Untuk meningkatkan kadar testosteron yang beredar dalam darah, penting untuk makan makanan yang kaya dengan zink dan vitamin A dan D, untuk melakukan aktiviti fizikal, lebih baik menggunakan berat badan, dan tidur nyenyak. Oleh itu, adalah mungkin untuk mengekalkan tahap testosteron normal dan fungsi badan yang betul.
Testosteron adalah hormon yang terdapat pada lelaki dan wanita, walaupun dalam jumlah yang lebih sedikit, dan berkaitan dengan libido, kesuburan dan ciri-ciri sekunder lelaki, seperti pertumbuhan rambut badan dan peningkatan jisim otot.
Secara amnya, testosteron harus dinaikkan apabila nilainya berada di bawah nilai yang dianggap normal untuk usia seseorang, tetapi rawatan hanya boleh dimulakan atas cadangan ahli endokrinologi dan dalam beberapa kes, mungkin perlu menggunakan suplemen, seperti Provacyl atau memberikan suntikan, gel atau pelekat.
1. Makan makanan yang kaya dengan zink dan vitamin
Makanan juga boleh mempengaruhi tahap testosteron yang beredar secara langsung. Oleh itu, untuk meningkatkan testosteron secara semula jadi disyorkan:
- Contohnya makan makanan yang kaya dengan zink , seperti tiram, hati, kacang, kacang atau biji bunga matahari;
- Makan makanan yang kaya dengan vitamin D , seperti salmon, sardin atau telur. Di samping itu, penting juga untuk mendedahkan diri kepada cahaya matahari setiap hari, sebelum jam 11 pagi dan selepas jam 4 petang, sekurang-kurangnya 1 jam;
- Makan makanan yang kaya dengan vitamin A , seperti mangga, bayam, tomato atau minyak ikan.
Selain itu, juga disarankan untuk mengurangi penggunaan makanan dengan gula dan kedelai, karena dapat menyebabkan penurunan jumlah testosteron.
Penting agar orang itu berunding dengan pakar pemakanan supaya makanan terbaik ditunjukkan dan rancangan makan dibuat mengikut keperluan pemakanan orang tersebut.
Lihat dalam video di bawah resipi yang akan membantu anda meningkatkan testosteron:
2. Berlatih aktiviti fizikal
Latihan latihan berat badan yang dilakukan di gim dengan berat merangsang pengeluaran testosteron dan, oleh itu, disarankan agar orang itu melakukan aktiviti fizikal yang teratur dan intens selama sekurang-kurangnya 30 minit dengan menggunakan dumbbells, bar dan gelang getah. Di samping itu, jenis latihan ini memudahkan pembakaran lemak dan membawa kepada peningkatan jisim tanpa lemak. Lihat aktiviti fizikal mana yang meningkatkan testosteron.
3. Tidur nyenyak
Tidur malam yang nyenyak, tidur lebih dari 5 jam berturut-turut, meningkatkan pengeluaran testosteron dan menurunkan kadar kortisol, yang merupakan hormon stres yang dapat meningkatkan kenaikan berat badan ketika anda berlebihan, yang juga dapat campur tangan secara negatif dalam pengeluaran testosteron.
Di samping itu, anda harus mendedikasikan 2 jam sehari untuk berehat dan melakukan aktiviti riadah, seperti membaca, menonton TV atau berjalan-jalan.
4. Mengekalkan berat badan yang betul
Untuk mengelakkan tahap testosteron rendah, seseorang harus menjaga berat badan yang sesuai sesuai dengan usia dan tinggi badan, kerana mungkin untuk menghindari kegemukan, yang juga dapat menurunkan kadar testosteron yang dihasilkan dan beredar di dalam tubuh. Selain itu, untuk menjaga berat badan yang tepat, penting untuk menjalani diet yang cukup dan melakukan aktiviti fizikal, yang merangsang pengeluaran testosteron.
Hitung BMI anda dan lihat apakah itu berada dalam nilai normal:
5. Penggunaan makanan tambahan
Penggunaan suplemen harus disyorkan oleh doktor, dan biasanya ditunjukkan apabila tahap testosteron terlalu rendah dan secara langsung mengganggu kesihatan. Oleh itu, beberapa makanan tambahan yang mungkin disarankan oleh doktor termasuklah Pro Testosteron, Provacyl dan Testex, sebagai contoh.
Tanda bahawa anda perlu meningkatkan testosteron
Beberapa gejala yang mungkin menunjukkan tahap testosteron rendah termasuk:
- Minat seksual sedikit;
- Kealpaan berterusan;
- Keletihan yang kerap;
- Mood berubah, dengan gejala kemurungan berlaku;
- Kesukaran mempunyai badan yang berotot dan pengumpulan lemak;
- Sebilangan kecil rambut di wajah, batang badan dan kawasan intim;
- Kesukaran untuk tertidur dan banyak pergolakan pada waktu malam;
- Tulang rapuh dan perkembangan osteoporosis.
Secara amnya, perlu mempunyai lebih daripada satu gejala yang berkaitan dan, sekiranya doktor mengesyaki testosteron rendah, ini mungkin menunjukkan ujian darah untuk mengesahkan. Lihat sebab dan gejala testosteron yang diubah.
