Diet untuk menurunkan trigliserida harus rendah makanan dengan gula dan tepung putih, seperti roti putih, gula-gula, makanan ringan dan kue. Makanan ini kaya dengan karbohidrat sederhana, yang menyokong peningkatan trigliserida dalam darah.
Apabila hasil trigliserida melebihi 150 ml / dL, ada peningkatan risiko mengalami masalah kesihatan seperti penyakit jantung dan diabetes, tetapi yang dapat dielakkan dengan mengikuti diet yang sihat dan seimbang. Jadi, inilah 4 petua untuk menurunkan trigliserida melalui diet anda:
1. Kurangkan pengambilan karbohidrat sederhana
Mengonsumsi banyak makanan yang kaya dengan gula dan tepung putih adalah penyebab utama trigliserida tinggi, dan penting untuk mengelakkan lebihan produk seperti gula, tepung gandum, makanan ringan, pasta putih, roti putih, kek, cookies secara umum, pencuci mulut, minuman ringan dan jus tiruan.
Selain itu, anda juga harus mengelakkan menambahkan gula ke makanan yang disediakan di rumah, seperti jus semula jadi, kopi dan teh. Lihat senarai penuh makanan kaya karbohidrat dan fahami mana yang terbaik.
2. Elakkan pengambilan alkohol
Minuman beralkohol tinggi kalori dan merangsang pengeluaran trigliserida. Bir, misalnya, selain alkohol juga mengandungi kandungan karbohidrat yang tinggi, dan pengambilannya yang tinggi merupakan penyebab penting terjadinya perubahan trigliserida dan kolesterol. Ketahui kesan alkohol pada badan.
3. Makan lemak yang baik
Lemak baik membantu mengawal kolesterol dan menurunkan trigliserida, kerana ia bertindak sebagai antioksidan dan anti-radang, meningkatkan peredaran darah dan mencegah masalah jantung, strok dan trombosis, misalnya.
Makanan yang kaya dengan lemak baik adalah minyak zaitun, buah berangan, kacang tanah, badam, biji chia, biji rami, bunga matahari, ikan seperti tuna, sardin dan salmon, dan alpukat. Di samping itu, pengambilan makanan yang kaya dengan lemak diproses, seperti sosej, sosej, ham, bologna, hamburger dan makanan siap beku harus dielakkan.
4. Mengonsumsi makanan berserat tinggi
Makanan yang kaya dengan serat adalah buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan utuh, seperti beras perang, roti coklat, pasta coklat, gandum dan dedak oat, gandum gulung, quinoa, lentil dan biji-bijian seperti chia, biji rami, wijen, labu dan bunga matahari .
Serat membantu dan mengurangkan lonjakan glukosa darah, yang merupakan gula darah, meningkatkan kawalan trigliserida dan kolesterol, serta menjaga usus sihat dan melawan sembelit.
Menu Diet untuk Trigliserida
Jadual berikut menunjukkan contoh menu 3 hari untuk mengawal trigliserida:
| Makanan | Hari 1 | Hari ke-2 | Hari ke-3 |
| Sarapan pagi | 1 cawan kopi tanpa gula + 2 keping roti perang dengan telur dan keju | 1 gelas jus oren + 1 keju krep | 1 cawan kopi dengan susu + 1 ubi kayu dengan telur + 1 tangerin |
| Makanan ringan pagi | 2 keping betik dengan 1 col sup oat | 1 biji pisang + 10 biji gajus | 1 gelas jus hijau dengan kubis dan lemon |
| Makan tengah hari | 4 col sup beras perang + 3 col sup kacang + ayam panggang dengan minyak zaitun dan rosemary + 1 tangerine | pasta tuna dan sos tomato dibuat dengan pasta gandum + salad hijau dengan minyak zaitun + 1 pir | rebusan daging dengan labu + beras perang dengan brokoli, kacang dan sayur-sayuran yang ditumis dalam minyak zaitun + 1 epal |
| Makanan ringan petang | 1 yogurt biasa dengan strawberi + 1 keping roti dengan keju | kopi tanpa gula + 3 roti bakar penuh dengan keju | 1 pisang bakar + 2 telur orak + kopi tanpa gula |
Penting untuk diingat bahawa diet untuk mengawal trigliserida mesti disertakan dengan pakar pemakanan, yang juga boleh memberi ubat teh dan ubat rumah yang membantu untuk mengatasi masalah ini. Lihat beberapa contoh di sini.
