Berlari adalah latihan yang bagus untuk membantu proses penurunan berat badan, kerana dalam 1 jam berlari kira-kira 700 kalori dapat dibakar. Selain itu, berlari mengurangkan selera makan dan mendorong pembakaran lemak, namun untuk menurunkan berat badan, anda perlu berlari sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.
Selain menurunkan berat badan, berlari mempunyai beberapa faedah lain, seperti meningkatkan harga diri, mencegah penyakit kardiovaskular, meningkatkan kualiti tidur dan menguatkan otot dan tulang, misalnya. Oleh itu, untuk lebih mudah berlatih berlari dan mempunyai faedah, disarankan untuk merancang latihan anda dengan pelatih, memilih jalan terbaik, yang boleh berada di luar rumah, dan menilai degupan jantung anda. Lihat petua lain untuk mula berjalan.
Fahami mengapa berlari menurunkan berat badan
Berlari adalah senaman yang sangat baik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan kerana dapat menurunkan dan menurunkan selera makan, kerana semasa berlari terdapat produksi Dopamine, yang merupakan hormon yang bertanggung jawab atas perasaan kesejahteraan dan pengurangan rasa lapar, selain meningkatkan mood dan mengurangkan kegelisahan.
Selain mengurangkan selera makan, berlari dapat mendorong pembakaran lemak, kerana pada saat-saat pertama berlari otot mulai menyesuaikan diri dengan peningkatan pengeluaran tenaga, mendorong penggunaan lemak berlebihan. Lihat pilihan latihan yang sedang berjalan.
Walaupun berlari sangat bagus untuk membakar lemak, ada latihan lain yang juga mempunyai perbelanjaan berkalori tinggi. Masukkan data anda di bawah dan ketahui berapa banyak kalori yang anda bakar semasa bersenam:
Gaya lari mana yang paling langsing
Untuk berlari untuk menurunkan berat badan, anda pasti harus berlari dengan lebih kuat dan kuat, yang berlaku kerana berlari menjadi kebiasaan dan anda mendapat penyesuaian fizikal. Petua yang baik untuk menilai kecergasan anda adalah dengan melakukan laluan yang sama setiap minggu untuk melihat berapa lama anda dapat menyelesaikannya kerana dapat mengukur evolusi mingguan.
Selain itu, ada kemungkinan untuk mengubah jenis larian untuk meningkatkan intensiti, metabolisme dan meningkatkan kecergasan. Oleh itu, jangka pendek dan cepat mendorong peningkatan metabolisme dan, akibatnya, pengambilan lemak, yang menjadikan penurunan berat badan berlaku lebih cepat. Sebaliknya, amalan berlari berterusan tetapi dengan kelajuan yang berbeza dari lambat hingga sederhana dalam jarak jauh mendorong peningkatan dalam penyesuaian fizikal dan proses penurunan berat badan berlaku secara lebih beransur-ansur.
Nafas dari beberapa minit pertama sangat penting untuk membantu tubuh mengekalkan aktiviti, jadi beberapa minit pertama kelihatan lebih sukar. Semasa berjalan, tubuh mula meningkatkan pengeluaran dopamin, menimbulkan perasaan kesejahteraan.
Lihat contoh latihan larian yang baik untuk membakar lemak.
Apa yang perlu dimakan sebelum perlumbaan untuk menurunkan berat badan
Untuk mula berlari dan menurunkan berat badan, penting untuk memiliki sejumlah kecil tenaga dalam darah, sehingga sel-sel dapat mendorong pemecahan lemak setempat. Oleh itu, sekurang-kurangnya 15 minit sebelum perlumbaan, anda boleh minum 1 gelas jus oren tulen, tanpa gula.
Semasa perlumbaan, minum air atau minuman isotonik untuk menggantikan mineral yang hilang melalui peluh dan setelah berlari, makan beberapa makanan sumber protein, seperti yogurt cair, misalnya.
Lihat apa yang disediakan oleh pakar pemakanan anda untuk anda:
