untuk kekejangan anak lembu Kekejangan pada 'kaki potato' mungkin tidak mempengaruhi otot kaki, dalam hal apa yang boleh anda lakukan adalah berdiri kira-kira 1 meter dari dinding dan pastikan kaki anda rata di atas lantai, dan bersandar pada badan anda depan, yang menyebabkan regangan betis.
Duduk di lantai dengan kaki lurus dan meminta orang lain menolak hujung kaki ke arah badan anda adalah pilihan lain. Anda mesti berada di kedudukan yang sama selama 1 minit.
4. Kekejangan di perut
Untuk kekejangan di bahagian perut Kaedah yang baik untuk melegakan kekejangan perut adalah:
- Kekejangan perut: berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di sisi anda dan kemudian meregangkan tangan anda, mengangkat badan anda, seperti yang ditunjukkan dalam gambar. Kekal dalam kedudukan itu selama 1 minit.
- Kekejangan di sisi perut: berdiri, rentangkan tangan anda di atas kepala, selang tangan, kemudian bengkokkan batang badan anda ke bahagian yang berlawanan dengan kekejangan, mengekalkan kedudukan ini selama kira-kira 1 minit.
5. Kekejangan di tangan atau jari
Untuk kekejangan di jari Kekejangan di jari berlaku apabila jari menguncup secara tidak sengaja ke arah telapak tangan. Sekiranya demikian, yang disarankan untuk dilakukan adalah meletakkan tangan terbuka di atas meja, dan pegang jari yang sempit dan angkat dari meja.
Pilihan lain adalah dengan memegang tangan di seberang kekejangan, semua jari, seperti yang ditunjukkan dalam gambar. Kekal dalam kedudukan itu selama 1 minit.
Makanan untuk melawan kekejangan
Makanan juga membantu merawat dan mencegah kekejangan, jadi anda harus melabur dalam makanan yang kaya dengan magnesium dan vitamin B, seperti kacang Brazil. Selain itu, juga perlu minum lebih banyak air kerana dehidrasi juga merupakan salah satu penyebab kekejangan. Dapatkan maklumat lebih lanjut dalam video ini dengan pakar pemakanan Tatiana Zanin:
Apabila kekejangan muncul lebih dari 1 kali sehari atau mengambil masa lebih dari 10 minit, disarankan untuk berjumpa dengan doktor umum untuk memulakan rawatan yang sesuai, misalnya, termasuk suplemen kalium atau magnesium. Kekejangan lebih kerap berlaku pada kehamilan, tetapi anda harus memaklumkan kepada pakar kandungan mengenai fakta ini, kerana mungkin perlu mengambil makanan tambahan magnesium, selama beberapa hari, misalnya.
