Untuk membetulkan postur dan menjaga punggung anda selaras, disarankan untuk meletakkan kepala sedikit lebih jauh ke belakang, tetapi di samping itu, menguatkan otot punggung anda juga penting untuk memastikan otot anda kuat dan sendi anda selari dengan usaha yang minimum.
Berikut adalah siri pendek dari 5 latihan, 3 daripadanya menguatkan dan 2 regangan, yang dapat dilakukan di rumah 2 hingga 3 kali seminggu untuk memperbaiki postur tubuh. Latihan ini menguatkan otot-otot postur membentuk sejenis 'tali pinggang' semula jadi, yang sangat sesuai untuk menjaga postur yang baik.
Latihan 1
Latihan pertama adalah berbaring di perut dengan tangan di sepanjang badan anda dan kemudian angkat tangan dan kepala dari lantai, mengencangkan punggung, seperti yang ditunjukkan dalam gambar. Dianjurkan untuk mengulang perlahan, 3 hingga 5 kali.
Latihan 2
Semasa berbaring di perut, anda harus meletakkan tangan anda ke arah yang sama dengan kepala anda dan kemudian anda harus mengangkat badan anda dari lantai, menjaga lengan anda lurus, selalu melihat lurus ke depan, menjaga leher anda selari dengan lantai dan bahu anda dari kepala anda.
Latihan 3
Dari kedudukan sebelumnya, anda harus meletakkan tangan anda di tempat yang sama, tetapi anda harus duduk di tumit anda, sehingga punggung anda memanjang. Tolak lengan anda ke lantai untuk menahan punggung anda selama mungkin. Pegang kedudukan ini selama 30 saat pada 1 minit.
Latihan 4
Kaki dan tangan tidak meninggalkan kedudukan ini, tetapi anda harus meregangkan kaki anda sejauh mungkin untuk mengekalkan kedudukan piramid. Gunakan otot punggung anda untuk mengekalkan kedudukan yang baik, dan tidak perlu meletakkan tumit di lantai. Pegang kedudukan ini selama 30 saat pada 1 minit.
Latihan 5
Memusingkan punggung, anda harus meletakkan lengan anda seperti yang ditunjukkan dalam gambar dan mengangkat badan anda dari lantai, mengekalkan kedudukan ini selama 30 saat pada 1 minit.
Sekiranya anda lebih suka mengikuti persembahan latihan ini, tonton videonya:
Latihan apa yang membantu meningkatkan postur badan?
Mempraktikkan keseimbangan dan latihan pengukuhan otot, seperti balet, latihan berat badan dan menunggang kuda, juga merupakan kaedah yang baik untuk membetulkan postur badan. Contoh lain yang baik adalah pelbagai jenis tarian, pilat atau berenang, misalnya, kerana latihan ini menguatkan otot-otot tulang belakang, dada, perut dan posterior, yang memudahkan untuk menjaga postur yang betul dalam kehidupan seharian.
Apabila selain postur yang buruk terdapat sakit belakang atau leher, atau sakit kepala yang kerap, dinasihatkan berunding dengan ahli terapi fizikal kerana terdapat rawatan seperti RPG, yang merupakan Global Postural Reeducation, yang dapat memperbaiki semua keadaan ini.
