Zumba adalah sejenis aktiviti fizikal di mana kelas aerobik dan tarian Latin bercampur, menyukai penurunan berat badan dan membantu menguatkan otot, terutama ketika dikaitkan dengan diet yang sihat dan seimbang.
Aktiviti ini boleh dilakukan oleh kanak-kanak dan orang dewasa, namun, kerana zumba mempunyai irama yang kuat, idealnya ia bermula dengan perlahan dan irama meningkat secara beransur-ansur, dan anda harus menghentikan kelas jika orang itu merasa sakit otot, loya atau kekurangan udara yang kuat. Di samping itu, juga penting untuk berehat sekurang-kurangnya 1 hari di antara kelas zumba, kerana pada masa inilah otot tumbuh dan nada.
Kelebihan Zumba
Zumba adalah senaman lengkap yang berfungsi seluruh tubuh, merangsang otot lengan, perut, punggung, punggung dan kaki, dan membawa manfaat kesihatan berikut:
- Mempercepat metabolisme dan menurunkan berat badan , kerana ia melakukan senaman aerobik yang mempercepat degupan jantung, yang meningkatkan pembakaran lemak;
- Memerangi pengekalan cecair , dengan meningkatkan peredaran darah;
- Menguatkan jantung , kerana langkah pantas meningkatkan daya tahan terhadap organ itu;
- Meringankan tekanan , kerana kelas dilakukan dalam satu pasukan dan dengan lagu-lagu yang meriah, yang melepaskan tekanan dan meningkatkan mood;
- Meningkatkan koordinasi motor , kerana pergerakan berirama membantu menguasai badan dan menyelaraskan pergerakan;
- Meningkatkan keseimbangan , kerana pergerakan yang merangkumi melompat, berpusing dan perubahan langkah berterusan;
- Meningkatkan fleksibiliti kerana ia juga merangkumi latihan untuk meregangkan otot.
Oleh itu, aktiviti ini dianjurkan terutamanya untuk menegangkan otot dan menurunkan berat badan, penting untuk diingat bahawa ia tidak menggantikan latihan berat badan bagi orang yang ingin meningkatkan kekuatan dan jisim otot. Berikut adalah beberapa latihan yang membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.
Perbandingan Zumba dengan latihan lain
Jadual berikut membandingkan faedah dan lokasi badan yang diusahakan di Zumba dan aktiviti fizikal lain:
Senaman | Faedah Utama | Perbelanjaan kalori |
Zumba | Menguatkan seluruh badan dan meningkatkan kesihatan jantung | hingga 800 kcal / jam |
Senamrobik air | Menguatkan otot dan mencegah kecederaan | 360 kcal / jam |
Berenang | Peningkatan fleksibiliti dan pernafasan bertambah baik | 500 kcal / jam |
Bina badan | Pengukuhan dan pertumbuhan otot | 300 kcal / jam |
Berlari | Menguatkan kaki dan meningkatkan kesihatan jantung dan paru-paru | 500 hingga 900 kcal / jam |
Bola Tampar | Meningkatkan keseimbangan dan tumpuan | 350 kcal / jam |
Penting untuk diingat bahawa sebelum memulakan apa-apa aktiviti fizikal, yang ideal adalah berunding dengan pendidik fizikal untuk membuat penilaian badan dan menerima bimbingan mengenai cara yang betul untuk melakukan latihan, mengelakkan kecederaan. Di samping itu, adalah penting untuk berunding dengan pakar pemakanan sukan supaya rancangan pemakanan yang disesuaikan dengan keperluan seseorang ditunjukkan. Lihat apa yang harus dimakan sebelum dan selepas kelas.
Ketahui berapa banyak kalori yang anda habiskan untuk melakukan latihan lain dengan memasukkan data anda di bawah: