Platform bergetar adalah alat yang boleh didapati di beberapa gimnasium dan objektif utamanya adalah untuk meningkatkan hasil latihan yang dilakukan, memihak kepada peningkatan kekuatan dan daya tahan otot, kelenturan dan pembakaran lemak, di samping meningkatkan kesihatan dan menguatkan tulang .
Peralatan ini mempunyai motor yang menghasilkan pergerakan ke sisi, ke depan dan ke belakang pada kelajuan yang begitu cepat sehingga apa yang dirasakan hanyalah getaran, diperlukan untuk membuat kekuatan otot dan berpegang erat sehingga tidak menjadi tidak seimbang sepanjang masa peranti dihubungkan.
Keuntungan platform bergetar
Manfaat platform getaran adalah berkaitan dengan kekuatan dan pengecutan otot yang perlu dilakukan untuk mengelakkan ketidakseimbangan. Oleh itu, beberapa kelebihan platform bergetar adalah:
- Kekuatan dan daya tahan otot yang lebih besar;
- Pembakaran lemak, terutamanya lemak viseral, adalah lemak yang terdapat di antara organ dan, oleh itu, lebih sukar untuk dihilangkan;
- Peningkatan fleksibiliti otot;
- Menyukai peredaran darah, yang memberi kesan kepada pencegahan penyakit kardiovaskular;
- Menggalakkan kesihatan tulang;
- Membantu melegakan kesakitan;
- Menguatkan sendi.
Namun, agar manfaat platform getaran dapat dijamin, disarankan agar, selain latihan yang dilakukan di luar platform, latihan lain juga harus dilakukan, kerana akan ada pengaktifan otot yang lebih besar.
Oleh itu, untuk memaksimumkan penggunaan platform, latihan pengecutan otot dengan dumbbells, bola atau gelang getah mesti dilakukan agar penambahan kekuatan dan peningkatan jumlah otot benar-benar tercapai. Penggunaan peralatan seperti roller busa, untuk menggeser otot paha posterior, di atas platform juga dapat meningkatkan keuntungan fleksibiliti di kawasan ini.
Berdiri di atas platform tidak cukup untuk memiliki semua manfaat, namun dapat bermanfaat dalam proses pemulihan kecederaan, digunakan dalam fisioterapi.
Adakah platform bergetar berfungsi?
Platform bergetar berfungsi apabila penggunaannya dipantau oleh ahli fisioterapi atau profesional pendidikan jasmani sehingga latihan dapat ditunjukkan untuk meningkatkan kesan platform dan latihan yang dilakukan sebelumnya. Oleh itu, hasil yang diperoleh melalui platform getar berbeza mengikut tahap latihan seseorang:
- Orang yang tidak bergerak berdiri di atas platform: mungkin tidak mempunyai banyak hasil, yang paling sering dilakukan dalam rawatan kecederaan;
- Orang yang sihat yang sudah melakukan aktiviti fizikal: mungkin mempunyai sedikit kekuatan dan kekuatan otot semasa melakukan latihan pada peralatan ini, namun, hasil yang lebih besar akan diperoleh dengan meningkatkan berat badan dalam latihan mereka, tanpa memerlukan platform;
- Orang yang tidak aktif yang memulakan latihan dengan latihan pengecutan otot di atas platform: mereka adalah orang yang mendapat kekuatan terbesar dalam kekuatan otot dan jumlah dan pembakaran lemak.
Peranti platform getaran mahal bagi kebanyakan orang dan peranti yang paling ekonomik biasanya kurang berkuasa dan oleh itu mempunyai faedah yang lebih rendah. Sekiranya anda seorang yang sihat dan ingin melakukan latihan kekuatan dengan platform bergetar, lebih baik mengikuti kelas di gim yang mempunyai peralatan seperti ini.
Bagaimana nak guna
Penggunaan platform bergetar ditunjukkan semasa kelas berkumpulan di gimnasium, kerana instruktur menunjukkan latihan mana yang harus dilakukan sehingga orang itu mendapat manfaat semaksimum mungkin. Dianjurkan untuk melakukan latihan pengecutan otot dengan berat di atas platform bergetar, tetapi latihan isometrik seperti jongkok, papan depan dan sisi juga dapat dilakukan.
Waktu latihan tidak boleh kurang dari 30 minit, tetapi setiap kumpulan otot hanya dapat dirangsang selama 6 minit untuk mengelakkan keletihan, yang menjejaskan hasilnya. Walaupun mempunyai beberapa faedah dan tidak berkaitan dengan risiko, penggunaan platform bergetar tidak ditunjukkan dalam keadaan alat pacu jantung, epilepsi, semasa kehamilan, dalam kes IUD yang baru ditempatkan, herniasi cakera yang teruk, sekiranya prostesis pinggul atau lutut.
Apa yang perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan
Strategi terbaik untuk menguatkan otot dan membakar lemak adalah dengan melakukan aktiviti fizikal intensiti sederhana hingga tinggi, dengan kadar denyutan jantung maksimum di atas 70% (HR max) melalui latihan aerobik, seperti berlari, berbasikal atau berputar, melengkapkan latihan dengan latihan anaerobik. , dengan berat dan sedikit pengulangan, seperti yang biasa dilakukan dalam latihan berat badan.
Latihan penurunan berat badan boleh dilakukan 3-4 kali seminggu, tetapi selalu berhati-hati untuk tidak melatih kumpulan otot yang sama pada hari berturut-turut, kerana anda perlu meluangkan masa untuk otot berehat dan membesar. Latihan seperti Pilates juga menyumbang untuk membakar lemak dan meningkatkan otot, terutama ketika peralatan besar digunakan, yang dapat memiliki daya tahan yang baik, disebabkan oleh mata air, seperti pada cadillac atau pembaharu , misalnya.
Selain itu, sangat penting untuk memperhatikan makan makanan yang tidak sihat, dan lebih suka diet rendah karbohidrat. Inilah cara melakukan diet rendah karbohidrat untuk mencapai hasil yang lebih cepat.
